Witam Mam takie pytanie dotyczące częstotliwości ćwiczeń. Ćwiczę w domu ze sztangielkami, mój plan treningowy wygląda następująco: Przysiad 3x10 Podciąganie Pompki na trzech taboretach 2 serie po max Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 Biceps/Triceps na zmianę np. w poniedziałek biceps, środa triceps. Co do [...]
[...] dlatego ze lubie nadal grac na pc) jestem dosc silny i dobrze rozciagniety malo sie ruszam ale cwicze codziennie(moze brach ruchu mi szkodzi pomimo ze trenuje domowo) trening obejmuje cale cialo sa to roznego rodzaju cwiczenia wzmacniajace plecy lecz to nie pomoglo na te kregi wszystkiego probowalem no i sam juz nie wiem moze sie z tym pogodze..
A wiec tak jak w temacie mam naprawde spora dysproporcje w najszerszych grzbietu prawa strona jest znacznie wieksza od lewej. Jakie cwiczenia polacacie na wyrownianie?? Myslem o wioslowaniu sztangietka w opadzie tylko na lewa strone co wy na to?? Jakies inne opcje??
Witam mam prośbę o opinię czy taki plan może być dobrym dodatkiem do sportów walki? Czy mógłby mi ktoś pomóc i wytłumaczyć jak wygląda podciąganie sztangi w opadzie ale podchwytem i Uginanie nogi z ciężarem w staniu na podwyższeniu? Jak zmodyfikować trening nóg nie mam dostępu do stojaków do przysiadów niestety, a także ze względu na piwnice [...]
1. Czy są jakieś ćwiczenie wpływające pozytywnie na wzrost. Wiem, że podciąganie na drążku dobrze robi. No ale czy jest coś jeszcze ? 2. Dwa razy w tygodniu trenuję klatę wyciskanie hantelek oraz pompki(nie mam do wiosny dostępu do siłowni, mięśnie wzrastają ale w dalszym ciągu pokryte są warstwą tłuszczu. W dolnych partiach klaty układają mi się [...]
no to tak mój kolega ma dość specyficzną budowę: -zbyt bardzo rozbudowana góra klatki, i przedni akton barków, poprosił mnie bym ułożył mu plan żeby wszystko wyrównać i najbardziej podgonić łapy, staż 10mcy, suplementacja bedzie, dieta jest jako taka;] wersja z łapami 2x w tyg, poniedziałek: -klatka: wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie [...]
witam mój staż 1,5 roku, wiek 18, waga:82kg, niski bf otóż zauważyłem że w wakacje nie przykładam sie do diety za mało kalorii, i za dużo tych pustych (nie chce mi sie jeść, jest za gorąco nie wyobrażam sobie teraz jedzenia 4000 kcal, regeneracja też kuleje, szkoda czasu na sen :), wogóle masakra, (przynajmniej nie pale już) dlatego standardowy [...]
Witam, mam wielką prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego(oczywiście od razu przyznaję sog'a za pomoc) Czy mógłby podać mi ktoś trening na taką rzeźbę: http://www.goldmedalmel.typepad.com/.a/6a00e553c23b498833015433d61724970c-800wi Ćwiczenia wykonywałbym po tych- pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 [...]
Witam, Zgodnie z waszymi poradami poczytałem artykuły na forum, zwłaszcza te z poleconych linków. Ciągle jednak męczy mnie jedna kwestia. Chcąc schudnąć i zbudować ładną sylwetkę jaką dietę powinienem wybrać? Redukcję? Jaki plan treningowy? Na rzeźbę? Na masę? Bardzo proszę o pomoc. Zależy mi,żeby od poniedziałku zacząć. Dlatego chciałbym w [...]
Witam poważnie zastanawiam się nad zakupem suwnicy/hack maszyny(dwa w jednym) I tu moje pytanie,czy te ćwiczenia dobrze "niszczą" mięśnie? Mam np prasę i choćbym nie wiem jaki trening na tym zrobił,ile powrórzeń i serii,to na drugi dzień nigdy nie mam zakwasów,do przysiadów to się w ogóle nie umywa i jestem ciekaw co sądzicie,czy wypychanie na [...]
witam wszystkich jestem nowy na forum i jeśli pisze w złym dziale to proszę o przeniesienie od jakiś 4 miesięcy zacząłem ćwiczyć w zaciszu domowym (atmosfera siłowni i godziny otwarcia nie pasują mi) moim celem było zrzucić parę kilo więc oprócz ćwiczeń przeszedłem na dietę i póki co waga leci powoli w dół otóż ćwiczę na gumach oporowych i na [...]
[...] 15 podniaganie sztangi w opadzie 22kg: 15 15 15 wyciskanie sztangi sprzed głowy 22kg: 15 15 15 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 8kg: 15 15 15 uginanie ramion ze sztangom 22kg : 10 8 6 wyciskanie sztangi waskim chwytem 22kg : 12 10 8 Te wszystkie cwiczenia ribie w jeden dzien, cwicze 4 razy w tygodniu. Z góry dziekuje za odpowiedzi.
Witam, ćwiczenia zacząłem rok temu, bez ładu i składu. W tym czasie zaliczyłem sporo przerw. Tydzień temu skompletowałem wreszcie całość domowej siłowni: - ławka dwustronnie regulowana z ujemnym + modlitewnik - stojaki osobno - 2 gryfiki 40, gryf 120 łamany i 180 prosty. Na pierwszym "treningu", zmęczony kilkugodzinnym odśnieżaniem zaliczyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zgodnie z prosba zakladam temat do oceniania techniki wykonywanych cwiczen przez naszych Juniorow. Nie macie pewnosci czy dobrze wykonujecie dane cwiczenia? Nie ma kto was naprowadzic i skorygowac? Wrzuc filmik a na pewno sie toba zaopiekujemy! czekamy na pierwsze filmy:-)
Witam , w wakacje chodziłem na siłownię , biegałem , brałem białko . Przyszedł rok szkolny trochę trenowałem lecz nie widziałem efektów . Teraz zaczynam treningi w domu , mam ławkę ze sztangą prostą , ładną ścieżkę do biegania . Proszę o pomoc , jakie ćwiczenia najlepiej robić , chodzi mi głównie o rozbudowanie klatki piersiowej i brzucha , ale [...]
Witam :) mam pytanie odnośnie clenbuterolu :) czy po jednym tabsie 0.04 może tak porobić ? przechodzę do rzeczy. otóż łykłem przed treningiem, i w ogóle nie byłem przekonany co do tego... na treningu zauważyłem przy MC poprawę w oddychaniu(chodzi o to ze nadzwyczaj lekko mi się oddychało podczas ćwiczenia), zacząłem się pocić w miejscach gdzie [...]
[...] kolo mnie ma dziwny przypadek, jest umiesniony na calym ciele oprucz nog, nie chodzi mi o łyda bo je tez ma umiesnione tylko te miesnie od kolan w dol ma bardzo male, jakie cwiczenia proponujecie na te miesnie aby jak najszybciej sie powiekszyly, nie chodzi mu o sile tylko o wyglad. Sorki jak temat juz byl, przeszukalem cale forum i nie bylo nic [...]
[...] wyciskanie sztangielek lawka proste 3-4 serie po 8 powtorzen 3-4x superseria rozpietki na lawce plaskiej 8 powt + przenoszenie sztangielki 8 powt tutaj wszystkie nowe cwiczenia jakich wczesniej nie stosowalem lub nie stosowalem ostanio 2 trening lawka skosna gora sztanga regresja 4-5seri 5-12 sztangielki skos 3-4 serie 8 powtorzen [...]
[...] silownie(normalnie cwicze brzuch) mając nadzieje, ze podczas cwiczen skóra na brzuchu mi sie ujędrni a tu nic. Moj przyslowiowy szeciopaczek jest przykryty nadmiarem skóry (co wiecej nie wygląda to tez za ładnie :P). I tu moje pytanie do was, co mam w tej sytuacji zrobic? Uzywac jakichs kremów sciągających skórę? Moze jakies specjalne cwiczenia?
Witam wszystkich użytkowników ćwiczę już troche czasu a mianowcie 2,6 roku i od tego czasu wszystko fajnie Zaczeło sie rozrastać a z klatka piersiową było zdecydowanie gorzej mam do was takie pytanie jakie ćwiczenia oraz intensywność dobrać by przyspieszyć jej rozwój poniżej dodam fotke na której widać klatke z boku Moje dane pokrótce Wiek : [...]
