"Z tego co wiem to podczas podciągania nie powinny właściwie pracować" hehe-czyli powinny pracowac niewłasciwie nie możesz uwić w ten sposób bo w każdym ćwiczeniu angazują się różne mięsnie(również antagonistyczne) nawet jeśli ćwiczysz bicepsa triceps także pracuje choć w niewielkim stopniu-co umożliwia płynniejsze wykonywanie ruchów, a [...]
Myśle że powinieneś urozmaicać sobie ćwiczenia w bicepsie i Tricepsie np. W pierwszy tydzień takie jak masz w planie a w drugi tydzień np na triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc. I na Biceps tak samo. To moje zdanie ale z pewnością zaraz wypowie się jakiś specialista :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To źle, bo nie z tłuszczy się tyję tylko z węgli, węgli spożywaj do 3g na kg masy, tłuszcze 1-1,2grama na kg. Białka koło 2g. FBW jest ciekawy, nie rozumiem, jak może nudzić skoro tam są same podstawowe ćwiczenia które dają najwięcej siły ? 5dniowy split to nonsens, 4 dni są ok. Jak każdemu %-) Lato coraz bliżej na sfd też :) Ja polecalbym Ci [...]
[...] juz zaczac pakowac na mase. Tak zeby wyciagnac wszystko co sie da z moich miesni. Dlatego prosze o zaawansowany trening 3 razy w tygodniu zeby rozwinac maxymalnie wszystie potrzebne partie miesniowe. I jak cwiczyc brzuch, z jaka czestotliwoscia i jakie cwiczenia stosowac zeby osiagnac wspaniala 'drabinke' na brzuchu. Czekam na odp. dzieki
[...] co mozemy robic trudno jest mi wybrac.NAPISZ,KTÓRE CI NIEODPOWIADAJĄ I DLACZEGO?? Moglbyc napisac krotko: cwiczenie, ilosc powtorzen, ilosc serii, ile razy w tygodniu (cwiczenia w zwisie odpadająDLACZEGO??-BRAK DRĄŻKA?? Czekam na odp. dzieki UPS-GIF BĘDZIE NA JUTRO-DZIS TYLKO NIERUCHOMY I OPIS Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co [...]
[...] pochylony) a ja mam wisiec na drazku..... teraz mi wszysciutko tlumaczy! i nie trac wiary :) chyba juz wszystko dokladnie wiem, tylko mi napisz co moge robic zamaist tego cwiczenia bo nie mam drazka wiec drazek odpada. Co innego mozna robic na ta partia, na te same miesnie. Rozumiem ze wspinanie sie na palce dokladam na koniec treningu w [...]
[...] sztangielek w opadzie tłowia 2x na 12/10/8 Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 3.Skręty tłowia w leżeniu 3x--> do tego cwiczenia mam zastrzeżeia,nie wykonalem go prawidlowo ponieważ niewiem czy mam tak jak w normalnych brzuszkach lokciami dotykać kolan ugietych czy nie. Nogi: 1.Przysiady ze [...]
"A więc zrobie po jedenj serii na barki każdego ćwiczenia, czyli 3 i będzie OK" -- mysle ze tak, a ile serii na barki miałes w poprzednich treningach (np.. split) i czy byłes z tego zadowolony? "Pozatym najpierw zmierzyć maxy, potem zrobić STRATEGIC DECONDITIONING i dopiero zaczynać hst ?Czy po prostu przerwa, mierze maxy i daje [...]
słuchaj... Jeżeli tym planem cisnąłeś ok 3 miesięcy bez przerwy regeneracyjnej to teraz musisz sobie dać tydzień odpoczynku od ćwiczen... Wogóle, żadnego machania hantlami :) Plan jest średni, a wręcz słaby... ;] Ja bym Ci proponował teraz skusić się na FBW, tak dla odmiany, zaskoczyć mięśnie innym bodźcem :) Zobaczysz, że Ci się opłaci ;) W [...]
Rozłóż to na 4 dni pon klata barki wt nogi czw plecy pt ramiona rób 12 serii na duże grupy i 9 serii na małe np na duże grupy wystarczą 4 ćwiczenia po 3 serie ale i tak przed rozpoczęciem treningu musisz iść do lekarza bo problemy z kręgosłupem to nie żarty.
czyli mniej serii ale więcej powtórzeń??? bo jeśli mam być szczery to choćby nawet brzuszki z obciążeniem 10kg których robię 21 serii po 50 wychyleń nie robią na mnie wrażenia tzn. mięśnie nie bolą, tylko lekko spocony jestem ... mam dać większe obciążenie ??? a jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe to bieganie w miejscu itp.??? troszkę się na tym nie [...]
szczerze mówiąc chciałbym wiedzieć co ile mam ćwiczyć typowo wysiłkowo czyli ławeczka i hantle bo tylko do tego mam dostęp i jak mocno ... narazie wiem że mam zmniejszyć ilość seri ale zwiększyć ilość powtórzeń i tak zrobie ... ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać w domowych warunkach i na razie tego szukam na internecie ...
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie x 10-12) Wyciskanie sztangi sprzed glowy (4 serie x 10-12) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4 serie 10-12) Wystarcza 3 cwiczenia czy proponujecie dodac jeszcze jedno? Uginanie ramion podchwytem z supinacja(3 serie x8-10) Modlitewnik (3 serie x 10) Mlotki siedzac (3 serie x8-10) Jak to [...]
odnosnie nóg to najpierw niech jakiś specjalista to oceni(ten Twój staw). Nie podejme się póki co podawania Ci ćwiczeń,bo lekarzem nie jestem. Po jego opinii możesz coś pokombinować co do reszty... czemu nie zrobisz jak spaiter pisał,czyli 3 cwiczenie po 4 serie? ew. 4 ćwiczenia po 3 serie na duze pertie... oraz 2 ćw po 4 serie lub 3 ćw cpo 3 [...]
Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]
Tabata co drugi dzień? To raczej zły pomysł. Wrzuć HIIT Jak dla mnie za dużo treningu siłowego a za mało aerobów. Poza tym dublujesz ćwiczenia np: przyciaganie drażka na wyciagu górnym do karku 12,10,8 przyciąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 12,10,8 Środa -dlaczego barki ćwiczysz przed nogami? wykonujesz 15-20min aerobów i chcesz [...]
Musisz najpierw zredukować ten tłuszcz Jesteś pewny? Strasznie mnie irytuję redukcja(redukuję 2 miesiące bo brzuch mi urósł :p) bo nie mam widocznych przyrostów, no wiadomo jak to na redukcji tylko problem jest taki, że wyglądam jakbym musiał przejść na mase, a musze redukować przez ten oporny tłuszcz. Co prawda mimo niskiej ilości kalorii, [...]
Witam Nie napisałem wcześniej ale trenuje z dodawaniem kilogramów. Coraz mniej powtórzeń coraz większy ciężar . Pytanie jest takie: Czy lepiej dodawać duży ciężar i jechać na maksa z dużą intensywnością ale wtedy technicznie jest to bardzo słabo wykonywane czy lepiej mniejszy ciężar i się skupić na technice i poprawności ? Chodzi mi o [...]
Staż jakiś na siłowni mam bo 1,5 roku 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownie, lecz była ona nastawiona na zwiększenie dynamiki, a nie na rozbudowę ciała. Klaty nigdy nie przetrenowałem. Przez ostatnie 3 miesiące robiłem wszystkie te ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i co drugi dzień tak, aby właśnie tak jak mówisz [...]
No dobra ale jak go ogarnac na 4 dni? Nie znam sie w ogole na tym ;d kazdego dnia mam robic to samo ? I wgl te cwiczenia ktore rozpisales dadza jakies efekty? bo takie male sie to wydaje ;d
