cwiczenia na

ten plan poprawilem na szybko(bez wiekszego zastanowienia sie) a zmiany podalem tylko w cwiczeniach, "zaakceptowales taki plan; " Ogolnie to nie akceptuje nawet polaczenia parti miesniowych. Prawie w kazdym planie co widze na forum zawsze jest polaczenie klatka+biceps co dla mnie jest bezsensowne... bo biceps nie ma praktycznie nic do [...]

[...] bedzie sztanga 1.) Martwy ciąg tu daj progres 6/4/2? 3 serie wystarczą? ehh to najwazniejsze cwiczenie w sile plecow dlatego dal bym nawet 5 seri na MC a zabral serie z innego cwiczenia b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą zmien to na wyciskanie wasko z progresja 5/4/3/2/1 jak przy wyciskaniu na klatę? moze byc tak jak w plaskim wycisku

Jarek na kreatyne jest jeszcze za wcześnie więc to napewno odpada. Musisz powiedzieć jeszcze czy ćwiczysz regularnie w domu lub na siłowni czy tylko od czasu do czasu bo to również jest ważne. Po rzuceniu palenia zwiększa sie apetyt to tłumaczy twoje godziny spędzone przed lodówką. Jeśli masz rozpisany jakiś plan treningowy którego sie trzymasz [...]

dzięki wielkie. warto wykonywać to z partnerem a nie np. na drabince - jak się przewrócisz podczas ćwiczenia to nie będzie dobrze - noga zostanie w drabince jest jeszcze inny sposób - podczas luźnych waleczek itp. kopiąc w ostatniej fazie, zamiast uderzyć to kładziemy nogę na udzie albo biodrze partnera (w zależności co kopiemy) i również [...]

jak robisz plan na 3 dni to połączenie: Pon: Klata-tric Śr: Plecy-bic Pt: Nogi-barki-przedramiona na klatę 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia. może zamiast klasycznych daj odinowe: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html na barki 9 serii czyli 3 serie każdego na biceps 8 serii 4- uginania [...]

w sumie każdego ćwiczącego jeśli pozwala mu na to czas czeka trening 5 dniowy żeby dalej się rozwijać mimo iż trening 5 dniowy do przyjęcia to bez diety niedługo na nim pociągniesz 1) brak postępów ( masa, siła stanie) 2) po kilku tygodniach treningu nie nadąży organizm z regeneracją poza tym ćwiczenia źle dobrane i plan troszkę przeładowany [...]

1."jezeli sie uparles juz na tyle serii to dorzuc wyciskanie sztangi glowa w dol i daj jako 3 " - Nie dam rady głową w dól bo ławka mam tylko na skos do góry. Więc jak wywale /Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 12/10/8 / to może zostać / Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej /? 2. Do pleców nie mam do [...]

Dzięki za odpowiedź myślałem, że się nie doczekam. Niedługo ponownie zaczynam rozciąganie, tym razem z obciążeniem i nieco zmienioną techniką ćwiczenia, która podobno była zła. Twojej rady też spróbuję, ale nie jestem pewny co do jednego. Piszesz o ścięgnach, a z tego co ja wiem to powinno się rozciągać mięśnie bo to ich napięcie uniemożliwia [...]

Na kolanach jest już po prostu za łatwo, a zależy mi na rozwoju. Chcę niedługo móc zrobić 5 rozjazdów ze stania, co jest o wiele trudniejsze od wersji z kolan. Doceniam takie ćwiczenia.

@TomQ-MAG Pisaliśmy z tydzień temu na fb na twoim profilu :) Wracając do odpowiedzi. Wpadłem w lekki mętlik czyli robić w końcu 4 serie w sumie na klatkę a na barki to 3 serie czy 2 ćwiczenia po 3 serie ? Okej zrobię małe rozeznanie co do ćwiczeń nóg i postaram się stworzyć jakiś plan z 2 treningami naprzemiennymi i dam do oceny :)

Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca posłuchaj pierwsza sprawa na początku to planu nie musisz mieć byś szedł do przodu , jestem normalna kolej rzeczy . "Zażywane suplementy : gain bolic 6000 przez ostatni miesiąc (1-30 listopad)" skoro trzymasz diete na plusie to po co ją uzupełniasz . przysiad, martwy, wyciskanie - wykonywałeś takie [...]

jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]

jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]

[...] mniej wegli -wyjatki-posilki przed/potreningowe kolacja wylacznie bialkowa, np. ser bialy chudy lub jajka a tu masz wszystko http://www.sfd.pl/temat209117/ aeroby wskazane) cwiczenia silowe jak najbardziej polecane, najlepiej calego ciala, tu masz brzuch:http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#6 co do Twojego jedzenia- trzeba wprowadzic [...]

Możesz ,aczkolwiek ja wybrałbym push press-lepiej na tym wyjdziesz. Ale zrobiłbym maksymalnie 3ćw. jeżeli barki chcesz robić po klatce. Ewentualnie można poprzeplatać ćwiczenia.

Bardzo fajny plan treningowy. Dobrze masz ćwiczenia dobrane, zmieniłbym tylko to unoszenie nóg na jakiegoś planka bo w planie bo spacer farmera jednorącz jest klasa ćwiczeniem i na pewno będziesz zadowolony. Dużo masz ćwiczeń złożonych i pilnuj w nich techniki bo to jest najaważniejsze. Możesz ewentualnie przenieść te wykroki wcześniej, a nie [...]

Wrzuce po Południu BO teraz już mi się nie chce tyle pisać,dokłądnie CI mam rozpisać jakie ćwiczenia robie czy tylko poszczegolne dni co?.Na te Motyle to nic na wyciagu?Żadnego ściagania drazka do klatki? Oczywiscie SOGA już masz

[...] zarówno prostowanie bioder jak i uginanie kolan. - w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia?? -dorzucic brzuch Polecam wtorek po treningu, lub wieczorem w domu na oddzielnej sesji treningowej (chyba, ze masz zamiar z jakimś sprzętem ćwiczyć którego nie [...]

Siema, mam 26 lat, prawie 3 lata chodzę regularnie na siłownię, dieta trzymana. To tak po krótce o mnie. Ostatnio udumałem nowy plan i chciałbym sie spytać o waszą ocenę. Cel budowa masy mięśniowej i siły (trenuje bez dopingu więc żeby masa szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby [...]

sport testery to już oczywistość a nie nowinka. Teraz stosuje się krokomierze, no i oczywiście castrol performance index robi furore. http://euro2008.castrolindex.com/?language=en są też programy które pokazują jak powinna zachowywać się drużyna w różnych sytuacjach na boisku, jak zakładać pressing w różnych częściach placu gry. Widać tam małe [...]