cwiczenia na

[...] an drazku 3 serie an max i wtedy robilem zwykle pompki 3x na max i triceps hantelkiem zza glowy 4 serie po 15. Wtedy bylem w gimnazjum i mailem najlepsza rzezbe przyokazji cwiczenia w ktorych wykonuje sie duzo powtorzen z krotka przerwa kolo 50 sekund to to powoduje wytwarzanie wlasnego hormonu wzrostu . Jak bedziesz wycisal sztanege zza glowy [...]

[...] nie ma potrzeby,abys "atakowal miesnie pod roznymi katami". ad.2 ja nie pytam o ciezary maksymalne. na jakich PRACUJESZ,czyli uzywasz w czasie konkretnego cwiczenia.(juz chyba prosciej nie mozna) ad.3 szedles silowo do przodu? brales poprawke na zarcie,sen,poziom stresow....oraz 100 innych czynnikow? ...a z drugiej strony-czego [...]

SD - To Strategic Deconditioning - czyli najprosciej mowiac - resetowanie miesni ...takj aby calkowicie odzwyczaily sie od jakiejkowiek pracy silowej To w szybkim skrocie - poszukaj w dziale znajdziesz tego wiele Cwiczenia dobierasz samemu bazujac raczej na podstawowych wielostawowych ruchach angazujacych wiecej wlokien miesniowych chco [...]

hm... no i jeszcze mam kilka(naście) pytań (a Kanarka wcięło...hehe). 1. Jakie przerwy stosować ? (między ćwiczeniami i seriami). 2. Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...). 3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo wydaje mi się to niemożliwe...). 4. Czy robiąc [...]

Zapytam sie, po ilu tyg redukcji moge zobaczyc efekty? Diete i cwiczenia mam dopiete, zadnych czitow, podjadania czy wypadow "symbolicznie" na alkohol.

Wiele osób twierdzi że ćwiczenia trzeba zmieniać. Inni że redukcja polega na zmianie diety i aerobach. Do jakiegoś czasu myślałem że trzeba robić ten pierwszy sposób ale jednak przekonałem się do diety i aerobów. Ale jeszcze nie miałem okazji.

tylko ze lapiacy sie za cwiczenia kolesie aka 180 , 60 kg ani nie maja co rzezbic ani co zrzucac . chca przybrac na wadze nie tylko w miesniach . zalezy od tego co kto woli a nie ktory sposob lepszy . pooza tym robiac taka "inteligentna mase" ektomorficy nie mieli by moim zdaniem za ciekawie . masz fajny punkt widzenia . ale wole wiecej [...]

[...] temu eraz troche podlało ale co tam lubie słodkie...ogólnie z tego co mi wiadomo treningu brzucha nie powinno sie robic codziennie JA ROBIŁEM!!!poprostu napierdzielałem 3 cwiczenia po 3 serie do oporu przez 3 miesiące plus do tego aeroby,silka i dietka z minimalną iloscia węgli minimalną czyli 2g na kg masy ciała w dni treningowe 1 g na kg [...]

Szczerze mowiac wolal bym bardziej rozbudowany plan, i na 5 dni, i jeszcze raz pytam czy te cwiczenia starcza;s? do tej pory robilem ich duzo wiecej i malo efektywie.

Fundament ,dom , dekoracja- narazie budujesz fundament i do tego wystarczy ci ten skrócony program. Masa i siła to przyjaciele ida w parze ćwiczenia wielostawowe gdzie bedziesz używał duzego cieżaru plus odpowiednie składniki odzywcze i cel osiagniety. Jak wspomniałem impuls narazie ten plan wykona zamierzony cel z zcasem bedziesz potrzebował [...]

Na duże partie mięśni 4 serie 10-12 powtórzeń i na małe partie 3 serie po 8-10 powtórzeń, na każdą grupę mięśni najlepiej stosować 3 ćwiczenia.

Warunkiem powrotu do sportu przy urazie kolana jest jego 90% sprawność w porównaniu ze zdrową kończyną. Wtedy też można mówić o zakończeniu rehabilitacji (pod nadzorem). Sam sobie odpowiedz jak było w Twoim przypadku. Przyczyn nie musi być widać na rezonansie, wcinanie arthrylu też nic nie zmieni. Tak jak napisałem przedmówca lekiem jest [...]

ok dzieki wszystkim za rady z kalkulatora na potreningu.pl wyszło mi tak i niespodziewałem sie tak dużej ilosci weglowodanów wychodzi 2800 kalorii na utrzymanie wagi to ile powinno byc na redukcje? i postaram sie w nablizszym czasie wrzucic naniesione poprawki do diety i zobacze co wyjdzie Aktywność fizyczna Umiarkowana aktywność (ćwiczenia [...]

Nie za bardzo rozumiem. Dla średnio rozgarniętego fizjoterapeuty Twój przypadek jest chlebem powszednim i nie powinno być większego problemu z pomocą. Być może rehabilitowałeś się tylko na NFZ, gdzie reguły rozliczeń tworzą czasem z rehabilitacji parodię? Owszem pomocne będą ćwiczenia, ale Internet to nie miejsce na ich instruktaż. Poza tym, hmm [...]

Myśle, że wystarczy kilka wizyt u doświadczonego fizjoterapauty aby ocenił twój stan i nauczył się prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Poznasz te ćwiczenia i będziesz mogł je spokojnie wykonywać w domu. Oprócz tego możesz równieć chodzic na basen i pływac na plecach, sprzyja to rozluźnieniu mieśni.

Każdy z was doradza mi fizjoterapeutę. Otóż zapomniałem wspomnieć, że miałem taką wizytę jak zwykle na nasz kochany NFZ. Facet kazał mi rozciągać mięśnie pleców, które już i tak są za bardzo rozciągnięte. Dał mi jeszcze ćwiczenia, które pogłębiły by moją wadę, tak stwierdził specjalista rehabilitacji. I jak tu ufać lekarzom ? Każdy mówi co innego [...]

nie no dzisiaj to już za poźno na diete ale od jutra to już tak na serio dziewczyny zaczynamy nie ma od 1.09 tylko od jutra jak zaczniemy wcześniej to szybciej bedziemy widziały efekty to jaki macie pomysł na ćwiczenia ?

nie powinno sie cwiczyc codziennie poniewaz musisz dać czas mięśnia na regeneracje Po co 20 pompek na godzine? co ty chcesz osiagnac poprzez te ćwiczenia? poczytaj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Rozumie iż takie ćwiczenia ronie220 - Pierwszy rok treningów Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 [...]

Może wypróbować bardziej holistyczne podejście - większe zróżnicowanie w używanym obciażeniu i liczbie powtórzeń dla danego ćwiczenia oraz zmiany czasu trwania przerw - moze nawet z każdym tygodniem. Takie lekkie urozmaicenia z tygodnia na tydzień w celu pobudzenia opornych włókien mięśniowych. Nie trzymaj się sztywnego schematu 6-8 powtórzeń [...]