cwiczenia na

Pozdro Viren jeśli dla Ciebie tydzień ma 8 dni. Jeśli do przysiadu używasz kręgosłupa to gratsy chłopie, bo ja to robię nogami i nie czuję kręgosłupa W OGÓLE przy tym ćwiczeniu. Skończyłem czytać na tym zdaniu bo dalsza dyskusja z tobą nie ma najmniejszego sensu bo nie masz kompletnie pojęcia o jakiejkolwiek technice ćwiczeń i zaangazowania [...]

1. O efektach systematycznej pracy już się dowiedziałem z doświadczenia 2. Wiem, ze lepiej wykonać powtórzenie technicznie z mniejszym obciążeniem, niż szarpać się niepoprawnie z dużym ciężarem 3. Myślę,że odżywiam się prawidłowo, nie mam żadnej ścisłej diety. Ale codziennie rano jem płatki owsiane i jajka. W szkole staram się dostarczyć trochę [...]

plan nie jest dobrze ułożony ćwiczeniami na barki zniszczysz je zanim rozwiniesz w plecach dublujesz ćwiczenia masz dopiero 14 lat więc troszkę za wcześnie na trening siłowy, Twój organizm nie jest jeszcze do końca wykształcony

1przez jaki czas mozna trenowac treningiem FBW? mozna caly czas trenowac FBW tylko zamieniac cwiczenia bo miesnie sie przyzwyczajaja do jednego a jak dajesz calkiem inne na ta sama partie to juz nie sa przyzwyczajone ale mozesz zmienic np na HST trening 2chcialbym wedziec jeszcze jak mam cwiczyc treningiem fbw dokladnie chodzi mi oto ze w [...]

Uve1 mozesz podac jakie cwiczenia robisz na te czesci ciala?

własnie czytałem o treningu hit i znalazlem ciekawa rozpiske trening bedzie wygladal tak że głowne cwiczenia płaska,martwy bedzie w seriach 8-8-6-6-6 reszta od 15 do 10pow po treningu interwałowe piekło z rana nadczo a6w w kazdy dzien w DNT HIIT myślę że styknie . Z węglowodanami mam problem ponieważ gdy ich nie jem czuje osłabienie takie że [...]

Czyli ćwiczenia takie jak brzuszki praktycznie nic nam nie dają? Możesz mi jeszcze powiedzieć, co nie tak jest z tym planem, który dałem w pierwszym poscie? przeładowany? czy wszystko nie tak? %-) No i już ostatnie pytanie czy ćwiczenie California press tutaj z tego co patrzyłem to jest ćwiczenie na triceps czy mogę zastąpić to ćwiczenie [...]

[...] zalezna od samej ich ilosci tzn jesli ktos ma wiecej kom tluszczowych w okolicach brzucha a znaczniej mniej na nogach klatce to i tak niezxalenie od rodzaju wykonywanego cwiczenia bedzie spalal proporcjonalne ilosci tluszczu z kazdego miejsca. czyli majac coraz mniej tluszczu na nogach i klartce caly czas jeszcze jego brzuch bedzie [...]

Jeśli podział na 4dni to mój ulubiony WODYNowy pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Drop set w unoszeniu bokiem daje ładnie popalic,więc warto przetestować. Co do ilości seri to dodaj jedna serie do wycisku i jedną do unoszenia bokiem w opadzie. Co do klatki, robiłeś kiedyś pompki na poręczach w wersji na klatkę? Sam się przekonasz co [...]

Cześć.Kończy mi się plan,więc proszę o pomoc w ułożeniu kolejnego rozkładu jazdy na siłce(domowej).Efekty treningu są bardzo dobre, jestem zadowolony(dzięki :).Jestem od tygodnia na cyklu kreatynowym(Crea Mass),i prosił bym o plan(5cio tygodniowy, chyba na mase),na którym bym się konkretnie „zajeżdżał” podczas ćwiczeń. [...]

PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO [...]

Miesnie nie znikniely, nie wyparowaly, nie spalily sie, spokojnie. One tam są, tylko są dojechane na maxa. Trzymaj dobrze tą dietę, dobierz dobrą suplementację, i daj sobie kilka miesięcy na powrót do normy. Wszelakie ćwiczenia bym raczej tej sytuacji odstawił.

[...] na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie sztangielkami na przemian i uginanie na kolanie wszyskie cwiczenia robie 4*10 SRODA- barki- wyciskanie sztangi , wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody ,triceps- wyciskanie z wąskim nachwytem ,pompki na krzesle ,wyciskanie [...]

Przede wszystkim - dzieki za odpowiedzi! A jesli chodzi o A6W to nie robie jej po to aby zgubic sadlo, wiem o tym ze cwiczenia te pomagaja tylko wyrobic miesnie. Jestem na 11 dniu i tak sobie mysle ze jesli bede robil rownolegle i bieganie i to, oraz jakies tam rozciagania to efekt ostateczny powinien byc ok :) ale nie zebym nie wiedzial, ze nawet [...]

Nie chodzi o powtórzenia tylko o ćwiczenia. Ciągle powtarzam, żeby na barki robić tylko jedno wyciskanie - to ty wpisałeś trzy. Na dodatek dwa z nich w serii łączonej. W ten sposób spalisz mięsień i taki będzie efekt tego trenowania. Dlaczego na plecy robisz pompki? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-20 11:21:04

Plan sie pozmieniał, wygląda tak: Niedziela plecy + biceps + przedramie - drążek 3x max - przyciaganie linek w siadzie 4 x 10 - wiosłowanie hantelką 3x10 -12 - i odwrotność "brzuszków" takie wygiecia - sztanga modlitewnik 4x 10 - młotkowy siedząc 3 x 10-12 - hantel uda 3 x 12 - przedramie to juz sztangą... 4 serie Wtorek : klatka + [...]

[...] ze angazuja tez dolny odcinek najszerszych, a mam kiepsko rozwiniety i dosc wysoko przyczepione najszersze grzbietu (moglbym robic to cwiczenie przy treningu plecow np: 3x drazek szeroko nachwyt/3x drazek wasko podchwyt/3x podciaganie sztangielki w opadzie/3x przenosznie? - obecnie mam bez tego ostatniego cwiczenia, ale dwa pierwsze po 4 serie

KURO: Ale i tak wszystko trzeba robić cyklami. A to siła, a to dynamika, albo kondycja. Można robić razem, nowoczesna koncepcja -> west side barbell / cross fit. Założenie jest takie, że jak poświęcasz się sile, potem powiedzmy ćwiczenia dynamiczne - to w dużym stopniu tracisz co zyskałeś na etapie siłowym. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

Tak jak napisała Paula - nie szalej, bo możesz pogorszyć sprawę. Do utrzymania wagi służy przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta, wszelkie ćwiczenia to tylko dodatek. Jeżeli obcięłaś jedzenie o 40% (3 posiłki zamiast 5), to brzmi jakbyś zaczęła się głodzić, a to na pewno organizmowi nie pomoże. Pokaż nam jak jesz teraz po tym zmniejszeniu [...]

No to zaraz wyjdzie że cały plan muszę od nowa rozpisać :) Jeśli możecie to mogłby mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia dawać na koniec, tak żeby na maxa wytyrać określony mięsień. Dzięki wszystkim. Pozdro.