Chociaż to nie ten dział, ale udziele ci rady co do jedzenia w przypadku braku czasu. RANO Jeżeli masz czas na płatki i kakao to powinieneś ten czas maksymalnie wykożystać. Wrzuć ile możesz(płatki owsiane, ryż na mleku + truskawki -w końcu sezon owocowy-, makaron z mlekiem i owocami) do tego pozycja z drugiego śniadania tzn. jajka, biały ser. [...]
no cóż nie będę ukrywał nogi trochę olewam, tzn. chce tylko bo one "były" by zachować proporcje. Sporo słyszałem ze na mase ćwiczenie nóg jest polecane ale zazwyczaj omijałem je szerokim łukiem. Może i masz racje martwy ciąg powinienem dorzucić, ale nic po za tym. Po 4 serie przysiadu, martwego ciągu i wspięć na palcach. heh a co do [...]
[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]
Słaby ten plan treningowy. Jak na 6 miesięcy nie jest Ci potrzebne tyle ćwiczeń to po pierwsze, a po drugie na pewno nie są Ci potrzebne w planie ćwiczenia izolowany jak rozpiętki czy uginania nadgarstków. Skoro po 6 miesiącach masz bardziej rozbudowane nogi to warto jak byś wrzucił fotkę sylwetki bo jakoś nie chce mi się wierzyć, że nogi poszły [...]
witajcie..mam jedno pytanko, bo właściwie z powyższego tekstu można wywnioskować jedno: zupełne wyleczenie trefnej rzepki jest niemożliwe, przynajmniej obecnie nie zostało wynalezione żadne lekarstwo...więc pozostało złagodzenie objawów i ewentualne zatrzymanie postępów choroby, stąd też moje pytanie, czy możliwe jest "podtuczenie" [...]
mam jeszcze jeden problem mianowicie nie mogę się podciągać na drążku bo podciągne się 1 raz ;/ i nie mogę wykonywać wyciskania w staniu gdzyż u mnie na siłowni jest za nisko bo mam w piwnicy musiałbym to robić na klęczkach albo siedząc więc czym zastąpić te 2 ćwiczenia a ten plan co wyżej robić 3 x w tygodniu ten sam i go nie zmieniac ? I ile [...]
"mam jeszcze jeden problem mianowicie nie mogę się podciągać na drążku bo podciągne się 1 raz ;/ i nie mogę wykonywać wyciskania w staniu gdzyż u mnie na siłowni jest za nisko bo mam w piwnicy musiałbym to robić na klęczkach albo siedząc więc czym zastąpić te 2 ćwiczenia a ten plan co wyżej robić 3 x w tygodniu ten sam i go nie zmieniac ? I ile [...]
Pierwsza podstawowa rzecz, to musisz sobie uświadomić, że oni mają zbudowaną solidną podstawę w sportach siłowych i zrobienie wyników jak "oni" od razu lub w okresie roku czasu jest niezmożliwe. Na sam początek zacząłbym od podstawowego planu siłowego, może być 5/3/1 wendlera + ćwiczenia pomocnicze, a na zakończenie jakiś WOD, który podbije [...]
Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]
14 lat to troche za wczesnie na silownie...W tym wieku mozesz przysporzyc sobie wiecej szkody niz korzysci.Oczywiscie znajac zycie niewezmiesz mojej wypowiedzi pod uwage bo mozna nie źle zakozaczyc sylwetka . Co do tłuszczu to wkoncu go spalisz jednak minimalne ilosci zawsze zostana.Powinienes wykonywac ćwiczenia jedynie waga swojego ciala [...]
[...] nie moge. Ba, na laweczce udalo mi sie dolozyc, a na sownicy to w sumie tez wiecej zaczalem machac. Trening robie inny niz dotychczas, tzn. aero okazjonalnie reszta to cwiczenia typu masa/sila. Lepsze efekty niz samo aero. Kolejne spostrzezenie, jesli chodzi o redukcje - Jednak im wieksza dawke kofeiny i efedryny stosowalem tym lepsze [...]
Za mało ćwiczeń na nogi i barki .Na nogi robisz tyle samo serii co na klatkę , a przecież nogi to mięsnie duwgłowe i czworogłowe , tak jakby dwie partie mięśniowe ,więc absurdem jest żeby ćwiczyć je tak samo jak np klatkę. Zwiększ liczbe serii do 16-17 na nogi , i dodaj z 2-3 ćwiczenia conajmniej
Witajcie. Przepraszam, że to tyle trwało, ale nie mogłam znaleźć chwili na wyczerpującą ankietę i zdjęcia. Wklejam poniżej :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darianna1 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na zajęciach fitness (treningi obwodowe, tbc itp.), 4 miesiące biegania (bardzo nieumiejętnego [...]
[...] wolne ( wiadomo nowy hotel nowa budowa nowe otoczenie etc.) WTOREK: BARKI ( moja pięta Ahillesowa nie dostaną po garach poprostu mnie nie wpompuje robiłem kiedyś po 3 cwiczenia z mizernym skutkiem zwiększyłem intensywność zaczęły się wycinać) —- wyciskanie sztangielek / Arnoldki 3x (12,10,8) —- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x15 —- [...]
[...] i za głowę łaźnie 6x 12 —- przyciąganie końcówki sztangi do brzucha w 3x10 —- wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 15 Wznoszenie barków - kaptury ze sztanga 4 x 15 NOGI ( cwiczenia piramidka) — przysiady na suwnicy 3x12 — prostowanie nog w siądzie 3x15 —- uginanie nog leżąc 3x12 TRICEPS ściąganie linek w dół ( tego brakowało mi cały tydzień) [...]
Ukąłdanie plany i diety to są opcje płatne, poza tym na podsatwie w/w danych nic nie da się nawet ułożyć, osoba prowadząca robi z Tobą wywiad, mzoe masz uczulenie na laktoze i nie mzoesz spozywać produktów mlecznych, lub łososia bo mieszkasz z rodzicami i za drogi dla Ciebie jest. Co do treningu mzoie masz jakąś wadę, coś Ci dolega i nie mozesz [...]
jesli chodzi o atlas to juz sporo czytalem ale jak widac nigdy za wiele a jesli chodzi o to podciaganie to w takim razie nie ma roznicy ? bo w atlasie jest napisane ze w sumie oba te cwiczenia dzialaja na praktycznie te same miesnie
Witam, posiadam ten model keltona od roku(no moze o 1 starszy, bo nie ma tej kwadratowej rury na dole pomiedzy stojakami) reszta wszystko tak samo. Jeżeli chodzi o ten przedział cenowy to ławka spełnia większość moich oczekiwań, ale nie jest pozbawiona wad. Jeżeli chodzi o plusy to mozliwosc wykonywania cwiczen na wiele partii miesniowych [...]
wiosłowanie, martwy ciąg i przysiady ze sztangą - odpadają gdyż nie chcę obciążać kręgosłupa, 1.klata 10x50kg - to jest wyciskanie leżąc (sorry że napisałem tylko ,,Klata", ale to ma być właśnie wyciskanie leżąc), a co do podciągania na drążku to jest to ćwiczenie: 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem/nachwytem 10x. Co do [...]
