cwiczenia na

[...] Czytalem ze ginekomastia powinna ustapic po jakims czasie, w moim przypadku dojrzewanie juz sie raczej zakonczylo, a lipo/gino pozostalo przez ten caly czas. Jak narazie swe cwiczenia opieram na regularnym wykonywaniu pompek i brzuszków, póki co jest z tym ciężko hehe. Co do diety to poprzeglądam forum dokladniej, zeby znalezc jakąs tabelę, gdzie [...]

dzięki kolego! Będę się cały czas obserwował przy rozrastaniu się żeby zachować sylwetkę estetyczną dość i proporcjonalną, oraz wrzucić lekki priorytet na partię którą będę chciał zwiększyć w danym momencie Mam nadzieję, że pomoże mi w tym mieszanie kolejności ćwiczeń uznanych za bazowe potocznie, z tymi kończącymi trening. Zastosuję to [...]

[...] Zaczne od treningu: pon. wspinanie i/lub bieganie wt. tenis sr. wspinanie czw. bieganie pt. albo wolne, albo tenis, albo bieganie sob. wolne niedz. bieganie dodatkow cwiczenia w domu ( brzuszki) mam steper i sie zastanawiam nad treningiem rano - 20 min. starczy? co drugi dzien JAK DLA MNIE AZ ZA DUZO, ALE JAK LUBISZ Dieta: orzechy to [...]

ja bym na nogi dal wykroki, syzyfki, nie potrzeba zadnych maszyn a cwiczenia dobrze wykonane ladnie robia

Dobra, wszystko doszło tak jak dojść miało, na stronie po prostu chyba jakieś podstawowe/losowe wymiary były podane. Teraz potrzebuje dobry plan treningowy :D I tu mam kilka pytań, bo nie chcę nowego tematu zakładać. -Ile razy w tygodniu ćwiczyć, zakładając, że chcę osiągnąć pierwszy cel (utrata 10 kg)? Może być 5-6/tyg. ? Potem dopiero się skupie [...]

No cóż, mógłbyś oprzeć swój trening ramion głównie na ćwiczeniach w których używa się hantli - w przypadku takiego treningu nie ma możliwości by silniejsza strona pomagala słabszej, każde ramie musi samo radzić sobie z obciążeniem. Jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia ze sztangą to zmniejsz obciążenie - tak by wykonać około 12-15 powtórzeń, to [...]

teraz wyszło że na plecki i uda mam 4 ćwiczenia 4 serie więcej niż np na klatke

[...] Wywal z treningu wyciskanie sztangi na plaskiej lawie. Zacznij od wyciskania sztangi na skosie, pozniej rozpietki, nastepnie hantle na skosie a na koniec porecze. Zrob po 3 serie z kazdego cwiczenia z ciezarem na 6-12 powt., no i technika bardzo wazna rozciagaj bardzo mocno klate, nie odbijaj sztangi od klaty, musisz wyczuc prace miesnia

według mnie plan jest dobry. Mam tylko 1 pytanie czemu tak słabo w przysiadzie patrząc na inne ćwiczenia to przysiad bardzo w tyle p.s. Zrób ankiete

jeżeli zmienić to możesz wyrzucić coś z tricepsa i bicepsa 3 ćwiczenia powinno wystarczyć a na klatę i plecy 4 spokojnie wystarczą. Chociaż jeżeli taki plan ci nie przeszkadza i uważasz że dasz rade go wykonać to może zostać.

napisz jeszcze staz i cel bo wydaje mi sie ze za duzo masz tego wszystkiego niektore cwiczenia nie sa wskazane dla poczatkujacych ogulnie robisz za duzo serii na wiekszosc partii

Jak miałem 10-11 lat chodziłem na tego typu ćwiczenia. Czy pomogły nie wiem, może wtedy tak, obecnie nie odczuwam jakiś skutków ani nie czuję się jakoś szczególnie nastawiony. Zapewne dlatego, że ćwiczyłem to stosunkowo krótko a później nie kontynuowałem treningów, ale prawdą jest, że walkę wygrywa się głową, w końcu to umysł panuje nad ciałem. [...]

http://www.sfd.pl/Mo%C5%BCe_co%C5%9B_nie_tak_z_diet%C4%85_-t401044.html tutaj zadałem osobne pytanie. Konsultowałem jeszcze z innymi osobami w "realu" i wychodzi coś takiego mniej więcej. Jeśli macie jakieś jeszcze jakieś sugestie to tutaj też poproszę. Nie jest to moja pierwsza przygoda z tego typu spalaczami, był ClenBurexin, Scorch, [...]

Ciężko doradzać tak młodej osobie która chyba nie powinna się jeszcze brać za profesjonalne treningi ale to co przychodzi mi narazie do głowy przy Twoich obecnych warunkach to robienie dużej ilości pompek :P nie żartuje... wzmocnia klatke i całą obręcz barkową... jeśli nie możesz się podciągnąć na drążku to stań na pufie i leciutko ale naprawdę [...]

DT 16.12.2014**Tydzień 7**Dzień 50/102 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (3serie x 8powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:8x60kg 2s:8x60kg 3s:8x60kg Pod koniec ciężko. B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:8x24kg 2s:8x24kg 3s:8x24kg Pod koniec serii małe przerwy, by poprwanie wykonać ćwiczenie. B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

Ok, ale żeby zmienić muszę mieć jakiś plan.. Zapłacę 20zł za wejście żeby popatrzeć na sprzęt? Bo jak ostatnio byłem nie było żadnych instruktorów ani nikogo kto mógłby mi doradzić ćwiczenia.. Jak będę miał plan to zmienię siłownię natychmiast -.-"

Ćwiczę na ławeczce leżąc i na modlitewniku inne ćwiczenia sobie odpuszczam. Czasami po boksuje sobie w worek z całkiem dużym wykrokiem. A oto moja skolioza : http://imageshack.us/photo/my-images/84 ... lioza.png/ i plecy okrągło wklęsłe : http://imageshack.us/photo/my-images/20 ... wklse.png/ Muszę powiedzieć , że skolioza, [...]

Wpisałam swój przykładowy jadłospis do kalkulatora na stronie ilewazy.pl i wyszło mi, że do tej pory zjadałam ok 3176 kcal, 384 g węgli, 130 g białka, 142 g tłuszczu i 59 g błonnika. Ze strony tej : http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php , wynika, że dla osoby o moim wzroście i wadze, aby przytyć należy spożywać ok 3100 kcal, 452 [...]

No właśnie-Macek to dobrze wytłumaczył :) Ogołnie to prosta sprawa : z Mistrzem może trenować ograniczona liczba uczestników,by ten trening był dobry ale zrobimy rotację na poszczególne ćwiczenia by zainteresowani sami poczuli jak to się trenuje z takim zaawansowanym wyczynowym kulturystą ,jak Marek. A najprościej-po prostu przyjedź i będzie [...]

Marek Kołecki zaproponowałw swoim treningu bardzo fajne ćwiczenia. Trening pleców bez wiosła to nie trening pleców. A ciężarami zaskoczył forumowiczów konkretnie . /SFD/2016/11/19/defa9962b81a47deb3e65fe361a75277.jpg /SFD/2016/11/19/63b7b3a3a7c74c1598565e265785022d.jpg /SFD/2016/11/19/c41c7076f9b348168b7dbfeb5f2759ea.jpg [...]