-Szoho- mam kilka kodow zrodlowych dotyczacych brzuszydła - powiem tak, teraz miksuje sobie ABS2 z kilkoma cwiczeniami, ktore tutaj podałam, brzuch mam twardy, płaski /prawie/ ale jeszcze otłuszczony, patrz kraty nie widać narazie bardzo mi sie to podoba... *cwiczenia bez obciazenia to ja moge robic godzinami hehehe słowo kiedys biłam rekordy [...]
Panie wisnia. 1. Nie mam drążka, musze sobie skombinować lub samemu zrobić - myślę nad tym.. 2. No dobrze, będę robił oba ćwiczenia.. :) A więc czekam na odpowiedzi innych, co do serii... 3. Jem posiłków 5-6.. Na razie nie wymyślam, nie mam diety. Staram się jeść zdrowo, dużo białka, witamin, żelaza :) Mama kupuje mi serki naturalne, jogurty, [...]
No jak chcesz wisnia ? :) 1. Więc możliwe, że kupie szybko :) 3. A więc mógłbyś mi poradzić ? Chcę zrobić siłę + rzeźbę, a więc jak skomponować ten plan ? Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze [...]
A więc tak.. 1. Te brzuszki jandy znalazłem (http://www.youtube.com/watch?v=SQM6X-3oVXI). Dużo one się nie różnią, ale muszę najpierw "zbudować" coś co będzie moje nogi przytrzymywało. 2. Zmodyfikowałem swój plan, wyglądałby on tak (chce zbudować świetną sylwetkę oraz zwiększyć siłę): Przed treningiem rozgrzewka (10 – 15 min.) , a potem: - [...]
@anubis84 nie chce bezczynnie i źlę wykonywać ćwiczeń przez 2 tygodnie w domu. Przeprowadzam się do większego miasta na początku października i dokładniej nie wiem kiedy się ustabilizuję, żeby na siłownie zacząć chodzić. Wiec moim zdaniem lepiej ulepszyć trening domowy i poćwiczyć na nim 2-3 tygodnie niż wykonywać ćwiczenia bez celowe :P Jak [...]
[...] na stojaco podnoszenie dsztangi z dolu do klaty 4x10 podnoszenie sztangi na modlitewniku 4x10 siedzac podnoszenie hantelki tzw "mlotki" 4x10 nadgarstki sztanga(2 cwiczenia, raz zewn strona nadgarstkow skierowane w dol w kierunku podlogi, raz wewn strona) SR: PLECY (wszystko na tym slupie przybitym do sciany z linka podnoszaca ciezar [...]
[...] walka jest na niskim poziomie, od razu prostuje ze nie mam na mysli starych wyjadaczy. W kyoku zrobilem dobra technike i duzo pompek i to wszystko,wiekszosc treningu to cwiczenia ktore moge robic w domu:) a w oyama na dzien dobry praca z tarcza i sparingi. Nie chce tu nikogo urazic lecz odnoszac sie do tematu radze isc i popatrzec na [...]
W Polsce to nie wiem czy dostepna . Cena za nia to 1,259usd na terenie USA masz transport gratis. Do Polski pewnie Ci dodzie koszt transportu o ile Cie nie odesla to ich przedstawiciela w UK, a tam nie mam pojecia ile ona stoi. Przede wszystkim wypada się przywitać, także dzień dobry wszyskim na forum. Temat nie jest świeży, natomiast [...]
Nie żebym się czepiał, ale CroCop robiąc masę ćwiczył normalnym kulturystycznym splitem - filmiki łatwo znaleźć GSP robił wiele ćwiczeń ze sztangą, nie robił tylko gimnastyki, na litość boską Na każdego kto TRZASKA TYLKO POMPKI mogę podać przykłady wielu innych, którzy pizgają na siłowni jak szaleni No i rozróżniaj mikrocykle robione tuż przed [...]
Nie żebym się czepiał, ale CroCop robiąc masę ćwiczył normalnym kulturystycznym splitem - filmiki łatwo znaleźć GSP robił wiele ćwiczeń ze sztangą, nie robił tylko gimnastyki, na litość boską Na każdego kto TRZASKA TYLKO POMPKI mogę podać przykłady wielu innych, którzy pizgają na siłowni jak szaleni No i rozróżniaj mikrocykle robione tuż przed [...]
[...] później czytać. Wtedy wiele rzeczy, które są wspomniane w artykule będą jasne....mcgregor robil muscle up'y wiec mozna sie domyslac,ze raczej wybral street workout niz cwiczenia wielostawoweA muscle up to nie jest ćwiczenie wielostawowe :-? Sile kondycje i wytrzymalosc moge w domu zrobic bez pomocy treneraJak widać po tym poście - nie [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
To jest plan na jedno popoludnie. Te linie przerywane moga mylic, ale to jest plan na jeden zwykly dzien. Pozatym tam gdzie sa dwa cwiczenia i sa dzieki liniom pomocniczym pokazane jak jedno cwiczenie to nie ma miedzy nimi dluzszej przerwy tylko poprostu wyszczegolnilem rozstawy nog. A tak to normalnie leci tak jak 4 serie tylko ze podzielone ne 2 [...]
Ta plan z dupy :) Ja bym proponował np. : Uda : 2 przysiady po 4 serie. Łydki : Wspięcia na palce - 5 serii do max. Plecy : Wiosłowanie + (1) drążek + 2 inne ćwiczenia po 3-4 serie. Szczególnie musisz skoncentrować się na łydkach, potrzebują one porządnego zmęczenia a musi to być prawdziwy MAX MIĘŚNIOWY a nie umysłowy.
Czesc, To co ulozyles to raczej taki trening na wytrzymalosc o ile wszystkie cwiczenia wykonasz bez przerw jedno po drugim, ale nie oczekuj ze od takiego treningu jakos znaczaco Ci sie sylwetka poprawi. Masy miesniowej nie przybedzie raczej specjalnie. Ja bym na Twoim miejscu taki trening robil 1x w tygodniu bo da Ci wytrzymalosc, ale tutaj [...]
Krzych666 powiedział mi, że nie ma sensu zmiany ćwiczenia dobrego, które dobrze ci "wchodzi" na ćwiczenie, które będziesz robił byle jak tylko po to aby dać niby to nowy bodziec. Mądrze to powiedział
Kilka dni zajęło mi myślenie, jak to wytłumaczyć. ( Widocznie tępa jestem jakaś. Większość z Was na lat 15-25. Czy ktokolwiek z Was zastanowił się, że w przeciągu ROKU przybyło komuś 1 kilogram? Słownie, JEDEN kilogram? I czy ktokolwiek tym się przejął? Przypuszczam, że nie. Mam lat 54, jak napisałam. JEDEN kilogram na każdy rok. Proszę do tego [...]
Pytalas o cwiczenia w trakcie miesiaczki: to chyba indywidualne preferencje kazdy ma, mi na PMS sie cwiczy zayebiscie, bo zazwyczaj jestem strasznie agresywna (ahhh te hormony, szalone) wiec wyzywam sie na silowni ;-) A co do samego juz okresu, to cwicze normalnie choc czuje, ze bywam slabsza :-)) Mnie na poczatku strasznie trudno bylo przejesc [...]
ten trening zajmuje mi max 50min z przerwami po 1min między seriami. Poco mi dodatkowe kg jak i tak nie wykorzystuje wszystkiego co mam na poszczególne ćwiczenia skoro nie mogę więcej podnieść. Jaki sprzęt mam dokupic?
POWERFUL ABS by Tasia
