cwiczenia na

no tak w atlasie jest napisane 12-16 seri ale tu chodzi o wszystkie serie lacznie, czyli płaska + skos + rozpietki = 12-16 według mnie troche sie przetrenowałes i to przez to nic Ci nie rośnie. Co do planu na klate to mozna robic np tak: płaska sztanga 4s 12/10/8/8 skos sztanga 4s 12/10/8/8 rozpietki plasko 4sx 10 płaska sztanga 4s 6-8 powt skos [...]

wiem pomyliłem sie ,juz chciałem edytowac ale napisałes wczesniej :P dlatego wiec pierwsze dwa cwiczenia juz wiem, teraz tylko niech mi ktos wytlumaczy jak sie robi to ćwiczenie: "Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce" ps.dzieki klack

No to jest wiadome, zapisałem się na szkolną siłownie. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia i jaką diete zastosować, po jakim czasie byłyby pierwsze efekty ?

Mam jeszcze pytanie odnosnie rozgrzewki przed tym treningiem... czy jezeli zrobie wymachy i ogolne rozciagniecie + seria rozgrzewkowa/ewentualnie 2 na mniejszym ciezaze z kazdego cwiczenia, to wystarczy ? :)

bez sens 3 cwiczenia które powaznie męczą doł klatki - TOTALNA GŁUPOTA !!! PŁK.DENAT - powiedziałem Ci cos w poprzednim poscie jak nie wiesz to po co sie wypowiadasz ? To sie tyczyło tej wypowiedzi ,, 5 serii wycisku głową w dół ,progresja 20-6 4 serie wyciskania hantlami płaska 5 serii rozpiętek na skosie w dół '' Ale druga tez jest lipna [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

Typowy trening crossfit, podobnie jak siłowy bazuje na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. W przypadku treningu siłowego są to siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, podciągania. Z kolei w crossfit między innymi podrzut, ciągi, rwania, podciągania techniczne, muscle up, czy thrusters. Pierwszym co warto zrobić, to szlifować technikę [...]

ok,czyli trochę przejrzyściej napiszę: wcześniej: bieganie 3x w tygodniu po ok.10km(40-60min.) teraz: siłownia 2x w tygodniu(60 min.) bieganie 2x w tygodniu960min.) zgadza się tak? Jeśli tak to zadaj sobie pytanie czy takie bieganie i siłownia po 2x na tydzień dają Tobie jakieś efekty?Wyczytałem,że wróciłeś teraz do siłowni,więc zrób sobie kilka [...]

[...] A co do rozplanowania to nie wiem czy dobre. Z bicepsem i kapturami to niezadobrze. Kaptury rob z barkami biceps po treningu plecow klata i tric swietnie dobrane. barki rob z nogami. Tylko pamietaj o tym ze jak robisz np. barki z nogami to zawsze jak w kazdym treningu zaczynasz od cwiczenia najwiekszych miesni pozniej te mniejsze. pozdro.

Z dwoma hantlami po 12.5kg dużo siły nie będzie.. Siłę najlepiej robić na max 5 powtórzeniach. Bez pomocy trenera lepiej w tym wieku nie zabieraj się za siłę bo się jeszcze rozwijasz. Sam możesz wykonywać ćwiczenia by podnieść ogólną sprawność. Może zainteresuj się książką "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafaya. Książka jest za darmo w pdf, [...]

Jesteś początkujący bo to można wywnioskować po tylu pytaniach odnośnie ćwiczenia i planujesz je robić 30-40kg hantlami? Radziłbym zejść na ziemie z ciężarem a jeśli chodzi o technikę w internecie jest mnóstwo filmików jak brać hantle z ziemi i jak je zarzucać.

Nie trzeba. Co jakiś czas wypada zmienić ćwiczenia, ale dopiero wtedy, gdy już nie widzisz progresu + na redukcji dodać aeroby. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-07-22 10:15:43

Tylko z tą dietą jest mały problem. A mianowicie nie jem regularnie, a powodem tego jest plan zajęc na uczelni. Treningi mam 5 razy w tygodniu. 2 razy pływanie. 2 ergometr z ćwiczeniami siłowymi i 1 raz ćwiczenia siłowe pod kątem pływania. A jeśli chce stosowac HMB to jakie?

Wlasnie to jest ten problem . W artykule do ktorego jest podany link powyzej , jest nastepny link do ukladania planow treningowych . Dla mnie to chleb powszedni . Mi chodzi o to czy normalnie mam trenowac , czyli izolowzne cwiczenia tez czy tylko podstawowe , i jaki to ma wplyw na sztuke walki .

Ćwiczę oprócz tego planem push pull legs, pon push, środy legs, piątki pull. Ćwiczenia które wpływają na brzuch robię (typu martwy czy przysiady)

Spokojnie taki trening styknie u mnie przeważnie po treningu lecą 2 ćwiczenia w superseriach na koniec.

takie cwiczenia sa prowadzone i dobieranie indywidualnie w zaleznosci od wady i stanu klinicznego , dzialaniem na wlasna reke mozna poglebic problem

nie ma dlatego że w treningach cf też są elementy treningu siłowego, po prostu dodawaj w wodach ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwe, wypchnięcia czy podciągnięcia- oraz podrzuty czy rwania jak umiesz - z większym obciążeniem na jedno czy kilka powtórzeń

no pewnie ze trzeba robic inne cwiczenia. przysiad podstawa ale jest gama innych cw na nogi