cwiczenia na

Piszesz że nie masz klaty, więc na razie nie ma czego poszerzać. po prostu powinieneś rozbudować troche umięśnienie klatki. Njlepsze do tego jest wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce. do tego możesz dorzucić jakieś rozpietki i powinno być ok. Polecałbym ci tez kończenie sesji treningowej tej partii mięśniowej 3-4 seriami głebokich [...]

Twój plan treningowy full body workout wygląda całkiem dobrze. Bazujesz w największym stopniu na zaangażowaniu największych partii mięśniowych, zaczynając trening właśnie od nich. Ćwiczenia wielostawowe/złożone, więc tutaj również jest wszystko tak jak być powinno. Jesteś osobą mocno początkującą, więc warto jest zwrócić uwagę na cel, który sobie [...]

brak nóg jest pierwszym strzałem z obrzyna w stopę. Bez nóg w pewnym okresie dojdzie do ogólnej stagnacji( wiem co mówię z praktyki), bez nóg nie będzie takiej ilości hormonów i strzału dla całego ciała. Ogółem mówiąc już na samym początku duży błąd. Nogi być muszą i to dużo- duża partia. Chcesz zasilić jako kolejny grono ludzi jakich nazywam [...]

Jak już napisałem w ankiecie na siłowni nie ma maszyn.. Wiec 2-3 (prostowanie nog maszyna, uginanie nog w lezeniu, wspiecia siedzac )ćwiczenia odpadną od nóg. Czytałem również że niektórzy robią biceps z klatka żeby za bardzo nie obciążać tricepsa czy to dobre rozwiązanie?

do nóg dodaj uginanie w leżeniu na koniec ćwiczenia.

Też mam dietę na redukcję ale pieczywo mam całkiem wyeliminowane. A co do siłowni to są ćwiczenia siłowe, aeroby czy połączenie obu ?

Cwiczenia plyometryczne + wytrzymalosciowe. Dzial domatora + zapoznaj sie z trescia strony http://exrx.net/Lists/PowerExercises.html To czego potrzebujesz, nie jest "sila" w sensie kulturystycznym. 25 podciagniec, jak bedziesz dobrym treningiem je katowal, osiagniesz dosc szybko jesli nie podbijasz wagi do gory. Max pol roku, a moze i [...]

Temat się nawet rozwinął...Nie wiem skad wniosek że chce w miesiąc się poprawić - jestem na tyle NIE głupi żeby wiedzieć że to niemozliwe. Mój problem polega także na tym że mam deformacje klatki piersiowe tzn z jednaej strony jest zapadnięta, mięśnie śą troche niesymetryczne(prawy jest większy powierzchniowo) i chciałbym to poprawić przez [...]

Witam Tak jak już wspominałem Pani w rozmowie telefonicznej,nie ma potrzeby przerabiania suwnicy.Wystarczyło,że podłożyłem pod podstawę kawałki krokwi,które sprawiły,że suwnica wyjeżdża o 10 cm wyżej i mogę ćwiczyć barki.Przy okazji przykręciłem ją do podłoża,i teraz mogę korzystać z niej w pełni. Nie widzę potrzeby by ją jeszcze jakoś [...]

[...] zmeczone , chcesz je trenowac rano a pozniej isc na trening silowy ?? no pomysl. MIT 10 czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 To co podajesz to nie FBW te cwiczenia łamią zasady tego systemu rozpietki 3x10 przyciagania drazka do klatki ( podkładasz ławeczke pod nogi i sie podciagasz) sztangielki mlotkowo (biceps) Odwrotne [...]

[...] 2lata 6. DIETA: -białko: około 180g -węglowodany: 220g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu po 1.5h , dziennie 2 partie / 3 cwiczenia po 4 serie na partie 9. CEL CYKLU: Zrobienie suchej masy przy spaleniu troche tłuszczu(brzuch mnie najbardziej niepokoi, reszta ok, ale ogolnie zrzucenie troche % [...]

[...] (Pompki ) 8x Situps (brzyszki, nogi zgiete, dlonmi dotykamy palcow u stop) 8x Squats (przysiady) Wszystko na czas aby uzyskac jak najwecej powtorzen. 8 seri kazdego cwiczenia. Np. Przez 20sek podciagamy sie na drozku, nastepnie 10sek odpoczywamy, a potem znowu podciagamy… I tak 8razy, nastepnie przechodzimy odrazu do pomek 8razy x [...]

i jeszcze pytanie :) czy na jedną partię mięsniową mam tylko 2 ćwiczenia wykonywać ? czy dołożyć coś więcej?

Jest temat bijemy własne rekordy, ale żeby znaleźć tam swoją konkurencję trzeba się trochę naczytać (mam na myśli świeżych forumowiczów). Moja propozycja polega na tym, żeby zorganizować turnieje poszczególnych ćwiczeń. W temacie podawany byłby jakiś tytuł i nazwa ćwiczenia; np Turniej - podciąganie podchwytem na drążku z nogami w poziomie Turniej [...]

Mam propozycję konkursu który mógłby odbywać sie na trzech poziomach podzielonych na junior,senior i mistrz.Nie ze względu na wiek tylko trudność wykonania ćwiczenia.Pierwszy zestaw ćwiczeń I- Martwy ciąg. 1-MC junior-zawodnik wykonuje martwy ciąg rumuński z ciężarem 50 porcent masy swojego ciała wygrywa ten który wykona jak największą ilość [...]

Zawsze korzystniej dać nogi w osobny dzień bo to polowa ciała, co nie oznacza, że ten nie jest dobry. Nie zwracaj uwagi tak na serie, to wielostawowe ćwiczenia i pracuje w nich dużo mięśni, nie da się powiedzieć, że przysiady są tylko na nogi a mc tylko na plecy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-16 20:13:55

po treningu powinienes jesc więcej białka. Wegli tylko trochę tak by miec energię na regenerację. jeśli ćwiczysz na masę to nie powinienes katowac mięsni. Nie wiem co rozumiesz przez katowanie, ale jesli robisz bardzo duzo serii i powtórzen to nie cwiczysz na masę lecz na rzeźbę lub ŚMIERĆ na klatke rób 4 ćwiczenia po 3 do 4 serii w każdym. No i [...]

Doznałeś kontuzji ok, masz skolioze bo nic nie pisałeś(oprócz tematu) o tym że masz skrzywiony kregosłup(w jakim stopniu itp.) ??Rozumiem że dalej cie plecy bolą zapieprzaj do ortopedy nie słuchaj rodziców.Wyleczysz kontuzje i możesz ćwiczyć ,porządna rozgrzewka,mniejsze ciężary na plecy,staraj się dobrze wykonywać technicznie ćwiczenia :) [...]

[...] na przemian ? odnośnie suwnicy to ćwicze u siebie na siłce także jest to niemożliwe staram sie wykorzystać to co mam odnośnie barków to uważam że nie da sie ominąc tego cwiczenia aby jakoś ruszyć bary mile widziane rady odnośnie właśnie ilosci powtórzeń i serii bo nie bardzo sie orientuje jak dobrze poruszyc poszczególne partie i nie lapie [...]

Ukośnik nic nie znaczy,chciałem odzielić po prostu ćwiczenia.Liczba powtórzeń optymalna do rozwoju mięśni,jest zróżnicowana dla każdej partii mięśni.Wszystko zależy od tego,jaki typ włókien przeważa w danej grupie mięśniowej i u każdego może być inna.Sugeruję szukać zakresu powtórzeń,dla każdej grupy osobno.Np.barki mogą świetnie zareagować na [...]