Mam zamiar robić pon-Push śr-Pull pt-Push i drugi tydzien pon-Pull śr-Push pt-Pull
we wtorki i czwartki biegam (około 4km spokojnie)
push
1. wyciskanie leżąc 3 serie / 12pow
2. wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie / 12 pow
3.wyciskanie hantli nad głowe 3 serie /12pow
4.triceps francuzko leżąc 3 serie / 12 pow
5.przysiad 3 serie/12pow
6.wspiecia na palce 3 sserie / 12 polw /// wznoszenie nóg w zwisie 3s/12pow
pull
1. Podciąganie na drążku 36pow
2. Wiosłowanie hantlą 3 serie/12pow
4. szrugsy 3 serie 12pow
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 12pow
6. uginanie nóg leżąc 3 serie. 12pow /// przedramie 3s/12pow