cwiczenia na

Nogi: Przysiad z hantlami Przysiad w wykroku z hantlami Martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami Prostowanie nóg w siadzie Klatka: Wypychanie ciężaru Rozpiętki na atlasie Plecy: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Martwy ciąg stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Barki: [...]

Masz trochę namieszane w tym planie treningowym. Jak masz dni siłowe to zajmij się siłą, a nie jakimiś popierdółkami. W dniu siły zostaw tylko podstawowe ćwiczenia, a resztę tych unoszeń wywal po pierwsze są tam zbędne, a po drugie obie wersje unoszeń plus uginanie na biceps są ćwiczeniami pull. Podobnie z pull siła za dużo tych ćwiczeń. Jeśli [...]

co do areobów to dużo biegam jak przystało na kopacza piłki :) a co z Animal Cuts ? czytałem o nim że tylko z dietą ;p daje rezultaty ..;P mógłby mi ktoś podać ćwiczenia które by wspomagały redukcje tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha ?

bo mi najbardziej zlezy na sile w wyciskaniu ja to bym tak chciał zrobic zeby dobrze wyglądac i troche wyciskac wiec chciałem tylko cwiczenia siłowe jak robie na klatke a reszta partii mniejszym troche ciazerem zeby wyrobi miesnie i zeby były twarde

bo mi najbardziej zlezy na sile w wyciskaniu ja to bym tak chciał zrobic zeby dobrze wyglądac i troche wyciskac wiec chciałem tylko cwiczenia siłowe jak robie na klatke a reszta partii mniejszym troche ciazerem zeby wyrobi miesnie i zeby były twarde i duze nap grzbiet

Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 rozpietki ze sztangielkami 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 4x10 Środa Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku [...]

[...] jesli ci chodzi o polaczenie tych cwiczen w odpowiedni plan to mozna na wiele sposobow... ale to co napisales nie jest zle najlepiej zeby plecy i nogi mialy z 1-2dni odstepu od siebie. tylko zeby poprawic wyniki w wyciskaniu to niezbedne sa cwiczenia jak np. martwy i przysiad to jest podstawa. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-03-13 18:41:26

Siłownie mam w domu: ławeczka, sztagi, atlas, modlitewnik, drążek, etc. Powiedziano mi że jeżeli mam robić martwy ciąg to najlepiej zwisać na drążku po kązdej serii tego ćwiczenia około 10-20sekund. Jeśli chodzi o dietę to wystarczy jeżeli zminimalizuję ilość węgli oraz dam pełnowartościowe białka?

powiem ci jak to jest u mnie fbw 3x tydzień, tylko ćwiczenia złożone, żadnych ćwiczeń na łapy ( ewentualnie 1 seria dla pompy ) i 2 cm w miesiąc... u ciebie widzę nacisk na łapy, jak uważasz

no robilem sobie wybranie cwiczenia z treningu domatora czyli o tak : 4 serie po 10 pompek normalnych 4 serie po 10 pompek na krzeslach 4 serie po 7 podcianigneic na druazku nachwytem 3 serie po 5 podciagnien na drazku chwytem 4 serie po 45 sekund w ugietymmi kolanami przy scianie z krzeslem w reku 4 serie po 20 brzuszkow dalej co do diety , wiem [...]

Po pierwsze to nie wydaje mi się, żeby twoje zapotrzebowanie było na poziomie ponad 2400klc, biorąc oczywiście pod uwagę twoje ćwiczenia. Jaki wskaźnik intensywności użyłaś przy obliczaniu zapotrzebowania?Tyle to można mieć ćwicząc siłowo 5 dni w tygodniu, pewnie. A aerobik dwa razy w tygodniu to nie wiele. Lepiej zacznij ćwiczyć siłowo. Możesz [...]

czemu na klatke robisz tylko 3 serie kazdego cwiczenia? ZA MAŁO, masz od niej tydzien przerwy, dowal ja na maxa, bo tak te miesnie sa troche rozruszane ale bedzie to szlo strasznie opornie - zwlaszcza ze pozniej w tyg juz jej nie robisz. moze stad masz te problemy z jej dobrym rozwinieciem? rób więcej serii. jak na koniec treningu sprobujesz [...]

Nie wiem, czy to już było mówioneale skoro autor napisał, że ramiona i barki rozwijają mu się dobrze, w porównaniu do klaty, któa stoi w miejscu...Może problem lezy w technice? Może autor wyciska tricepsem i barkami, bardziej niż klatą? Zacznijmy od podstaw-czyli TECHNIKA. Potem popatrzmy na trening-jeżeli był zajazd-regeneracja, a potem [...]

cwiczenia oprzyj na wyciskaniu przysiadach uginaniach mozesz zrobic polaczenie grup np klatka - przedramiona biceps - triceps barki - plecy nogi - klatka ale czy dwa razy w tyg klata jest dobra nie wiem ale raz lzej raz mocniej... klata przedramiona wyciskanie lezac 12/10/8/6 wyciskanie na skosie glowa w gore 12/10/8/6 rozpietki 10/10/10 uginanie [...]

witam dlugo nie pisalem , ale bylem u lekarza z związku z moim kręgosłupem i mam kifoze oraz zakończyla mi sie Choroba Scheuermana ( okrągle plecy ) bo skończyłem niby rosnąć . Lekarz powiedział że moge ćwiczyć na siłowni spoko , ale chce żebym ćwiczył tylko na ławce .... bo kiedy stoje to kręgosłup jest mocno obciążony ...I co zrobic? jaki [...]

[...] ćwiczyć w domu, czy najlepiej na siłowni jeśli mam taką możliwość? Wiadome jesli masz dostep do sprzetu to warto zaczynac od poczatku na silowni i odrazu uczyc sie techniki wykonywania cwiczen. Jesli takiej mozliwosci nie ma, pozostaja cwiczenia w domu. 4. Jaki plan ćwiczeń stosować? Odpowiedni do stazu. I od tego gdzie bedziesz cwiczyl. zdr.

[...] szybko sie mecze, dlatego szukam jakis spalacz tluszczu, ktory da mi troche energii i pomoze w szybszym spalaniu, a zamierzam robic kardio (szybki chód). I czasem jakies cwiczenia silowe, ale tylko na nogi. (Nie chce miec za bardzo rozbudowanych miesni) Chodzi tylko o dolna partie brzucha, biodra, tyl ud i kolana. Zalezy mi na dobrym [...]

Kręgosłup Cię boli po MC, bo źle go wykonujesz. To jest podstawowe ćwiczenie budujące masę, tak samo jak przysiad ze sztangą którego u Ciebie nie ma. Plan masz przeładowany, ćwiczenia się dublują. Nie wiem np po co Ci to: Wyciskanie hantli w gore 4s (to samo co Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s) Podciaganie sztangi do brody 4s w seri [...]

45-60 min dziennie? czy 3x w tygodniu? Te ćwiczenia co wypisales to wszystkie na dana czesc ciala? Nic wiecej nie cwiczyc? Czyli np Nogi 12 razy, przerwa lekka, potem znowu 10x, przerwa i znowu 8 przysiadow i przechodze do pleców?

Cwiczenia sztangielkami wyciskanie sztangielek na prostej lezac 4 serie pozniej na skosie i rozpietki i bedzie si Popraw technike, pocwicz miesiac lub dwa samymi sztangielkami a pozniej przykladaj sie do sztangielekbo to bardzo dobra sprawa na klate