Ruszamy z kolejnym konkursem w dziale FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO. Tym razem zapraszamy do aktywności na świeżym powietrzu i przeniesienie aktywności poza boxy oraz do wykorzystania jesiennych produktów w przygotowaniu potraw w stylu PALEO. Konkurs składa się z dwóch części : - pierwsza część związana jest z aktywnością fizyczną : wybieramy [...]
zrobiłem juz 3 klasyczne hst wg popularnych tutaj zasad 15 10 5 neg ale jak juz wielokrotnie czytałem ten podział jest po to żeby ułatwić układanie planu ogulną zasadą jest stałe zwiększanie obciążenia zachowanie ilości powtórzeń ćwiczenia wielostawowe trening co ??36-48h??? dlatego wymyśliłem coś moim zdaniem lepszego co chciał bym przetestować [...]
[...] KLATKA pon i czwartek wyciskanie lub skos 4s (12-10-8-6) rozpietki lub przenoszenie 4 s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-10-10-10) podciaganie sztangi do brody lub cwiczenia hantami 4s BICEPS uginanie ze sztanga 3s (12-10-10 mlotki lub modlitewnik 3s Wtorek i piatek plecy nogi tric Plecy podciaganie 4 serie ile sie da wioslo hantla lub [...]
Na pierwszy rzut oka jestem szczupła, jednak mam dużą zawartość tkanki tłuszczowej. Głównie zgromadzona jest wokół pasa, na brzuchu. Bardzo przeszkadza mi dolna część brzucha, która "odstaje". Moim problemem jest również cellulit. Zwracam się z prośbą o poradę co ćwiczyć, na jakich ćwiczeniach szczególnie się skupić itp. Miskę z dzisiejszego dnia [...]
Witam Jestem początkującym na siłowni, od 17 roku życia interesowałem sie siłownią lecz brakowało motywacji...kilka razy zaczynałem cwiczyc lecz po krotkim czasie rezygnowalem z powodów pracy dorywczej,szkoły,imprez bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 [...]
Witam Od dłuższego czasu mam problem z bólem łokcia. Wygląda mi to na łokieć golfisty. Problem się pojawia po treningu tricepsów, ćwiczenia przy których ból się nasila to: wyciskanie wąsko, poręcze i francuskie (ból się zmniejsza jeżeli łokcie "odwodze" do tyłu lub jeżeli ćwicze hantlami no i nie może być to pierwszym ćwiczeniem na triceps ze [...]
Nie byłem pewien czy założyć temat w dziale dla początkujących czy zaawansowanych, no ale świeżakiem już nie jestem więc padło na ten dział. Trenowałem przez około 3 lata na fajnej siłowni za granicą, teraz już wróciłem do swojego miasteczka i postanowiłem zrobić siłownię w pokoju. Poprzednio leciałem redukcję i poszło z 95kg do 72kg. Minęło [...]
mam 20 lat ogolnie jestem dosc wysportowany, ostatnio przestalem chodzic na swoja sekcje mma, wiadomo wakacje. teraz robie cwiczenia silowe, m.in a6w miesnie brzucha sa dosc widoczne niestety warstwa tluszczu nie pozwala im do konca sie ujawnic, mam pytanie co moze mi pomoc aby spadl mi brzuch, warstwa tluszczu nie jest zbyt duza co polecacie?? [...]
Witam serdecznie;) Przez najbliższe 6 tygodni planuję w tym temacie przedstawiać swoje odczucia na temat suplementu T-100. Dane: Wiek: 23 Wzrost:178cm Waga: 82kg Cel: Przerwa świąteczno-sesyjna niestety niezbyt dobrze na mnie wpłynęła, więc planuję przez te 6 tygodni powrócić do jakiegoś w miarę normalnego wyglądu. Głównym celem jest delikatne [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]
Witam! Mój trening SIŁA wyglądał nastepująco: - na duze partie miesniowe 3 ćwiczenia po 5 serii - na małe partie 3 ćwiczenia po 3 serie - trening SPLITEM - powtórzenia w kazdym zakresie : 12-10-8-6-4 lub 12-10-8 Gdybym chciał zmienic trening z Siłowego na masę głównie, to co musiałbym zmeinić?? Chodzi mi o ilosci powtórzen, ćwiczen oraz rodzju [...]
Cześć wszystkim! Jestem już sfrustrowana, bo zasady zdrowego (tego w wersji lejdis również) żywienia mam w małym palcu, wiem na czym polega rozkład btw, siłownię uwielbiam.. ale ostatecznie nie wiem co mam ze sobą zrobić, a wyglądam coraz gorzej.. Chciałabym przeczytać od Was konkrety, ile kcal, jaki rozkład btw, co ćwiczyć (w grę wchodzą tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zacznijmy od tego, że mam 17 lat, 184 cm wzrostu i 74 kg, chodzę na siłownię od 1 września, 3-5 treningów w tygodniu, na początku robiłem po 3 serię 12,10,8 a jakoś od miesiąca dokładam czwartą serię - dodatkowe 6 powtórzeń. Największym moim zmartwieniem jest tłuszcz odłożony w dolnej części brzucha ( obwód +/- 84 cm ) Brak spodziewanych [...]
[...] zarzywałam jako dziecko doprowadziło do mojej wagi...myśle że przez nadwage po prostu z czasem coraz mniej mi się chciało uprawiać sport i tak wszystko się pogorszyło....poza tym jedna lekarka raz powiedziałą że mam astmę prawdopodobnie zpowodowaną nadwagą....jeśli ktoś zna jakieś cwiczenia do domu albo jakieś podpowiedzi to proszę o pomoc..
[...] wszystko co sie chyba dalo, atlas pzregladniety. Tylko jestem zielona i nemo straszny, od czego mam zaczac? Wzortowac sie na ktoryms treningu Michaila lub podanych na sfd? Chciałabym, żeby cwiczenia skupialy sie na wyrabianiu miesni brzucha i rąk, tzn ramiona&przedramiona? I to co wczensiej podałam No i chyba narazie tyle, prosze o wyrozumiałość
Tak jak na Klate i Barki to tak bica i trica też ustalam maxa ? Jak teraz bede zaczynał minicykl 5 ,to mam dwa cwiczenia uginanie ramion ze sztangą stojac 5x i pozniej uginanie o kolano 5x, to tez dochodzic do maxa na koncu a tak dodawac ? to wyjdzie smiesznie malo na poczatku i wogole czy to nie za mało dwa cwiczenia po 5 razy ?
wiek: 15 lat wzrost: 165 cm waga: 50 kg staż: brak dieta: TAK mam zamiar ćwiczyć przez 18 tygodni(a potem się zobaczy): a)6 tygodni trening na mase b)6 tygodni trening na poprawę siły c)6 tygodni trening na rzeźbę Nie mam sposobności chodzenia na siłownie(tylko czasami),mam zamiar ćwiczyć w domu.(posiadam tylko dwie sztangielki 2x4,5kg) Aktualnie [...]
[...] W tym roku zacząłem robic na kazdym treningu oddzielna partię miesniową bo doszedlem do wniosku ze uzyskam tym samym lepszy efekt na silowni. (wczesniej robilem glownie cwiczenia obwodowe, cwiczac kazda partie miesni na silowni, dawalo to niezle efekty na boksie, wieksza sila, wytrzymalosc jednak wizualnie nie powalalo. Moj plan treningowi [...]
Elo! Jestem Karol, obecnie 18 lat , na siłkę chodzę (jesli tak można to nazwać) już jakieś 2 lata tak z głową dietą itp ćwiczę od 19.09.11 wiec tak na prawdę nie długo . Obwody : Bic 39cm , Przedramię 34cm , Talia 89cm , Klata 102 , wzrost 182cm waga 87kg Wyniki siłowe : MC 100x6 Przysiad 100x3 Barki 70x5 (MC przysiad i barki robione jako [...]
Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)
