cwiczenia na

Ja tam robie MC i siad na jednym treningu, sztanga, na maxa i jest git. Ale w sumie racja, patrzylem tylko zeby cwiczenia sie nie dublowaly

Nie mówię, że nie można. Ludzie wyrabiają nawet na FBW wiosło, siad i martwy na jednym treningu. Ale skoro jest A/B to warto to rozbić, żeby dwa najtrudniejsze ćwiczenia były w osobnych dniach. :P

[...] sie stagnacje (zastoj w rozwoju sily masy) a i niezapomnij zajrzec do dzialu trening zeby sie co nineco o tym dowiedzic to tez jest wazna rzecz tam ci powiedzoa co jak czesto cwiczy i jak czesto zmieniac cwiczenia. to na tyle jakbys jeszcze chcial cos widziec to wal postaram sie odpowiedziec na ile bede potrafil tudziez ktos inny sie wypowie.

[...] jakie sobie postanowiles po 2-3 treningach. Gdy dojdziesz do wniosku ze obciazenie jest za male to doloz pare kilogramow :). Tylko staraj się zachowywac poprawna technike cwiczenia bo lepiej jest wziasc te 5kg mniej i wykonywac cwiczenie poprawnie niz machac sztangielkami jak pajac. Co do plecow to polecam Ci Martwy ciag na prostych nogach lub [...]

No to teraz śmiało możesz przjeść na plan 4-dniowy: -6 tygodni -cel:masa/pobudzenie do rozwoju -przerwy pomiędzy ćwiczeniami typowo siłowymi(wyciski,przysiady itd.)-do 2,5 minuty -między innymi 60-90 sekund -1-2 ćwiczenia podstsawowe +1-2 izolowane na każdą grupę. -dietka jak przy masie B-2/W-4-6/T-min.-woda-4-6l Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]

zastosuje sie do zalecen i bede co 2 dni wykonywal te cwiczenia. mam pewne pytanie co do a6w..nigdy nie trenowalem tym planem, zreszta ostatnio wogole i jestem po 1 dniu a6w. dzisiaj ma nastapic kolejny dizen ale...zaskoczenie! mam zakwasy..przy wykonaniu nie bylo problemow i pomyslalem ze narazie to taka rozgrzewka, mylnie. moje pytanie cyz [...]

Chyba grałeś na komputerze przez te 2 lata a nie ćwiczyłeś na siłowni ... Ani mięsień bardziej ubity po tych 2 latach, ani większy, nawet brzuch taki sam jak i był. Weź się za porządne ćwiczenia i porządną diete to w pół roku zauważysz efekty - tak to tylko stracony czas moim zdaniem takie ,,ćwiczyć aby ćwiczyć ". Pozdro !

Nie będę się już rozpisywał dokładnie jak wygląda ale powinien być ok, myślę że posiadam już odpowednią wiedzę na ten temat jakie ćwiczenia dobrać. Chodziło tylko o to czy to dobry system treningu i nie zmarnuję cyklu na kreatynie. Chyba że chcesz to przedstawię cały program

Głównie chodziło mi o ostatni okres. Powiem tak, póki idzie nic nie zmieniaj (poza ty, że do każdego ćwiczenia po jednej serii). Problemu też możesz szukać w doborze obciążenia. Na serie łączone przyjdzie czas. Pozdrawiam

Jak dla mnie - za dużo. Sp5róbuj tego: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. A najwyżej po skończonym cyklu dołożysz jakieś ćwiczenia. I na początku trzymaj się zasady: 15 - jedna seria 10 - dwie serie 5 - trzy serie. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-07 17:26:53

[...] ilosc powt. przy wiekszym obciążeniu ? Dlaczego tak mało powt i serii ? I na początku trzymaj się zasady: 15 - jedna seria 10 - dwie serie 5 - trzy serie. Czy tzn. że w pierwszych 2 tygodniach cyklu robić cwiczenia w 1 serii po 15 na na tyle duzym obciążeniu aby sie zmachać pod koniec. W 3i4ctygodniu dwie po 10 itd. ? Czy coś mnie ominęło ?

[...] obciążeniu ? Nie do końca. Chodzi o większy zakres powtórzeń (bo od 15 przez 10 do 5) w każdym podstawowym ćwiczeniu. Czy tzn. że w pierwszych 2 tygodniach cyklu robić cwiczenia w 1 serii po 15 na na tyle duzym obciążeniu aby sie zmachać pod koniec. Też nie do końca. Na początku sprawdzasz maxy (dla wszystkich ćwiczeń) - w poniedziałek 15, [...]

no jednak size ma znaczenie moim zdaniem jesli to masa miesniowa.. Ma bardzo male znaczenie, jezeli nie potrafisz wykorzystac to dokladniej 0 Spompowany bokser nie ma szans z Szybkim i wytrzymalym, prawie na codzien widze jak zawodnicy po 69kg wbijaja piesci w te Wielkie miesnie spompowanych przeciwnikow ktorzy nie maja juz sily dalej walczyc, [...]

simon-zero: Z tysonem dales zly przyklad bo tyson mial swietna szybosc i byl bardzo dynamiczny i wytrzymaly ..... mi chodzi o osoby ktore zamiast ksztalcic szybkosc dynamike wytrzymalosc.... wola sie pompowac. ja mówiąc o jakiś SW zawszze będą mówił o trenowaniu i zawodach a nie żeby sobie pochodzić Autor tematu chyba nie chce startowac w zawodach [...]

[...] zrobiona jak dlamie to stracza ona na początek. Na siłce mam około 150kg ze wszystkim same obciazenie Ławeczka jak widac to tez własno róbka :):) Hantle Ławeczka to cwiczenia nóg w siadzie Ławeczka i gryfy zarówno pas do martwego Ciągu Stojaki na takiej podstawie zrobione dosc wytrzymałem i stabilne wiec oceny dawajcie śmiało i [...]

Jeżeli biceps i grzbiet trenujesz na jednym treningu to proponuje, abyś na grzbiet wykonał następujące ćwiczenia: Grzbiet: 1)Podciaganie się nachytem 3 serie max powt. 2)Wiosłowanie w opadzie tłowia 4 serie 8-12 powt 3)Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 3 serie 12 powt 4)Martwy ciąg 6-8 serii każda po 10 powtórzeń(lub 4 serie martwego [...]

Programem ABS nie zwiększysz sobie siły mięśni brzuch. Jeżeli chcesz uprawiać break dance to musisz się nauczyć podstawowych ćwiczeń gimnastycznych. Zacznij od stania na rękach i L-sit. http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/33 http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/36 Powyżej masz dokładnie opisane poszczególne ćwiczenia i etapy [...]

[...] przepraszam :D gdybym miała czekac aż zniknie to dopiero za miesiąc dodałabym zdjęcia. No widzicie moją obrzydliwą skoliozę. Jestem też dobrym przykładem, że bez diety cwiczenia dają naprawdę znikome efekty. Czekam na opinie, co ze mną dalej :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39758e1ce5824e10a275f850208d8086.JPG [...]

odpuść z jeden, ze dwa treningi na te partie/a trenujesz mieśnie brzucha- bo nie chce mi sie wracać do sprawdzania tego twojego planu?/. potem zacznij z symbolicznymiciężarami- i ucz sie techniki- bo na bank robisz te ćwiczenia tragicznie- jestem tego pewien choć nie widziałem. ile mógłbys zrobuic jeszcze powtórzeń np. w ciągach- po wykonaniu [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 12 10 8 8 6 2.Wyciskanie skos 4x 12 10 8 8 6 3.Rozpiętki płasko 4x 10-8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 2.Francuz jednorącz 4x 8-10 3.Sztanga do czoła 4x 8-10 WTOREK Plecy, biceps 1.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6 2.Wiosłowanie 4x 12 10 8 6 [...]