cwiczenia na

[...] to pytam. Wiec prosze o odpowiedz na moje pytania Wiek 19 Waga 76 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Siła->masa->spalenie tlusczu (w kolejności) ) Staż (rok przemyslanego treningu) Aktywność fizyczna 3x w tyg. cwiczenia silowe, 2 razy bieganie, rower, czasem trening siatkowki (zespol 3 ligowy) Zmieniony przez - draqo w dniu 2009-09-21 11:51:58

Byłem u fizjoterapeuty.Powiedział mi że mam "przeciążone ścięgna" w barkach.Mam teraz chodzić codziennie na siłkę i je rozgrzewać-ćwiczyć bardzo lekkimi ciężarami(do pierwszego bólu) żeby je przyzwyczajać do lekkiego wysiłku.Puki co zakazał mi ćwiczeń wyciskanych,poza tym mogę robić wszystkie ćwiczenia.Jak narazie jest troche lepiejZa [...]

juz Ci napisalem dluga wypowiedz na kazde z twoich pytan, . Codziennie cwiczyc brzuch;/, inne cwiczenia, czy czytales wogole artykuly jak cwiczyc brzuch.

przysiad / martwy ciag szkodzi na wzrost. Zwisanie na drążku rozluźnia kręgosłup. Ale cos na to żeby pobudzic hormon wzrostu to intensywne cwiczenia, aż do momentu kiedy bedzie Cie mdliło. 1-2h intesywnego treningu na siłce. I bedziesz czuł mdlenie to znak że wytwarzany jest hormon wzrostu, można czasem puscić pawia ale rzadko to sie zdarza.

Na plecy mi brakuje, 2 ćwiczenia to za mało, może coś na prostowniki pleców? "dzień dobry" czy martwe ciągi są dobre Reszta wydaje sie ok, tylko co to jest ten "docisk"??

Może i kwestia genetyki, jednak na tw miejscu bym to zmasowal, udaj sie do specjalistow , wtedy oni dadza Ci cwiczenia ew rehabilitacje, ktora w tym wieku i tak nic nie zdziala, korekcja operacyjna przy tak malej asymetrii nie wchodzi w gre , a Ty mozesz usunac to Sam w gora 2 mc - podciaganie na drazku ,

Lancelot no wlasnie w poprzednim planie na plecy robilem wymienione przez Ciebie cwiczenia wiec teraz nalezy zmienic je na inne :) Martwy zostawiam jednak na wlasna odpowiedzialnosc uwazam ze 2 serie przysiadow i 2 martwego to nie jest duzo... Jak cwiczylem MC w treningu dzielonym to robilem 5 seri 15/12/10/8/8 raz w tygodniu

kiedyś widziałem takie ćwiczenia(nie mam linka:( ),gdzie stajesz na np. końcu schodka i podnosisz się na palcach,można też to wykonywać na jednej nodze; również podnoszenie samych palców do góry na piętach. No i wyskakiwanie jak najwyżej do góry,ale lądując już na samych palcach wydaje się że jest łatwe,ale przy większej ilości idzie się zmęczyć:)

Wiesz co ja osobiscie stosowałem l-karnityne mając z 17-18 lat.Jedyne co pamiętam to nadmierne pocenie się. Owszem tracisz na wadze, szkoda tylko że po uzupełnieniu płynów znika efekt. Jak już kupiłaś to sobie spokojnie ją dokończ - pewnie nie pomoże, dla na pewno też nie zaszkodzi.Co do ochoty ćwiczenia- imo czyste placebo :-).Nie wiem ile teraz [...]

Dobra wracam po okresie matur i odpoczynku dla lędźwiowych. I tu problem, bo chciałem rozpocząć FBW na masę , ale nie mogę wykonywać MC, przysiadów także odpada. Jaki split w takim razie wybrać ? Zostawić ten co ćwiczyłem czyli partia 2x tylko pozamieniać ćwiczenia czy przejść na split 1x albo Push/pull (ma sens bez MC, przysiadów i prawdopodobnie [...]

jesli za duzo to zrob 3 cwiczenia po 4 serie.. na to samo ci wyjdzie.. to jest dobry trening by mogl biceps w tydzien sie zregenerowac do kolejnego treningu...

co masz na mysli dobierac intuicyjnie. fbw polega na zlozonych cwiczeniach roznorodnosc cwiczen jest wielka wiec masz spory wybor. co do pytan. oczywiscie 3-4 serie na duze 2-3 na male. ja ogolnie dziele na 3 grupy. duze/srednie/male duze 4s nogi/plecy srednie 3s klata/barki male 2s tric/bic cwiczyc fbw 4x? daloby rade ale zmniejsz ilosc serii na [...]

wątpie w jego stabilność, pod wpływem ciężaru się klinuje, ale jeśli ktoś robi podciągnięcia z gibaniem, energiczne to w końcowej fazie ćwiczenia nacisk na drążek się zmniejsza i może sie luzować

1. Piersze cwiczenia mam z małym obciązeniem kolejne mam z normalnym (progresja to się nazywa) 2. Nie mogę cwiczyć wyciskania na barki i wyciskania leżąc w szerokim uchwycie ze względu na klatke lejkowata 3. Wyciskanie nad głowe - wyciskanie leżąć za głowę (sztagielka) W dicie co jest źle czego zadużo czego za mało? z tego co wiem to min 1,5g [...]

Ja jak zaczynalem cwiczyc boks a zaczynalem na brixton to my robili np. 4 cwiczenia po 5pow. w obwodzie po 3/4 wielostawowe, oczywiscie sie czasem zmienialo na inne. np. przysiad, podc. w op./martwy rwanie / krecenie talezem kolo glowy/przeciaganie talerza jak prz podnoszeniu mlota od bocznej lewej stopy do prawego ucha i na odwrot szybko/ lawka [...]

first of all ani bieganie, ani piłka nożna nie pomogą Ci w robieniu masy. basen również nie, ale sam czasem lubie sie popluskać, wiec nie bede psioczył... :D Co masz na mysli pisząc, że robiłeś ogólnorozwojówkę? trening FBW? Polecam lekturkę: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a także: [...]

Niezła opcja pod górkę, możesz spróbować też cardio, 40:20 na początek czyli 40s truchtu 20s sprintu na maxa 5 kolejek np. na początek a wracasz truchtem. Same ćwiczenia niewiele Ci dadzą układaj dietę. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-09-14 22:32:21

Hmm wiesz, jeśli mam być szczery to problemy z wagą są cały czas, można powiedzieć, że całe życie staram się być na redukcji i nie jest ważne czy jem dobrze czy obżeram się śmieciowym jedzeniem waga jest praktycznie zawsze stała - około 30-40 kg za duża, więc dość sporo. Kiedyś dużo trenowałem i nigdy nie miałem sytuacji, w której wagę traciłem, [...]

Aha i jak jest ta rozpiska na kolejne tygodnia i ja np zaczynam dzisiaj i bede cwiczył NOGI I to tylko z tej rozpiski wybieram cwiczenia z NOGI I i wykonuje je. A czy jest sens 5 razy na tydzien (od poniedziałku do piątku) cwiczyc NOGI I i NOGI II ? (czyli co dzien wszystko...) ?

[...] na sama nauke rwania. Wczoraj mialem trening gory i do plecow dorzucilem high pull snatch grip i ohp zza glowy snatch grip. Moze jakos dzielic te akcesoria na same treningi rwania? A co do samej gory to ktores typowo silowe cwiczenia beda mocno pomocne w rwaniu/podrzucie? Bo np takie WL sztangi nijak sie ma do osiagow w dwuboju moim zdaniem.