Czyli jak miesien nie piecze to skad wiadomo, ze wogole pracuje? Praca mięśni wynika z ich anatomii, wykonując konkretne ruchy pracują konkretne mięśnie , dodatkowo wraz ze wzrostem obciążenia i doświadczenia treningowego wzrasta to czucie mięśniowe podczas ćwiczeń. O ile kilo tak mniej wiecej dokladac? To zbyt ogólne pytanie, zależy od dyspozycji [...]
dziwne mi tu Sachem cwiczenia proponujesz na prostowniki, zamiast podciagania robie wyciag górny do klatki z szerokim i waskim uchwytem i z szerokim uchwytem za glowe i po kazdym treningu moje plecy wygladaja jak znak zapytania bo gorne partie sa napompowane a prostowniki plaskie wiec chyba to nie dziala, wioslowanie tez robie ale to jak pisales [...]
Sachem nie probowalem bo nie mam opcji zrobienia tego cwiczenia (nie cwicze na silowni)tylko w domu mam taka lawke z wyciagiem z urzadzeniem do nog i modlitewnikiem tylko, ale mysle ze to bardziej na brzuch jest to cwiczenie.
pamiętaj ze przy ciągach i przysiadach skupiaj sie na technice a nie na ciężarze... są to bardzo kontuzjogenne ćwiczenia a chyba nie chcesz w przyszłości narzekac na okropny ból pleców ;)
[...] bezsensowny. co do tego co napisales: Pon: Klata Nogi Sr Bark Tric Pt Bic Plecy To to polaczenie nie jest zle, mozesz sie nawet na tym wzorowac tylko dobierz jeszcze cwiczenia z atlasu wklej plan do oceny. Rowniez moglbys sprobowac w taki sposob: Pon.Barki+biceps Wt.nogi Czw.Klatka+triceps Pt.plecy+przedramie+kaptury z dobrym zestawem [...]
Witam, przy tym wzroście taka piłka będzie odpowiednia: http://rehabilitacja.sfd.pl/gimnastyka-korekcyjna/Pilka-gimnastyczna-o-srednicy-75-cm/?fraza=75 Pewne ćwiczenia można wykonywać na mniejszych lub większych ale ogólnie 75 cm średnicy przy Twoim wzroście będzie odpowiednie. W razie pytań można porozmawiać ze mną online na [...]
Według mnie wszystkie te plany treningowe wyglądają dość dobrze i sensownie. Opierasz się o ćwiczenia złożone/wielostawowe, bazując na najwyższym angażowaniu dużych partii mięśniowych, takich jak nogi i plecy. Jeżeli chodzi jednak o wybór między treningiem full body workout (ogólnorozwojowy), split (rozdzielny), czy push-pull-legs, to w zasadzie [...]
Skoro już jestem przy...podczas ostatniego zgrupowania kadry Karate mieliśmy przyjemność dzielić zakopiański COS razem z kadrą Judo. Było naprawdę super, judocy to spoko goście. Oczywiście takie spotkania sprzyjają wymianie doświadczeń,mieliśmy kilka wspólnych treningów.Judocy byli szczególnie zainteresowani ćwiczeniami rozciągającymi(no to mogłem [...]
[...] itd i daja:) rade zrszta sporty uderzane prawie caly trening na palcach, do tego bieganie,kalistnika w tym nogi i do tego rozciaganie po 20 min dziennie w tym dynamiczne cwiczenia tez lydki siadaja. chcialbym byc maszyna ale nie koniecznie halk bo sa ludzie chudzi i silni takie cos chce wytrenowac w miesniach niech moc bedzie z wami :) [...]
TO NIE ZAKWASY !!! Przy nieregularnych treningach te stany są normalne, nie mają one nic wspólnego z kwasicą metaboliczną, która znika do 24g po regularnym i intensywnym wysiłku.Problem, który was dotyczy to nie zakwasy tylko mikrourazy przede wszystkim komórek mięśniowych oraz przyczepów i wiązadeł.Odczuwanie tego efektu powstaje właśnie po [...]
do Mr Siwy123 - nic wam nie grozi poza ewentualnym zniechęceniem do treningów a to chyba najgorsze, trzeba pamiętać, że zajęcia powinny być regularne i należy dostosować intensyność do poziomu wytrenowania oraz wykonywać dobrą rozgrzewkę im wykonywane ćwiczenia bardziej krótkie i dynamiczne tym dłuższa rozgrzewka ale zawsze na poziomie tętna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia co jakiś czas zmieniam, ilości powtórzeń też. Dziś specjalnie dla porównania zrobiłem takie ćwiczenie. Sztangielkami wyciskam na ławce skośnej w doł i w górę. Generalnie to ćwiczę z kumplem, który ma trochę doświadczenia. Czy nadwyżka kalorii będzie dobra biorąc pod uwagę to że mam z 25-30% tłuszczu? Nie wiem "bf" to nazywacie? [...]
[...] w celu skrocenia treningu. zaoszczedzony czas wykorzystaj na sen/regeneracje, a napewno przyniesie to niewymierne korzysci..ciezko ci bedzie znalesc na forum sympatykow cwiczenia kazdej partii na osobnym treningu, i to nie dlatego zeby byla nie skuteczna, ale poprostu malo kto cwiczy w ten sposob..mnie np nie zdazylo sie przez kilkanascie [...]
Wlasnie mam problem bo moje cialo mi sie w miare podoba ew schudlbym do 67kg tylko ale co z tego ze schudne z ciala jak z twarzy bede pulpet... Planuje zaczac od jutra biegac (poniedzialek,wtorek,sroda) i obciac kalorie do 500-1000 dziennie. Z tego co mi kalkulator pokazal to zeby utrzymac wage potrzebuje okolo 3000kcal (ta,ta jasne...). Wiec [...]
ad1. to MC robisz o prostych nogach ? ad2. Ławka tak żeby była pod kontem 45 stopni. Lepiej żebyś dokupił obciążenia albo przy wyciskaniu skupił się maksymalnie na klatce. ad3. 2-3 min optymalnie ad4. tyle samo. ad5. Nie jest za mało ćwiczysz całe ciało w jednej sesji treningowej. Serie podobnie jak przy treningu splitem. ad.6 Tak żebyś mógł [...]
nie kumam za bardzo: 1. wykonywać te same ćwiczenia co dotychczas tylko trzymać sztange/hantelek na bardziej "luźnych" dłoniach i nie ściskać ich za mocno? 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplinacją nadgarstków robić nadal tylko że bez suplinacji nadgarstków? Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-02-21 [...]
Przestaw po prostu ćwiczenia, aby rozpocząć od wyciskania np na płaskiej, po drodze Martwy i przysiad, a na koniec kiedy tricepsy trochę odpoczną. Jeśli ćwiczysz już długo takim planem to pomyśl o zmianie.
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]
"wydaje mi się, że po takim treningu (zwłaszcza w początkach mikrocykli) jest za łatwo. Gdy normalnie wykonam 15 powtórzeń załóżmy 60 kg, to początkowo serie będę robił ok.45-50 kg ,a w trakcie programu siła przecież wzrośnie, tak więc NIGDY nie będę operował swoim maksymalnym ciężarem." -- 15stki to okres "przygotowawczy" po [...]
