[...] czy plan jets ok, czy nie. Niekoniecznie bedzie to oznaczalo, ze plan jest dorby dla Ciebie. Jest roznica czy pyta 13 latek z zerowym pojeciem, czy 30 latek, ktory cos tam macha od roku... Pozniej sie okaze, ze napiszemy ze plan jest dobry, a masz 13 lat i lamiesz sobie kark - w przenosni, podczas treningu wykonujac poszczegolne cwiczenia
Witam, brzuch robię na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu, zaczynałem od 2 tygodni codziennej pracy nad nim, ćwiczenia jakie wykonuje to Krótkie spięcia brzucha - u mnie w tej chwili około 340 powtórzeń oczywiście w seriach Wznosy nóg w leżeniu płasko - 4x15 i 2x20 w ostatnich dwoch seriach Skłony boczne z obciążeniem 3x20
skąd taki pomysł na plan? ciekawi mnie ten przeskok w ilosciach powtórzeń w seriach... sam dobór ćwiczeń mógłby być,na pierwszy plan by zbudowac fundamenty i nauczyć się techniki w podstawowych ćwiczeniach ale wypadało by zacząc wkrótce dodawac inne ćwiczenia by nie budowac dysproporcji i by nie "zlało się" to qwszystko w taką bezkształtną masę.
[...] Zalezy mi na tym zeby stumulowac miesien do wzrostu. Wy wszyscy mowicie o zmianach w treningu a i tak kazdy od kad zaczal cwiczyc na kazdym treningu robi plaska a zmienia cwiczenia tylko na inne partie zeby lepiej rosly. gdzie tu logika gdy sie klate zaniedbuje tlukac od poczatku do konca plaska?? gdzie stymulacja miesnia jesli przez kilka lat [...]
zamiast wyciskania hantli na skosie zrób wyciskanie sztangą i tam piramida. to będą dwa ćwiczenia główne a przy przenoszeniu ciężaru raczej sie nie stosuje , mysle że można np. 2 serie lżejszym a kolejne cięższym , lub tym samym - jak wolisz . i radziłbym nie schodzić poniżej 6 powtórzeń przy piramidzie zrób np. 10 - 8 - 8 -6 lub inaczej . [...]
np poniżej sześciu powtórzeń bym nie schodził bo to poprostu mało za krótko mięśnie będą napięte itd. rozgrzewke nóg rob na maszynach najpierw , lub zaczynaj od lżejszego ćwiczenia - cięzaru
Za dużo, jeśli już to zostaw po jednym ćwiczeniu na partie, daj przysiad i mc jako pierwsze ćwiczenia w zestawach, nie łącz ich. Zainteresuj się FBW 15-10-5 WODYN'a.
Czesc. Czy jest w ogóle sens wprowadzać jakiekolwiek zmiany w planie będąc na redukcji? Przykład: Mam słabo rozwinięta klatę, chciałbym ją poprawić i chciałbym zmienić jakieś ćwiczenia w celu poprawy jej wyglądu. Czy ma to w ogóle sens na redukcji? Teoretycznie będąc już na sredniozaawansowanym etapie nie powinno się budować mięcha będąc na [...]
Z tego, co piszesz, wygląda na to, że masz zapalenie ścięgna głowy długiej bicepsa, które jest częstą przyczyną bólu w ramieniu. Może ono być spowodowane przez nadwyrężenie, zwyrodnienie lub uraz ścięgna. Zapalenie ścięgna bicepsa może też wiązać się z innymi problemami barku, takimi jak zapalenie kaletki podbarkowej czy uszkodzenie stożka [...]
[...] na co ja mam sie teraz zdecydowac???Na ktory sposob?Jak to polaczyc??W dalszym ciagu zamierzam cwiczyc ta partie raz w tyg.Chcialbym zwiekszyc sile i jesli to mozliwe poprawic zdecydowanie jej ksztalt.Wiec jesli jeszcze nie zniechecilem Cie do tematu,to prosze,bys pomogl(w prktyce zestawil)zestawic odpowiednie cwiczenia w odpowiedni sposob. mars
Dalo sie cos z tym zrobic: Hormon wzrostu, cwiczenia rozciagajace (kregoslup) np. zwis na drabinkach rozciaga kregoslup w odcinku ledzwiowym, ale teraz to juz na to troche za poozno. Jesli faktycznie zaczal pakowac, kiedy juz przestal rosnac to wszystko oka. Dobrze, ze kocha to co robi. To jest Sportowe (nie Kulturystyczne) Forum Dyskusyjne, [...]
Dzięki Kanar. Sog dla ciebie. Teraz juz wszystko rozumiem. Pytanie którego nie zrozumiałeś: chodziło mi o to jak powinna wygladac dieta redukcyjna dla osob wykonujacych cwiczenia aerobowe i anaerobowe i dla osob wykonujacych TYLKO aeroby. Rozumiem teraz ze to juz tylko kwestia rozpisania - przede wszystkim chodzi o to by bylo mniej kalorii niz [...]
Wypelnij ankiete dzialu, rozpisz ten plan dokladnie (2 cwiczenia po 3 serie na nogi/plecy - nic mi to nie mowi, to moze byc zarowno mordercze polaczenie dwoch wersji przysiadow i dwoch wersji martwych ciagow na jednym treningu albo tez wyprosty, ławka rzymska i wioslowanie na bramie). Poza tym seria serii nierowna. Moze tutaj chodzic o serie [...]
[...] treningu preferujesz (obwodowy, na mase, na sile, laczony)? 3. Czy stosujesz suplementy/prohormony? 4. Jak czesto w tyg trenujesz na silowni? 5. Jaki % Twojego treningu to cwiczenia silowe? 6. Co myslisz o lansowanym przez niektorych trenerow stwierdzeniu ze zawodnik sw powinien cwiczyc tylko z ciezarem wlasnego ciala? Tyle mi wpadlo do glowy. [...]
zamiast martwego mozesz robiec skłony ze sztanga na barkach : Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]
http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html Poprzeglądaj sobie ćwiczenia jakie możesz wykonać z ciężarem własnego ciała. Warunkiem konieczym na redukcji jest oczywiście ujemny bilans kaloryczny, mam nadzieje ze jako taką dietę trzymasz. W tamtym temacie masz sporo różnych ćwiczeń na każdą partie mięśniową. Do tego dochodzi [...]
Skoro tyle czytałeś to jesteś w stanie sam sobie ułożyć plan. zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas dobierz ćwiczenia i ćwicz klatkę i plecy. Ogólnorozwojówka jest o tyle lepsza że jak już będziesz trochę ćwiczył to nie będziesz wyglądał jak mutant że wszystko małe a klata wielka. Ale jeśli tak tylko chcesz sobie przypakować na wakacyjny wypad nad [...]
A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]
[...] jeszcze jedno pytanie: Mam biust i nawet go widac :)) zart,tak jakos mi sie napisalo :) Teraz powaznie, troche sie boje o jego jedrnosc, dlatego chcialabym codziennie wykonywac proste cwiczenia w domu takie jak : 1 Popki na stepie 2 Wyciskanie sztangielek lezac 3 WYciskanie sztangielek w skosie 3 Rozpietki oraz A6W. Moge na diecie CKD ??
Trenuje Tajski boks. Trenuje na siłowni 2 razy w tygodniu chce po prostu do tego planu dołączy jakieś ćwiczenia bokserskie i chciałem się zapytać czy na koniec ćwiczeń dołączy uderzenia młotem w oponę np 3 serie po 1 minucie. Zmieniony przez - SPEEDXX w dniu 2012-02-24 10:40:14
piiiiip
