cwiczenia na

na triceps wystarczy 6-8 serii nie wiecej raczej cwiczenia izolowane

aha no pewnie masz racje. Ale powiedzcie mi czy takie cwiczenia jak wykonuje maja jakis sens?cos mi to da?moze cos zmienic albo dodac?oczywiscie mowa na razie z hantlami 4kg bo wiecej na razie nie mam

ja bym dodał jeszce jedno cwiczenie na uda i łydki. Plecy tez bym dał 2 cwiczenia bo duza partia

Witam wszystkich:)Dziękuję za wypowiedzi:)O te suplementy to raczej w b.wyspecjalizowanym dziale sfd powinienem zapytać, ale mi chodzi tylko o taką prozaiczna sprawę - wiecie jak jest...dieta to podstawa, ale wymaga żelaznej dyscypliny i człowiek cały dzień myśli tylko o tym co bedzie jadł.Mi chodziło raczej o suplementację w sytuacji gdzie [...]

od jakiś 16 dni ćwicze a6w poprzedzoną zawsze godziną jazdy na rowerze stacjonarnym rezultaty jak na razie mizerne ale czego może oczekiwać po 2 tygodzniach ćwiczeń :) ale średnio mi sie podoba ten program ponieważ jest nudny jak go robie to jakoś tak z przymusu ale zrobie cały i wtedy zobacze jakie będą efekty, pozatym ćwiczenia ogólnorozwojowe [...]

Jak cwiczysz 6 dni to skup sie na diecie i poprawnym wykonywaniu cwiczen. szkoda kasy na suplementy o ktorych chyba i tak za wiele nie wiecie. wiec polecam dietanabol plus ćwiczenia a za zaoszczedzona kase wybierz sie z dziewczyna na sok;)

widze że aktywny tryb zycia prowadzisz (jestes młody) i miales przerwe, najlepsze po przerwie jest FBW, ja na twoim miejscu skupiłbym sie na jakimś skróconym 4 cwiczenia podstawowe i tyle narazie typu: przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie 3 razy w tygodniu zawsze moze byc co innego, [...]

na plecy jeszce z 2 cwiczenia , tak samo nogi , barki wyrzuc wyciskanie zza głowy i daj sprzed głowy i wrzuć jeszzce szrugsy i powtórzenia od 12-8 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-19 20:10:45

[...] spozywasz to moze w tym tkwic problem. a ile przed treningiem silowym jezdzisz na rowerku, uznajesz to jako aeroby czy rozgrzewke ?? aerobik bym odpuscil (to co innego niz cwiczenia aerobowe). problemem takze moze byc spozywanie posilkow o roznych porach chodz sadze ze glownie wina tu jest po stronie diety. skoro nie masz planu treningowego to [...]

[...] w 3 tygodniowej ‘fali’, można rozwinąć przysiad. Przysiad do skrzyni rozwija też wyskok" Sene co to znaczy w 3 tygodniowej fali? tzn 3 tyg danego cwiczenia potem inne? "Przysiad do skrzyni łączy 2 bardzo ważne metody. Jedna to statyczno-dynamiczna -- statyczna praca odbywa się gdy siedzisz na boxie, potem [...]

bo na west side barbell ciezki siad i ciezki martwy to juz dwa cwiczenia maximal effort i oni stosuja to zamiennie, temu pytam jak sie robi to normalnie z tym ze ta rozpiska jest dla dynamic effort a ja bym chcial maximal dla box squat ale to nic, zobaczymy jak na tym pojdzie. Bede musial za tydzien sprawdzic max w przysiadzie do lawki bo inaczej [...]

restyler Możesz robić na maszynie lub mozesz robić negatywy . A: Plank B: Side plank Niby proste ćwiczenia ale w zupełności wystarczą, brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu wielostawowym jako stabilizator. 1-2 serie po 30-60 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-07 16:43:37

niekoniecznie na stalym obciązeniu- jesli chcesz szybkiego powrotu do formy to częstotliwośc trenowanych grup polecam raczej większą niż raz w tygodniu a także objętość treningowa by nie była zbyt duża- reasumując; podstawowe ćwiczenia, dwa na każdą z grup, nie więcej niż 5-6 serii, 2x w tygodniu, nie tyle ze stalym co stopniowym zwiekszaniem [...]

[...] 12 10 10 8 wypietki glowa w gore 9 9 9 biceps uginanie ramion w nadchwycie 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztanga w podchwycie 12 10 10 8 uginanie ramion z chankielkami na lawce skosnej 12 10 10 8 ewentualnie modlitewnik pt: biceps triceps tw same cwiczenia Pytanie gdzie moglbym tutaj wcisnac te plecy i czy ten trening jest w miare dobry? Blezu

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Mam podobny problem i tez chcialbym tak zaczac cwiczyc, tylko nie wiem co oznaczaja poszczegolne cwiczenia, mianowicie: PIATEK: 5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8 6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8 PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p [...]

Zrób jeden z planów podanych przez Raptora. Do tego wykonuj ciężkie ćwiczenia złożone ( na plecy ). I jak już skończysz to rób przedramiona ( w ten sam dzień ) i ewentualnie 2 raz w tygodniu. Powinieneś poczuć poprawę.

Co to za szrugsy??? Na plecy to na szerokosc bym bardziej chcial. Na drazku ciezko mi sie podciagnac, waze blisko 100kg, takze preferuje cwiczenia sztanga albo wyciagiem.

mój staż - jakieś 8-9 miesiecy. do tej pory ćwiczyłem splitem, a dokladniej cyklicznoscia Michaila. sorki ale nie rozumiem z tym wyciskaniem do konca... plan ułoże za pare dni i wrzuce. nie chce przesadzać dajac np. po 4-5 serii na grupe, ale nie chcialbym zaniedbać jakiejś części dużej grupy. kiedyś już robiłem HST ale to prawie nie było HST, bo [...]

[...] z tym ze białko jest na poziomie 1,5gr na kilogram wagi, a co do samego treningu to ćwiczę co dzień poza niedzielą z tym ze tylko jedną partię w danym dniu, zazwyczaj robię 3 cwiczenia po około 8 powtórzeń na daną partię.Wiem że to nie rewelacja ten mój plan, jak widzicie w nim jakiś ogromny błąd to walić śmiało co najgorsze w tym treningu.