cwiczenia na

Bery89 ktos powiedzial ze atlas czytam ? szczerze powiem Ci ze w atlasie czytalem tylko raz wstep i do tego podpunkt o MASIE a dalej nawet nie czytalem nic tylko patrzylem na cwiczenia. Atlasu uzywam bardzo rzadko... Ale co Ci bede mowil. Takie bylo moje zdanie i tyle , wyrazilem je. powiedz mi po co trenowac mase nawet 6 razy w tygodniu jesli [...]

Dużo osób pisze, że ćwiczenia siłowe mają ujemny wpływ na wzrost. Nie wiem już czy ćwiczyć coś , brać suple czy zapisać się na basen tylko.

witaj chętnie pomożemy, ale daj coŚ o sobie zanim zapytasz o radę wg tego szablonu: dzięki informacjom, kóre podasz będzie można od razu przejść do konstruktywnej i konkretnej pomocy w twojej sprawie. 1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.jak [...]

chciałbym mieć łądne mięsnie klatki piersiowej, ale nie chcę mieć całego programu treningowego jakie umieszczacie tutaj na forum, po prostu czy mozecie mi podać jakieś ćwiczenia z hantalmi (jakie i ile powtórzeń) które mogę wykonywać rano, i jeszcze jedna prośba, nie chcę też układać diety, ale chciałbym przytyć, może ktoś mi powiedzieć ogólnie [...]

[...] cos nowego zastanawialem sie jeszcze nad takim treningiem, czyli splitem 2x w tygodniu partia: a - b - wolne - a - b - wolne - wolne a)klatka, barki, tricepsy ,brzuch b)nogi, plecy, bicepsy ,przedramie w odpowiednich dniach zmienione cwiczenia, co wy na to? warto probowac i czy nie bedzie problemu z przetrenowaniem bo tego sie mozna obiawiac

To dalej ja. A czy np 8min ABS nie był by lepszy? P.S I jeszcze jedno gdzie znajdę info. na temat jak mam w/w cwiczenia wykonywac? ile razy? co znaczy na max? ile wlezie? sorry ale zielony w te klocki jestem Zmieniony przez - LoniczekR w dniu 2012-03-26 21:45:59

Wrzuć jeszcze jedno na dwójki, na łydki 2 ćwiczenia daj, wspięcia stojąc i wspięcia siedząc

Szkoda, że nie powiedziałeś o tym wczesniej- to może zacznij raz jeszcze: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

Ciężko cokolwiek doradzić,nie wiedząc na jakim etapie zaawansowania się znajdujesz. Generalnie,przyczyną owej dysproporcji w większości przypadków jest plan treningowy w którym dominują ćwiczenia angażujące mocniej część brzuszną klatki i centrum.W takich wypadkach wystarczy postawić wyciskanie incline na prym i problem z czasem się rozwiązuje. [...]

Mysle o stojakach i sztandze ale to po nowym roku .Moze zmienie trening tak ze bede ćwiczyć pon sroda piatek niedziela? A potem wtorek czwartek sobota poniedzialek? Dodam jeszcze z dwa cwiczenia dodatkowe na nogi.. Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-14 11:02:44 Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-14 11:04:15

[...] ale mam kilka pytan - 1. jezeli mowisz ACT to wynikaloby z tego ze mam wszystko robic jednego dnia. - tak czy nie 2. nie mam lawki w domu wiec czy mozesz dac jakies inne cwiczenia w zastepstwie 3. NIgdy nie robilem "martwego" i troche sie boje ze nie mam techniki i zrobie wiecej szkody niz pozytku 4. a ogolnie widze ze chyba dlugo [...]

tak, teraz zmienie plan treningowy na progresywny a nie od razu za duże ciężary się brać ale chciałbym się dowiedzieć głównie czy to coś poważnego, ćwiczenia z tym odpada bo mi to "strzela" podczas ruchów ręką.

Jasne, że ćwiczenia hamują wzrost, myślisz, że skąd się biorą krasnoludy do filmów jak "Władca Pierścieni"? %-) A tak na serio - mit pierwszy: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 .

wklej filmik z wersja cwiczenia,ktora masz na mysli.

w podstawówce takie ćwiczenia robiłem na W-F

Jeśli chodzi o mięśnie to jak je napinam to są dobrze wyczuwalne, tylko mam trochę tłuszczyku i o wszystko tak wisi na mnie ;/ A jeśli chodzi o dietę to poczytałem i dowiedziałem się że jeśli chodzi o bieganie to wypalają się mięśnie z całego ciała, i że biegacze potrzebują węglowodanów więc na śniadanie 5:30 Kanapka lub połówka bułki oczywiście [...]

[...] wieczorem zamieszcze co zjadlam, dostosuje sie do wszystki rad, obiecuje umowilam sie tez jednak z fiozjoterapeutka, bedzie mnie kleic tasmami do kinezjotyping'u i pokaze cwiczenia dziekuje ze powiedzialyscie mi z czym problem bo sama bym w zyciu na to nie wpadla a brzuszkami ktore robilam pewnie bym sobie jeszcze bardziej wszystko rozwalila :(

nie zbyt mi się widzi ten plan, zdarzają się powtórzenia np. pompki na poręczach 2x,a i są ćwiczenia bardziej złożone, które angażują większą część mieśni.

Jaki jest cel schodzenia na aż tak niską ilość powtórzeń? Co jest tego celem? Z tego co piszesz w swojej ankiecie, to celem jest budowa masy mięśniowej, więc nie rozumiem po co schodzić na tak niskie powtórzenia i duże ciężary. Jeżeli chodzi o trening mięśni brzucha, to nie ma specjalnego sensu tracić czasu na wykonywanie go po każdym treningu. [...]

Uginanie karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie [...]