Paulino, moim zdaniem Twoje dotychczasowe aktywności nie idą w parze z Twoim nowym celem treningowym Napisałaś, że najbardziej lubisz aktywność fizyczną o niskiej bądź średniej intensywności, tak nie wyrzeźbisz sylwetki; najważniejsze jest jednak to , że Twoja dotychczasowa aktywność fizyczna działa prozdrowotnie i sprawia Ci przyjemność (chapeau [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. [...]
Jednym słowem z moim krótkim stażem oraz Twoim treningiem, DOMS będą na porządku dziennym praktycznie po każdym treningu, tak? Poważnie, nigdy nie miałem takiego uczucia - chociaż nie powiem, jestem z tego zadowolony, bo wiem, że w końcu zrobiłem porządny trening, i mięśnie dostały bodziec by rosnąć. Chyba się sprawdza powiedzenie: "Jak boli, to [...]
Witam , Imię : Damian wzrost: 168 , 20 lat aktualną wagę 66 kg staż treningowy 4 lata przykładowy trening plan podzielony na 5 : nogi ( czwórki , dwójki , łydki) + brzuch barki + tricepsy klatka + bicepsy plecy + brzuch 2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia [...]
Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]
Ja również witam nowych członków naszego posta! Tez zauważyłam, ze waga nie leci w dół w tym samym tempie. Mam okresy większego spalania i stabilizacji. Może powiem wam, jak ja to robię. Pomimo, ze staram się trzymać zasad Montiego, nie ignoruje również innych teorii, starając się czerpać z nich wszystkich to, co najlepsze. Sporo ludzi uważa, ze [...]
""JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
31.10.2013 MISKA Miska niedojedzona, miała być jeszcze kolacja, ale się nie zmieściła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28e82da946b9457690dd171674e40010.png 01.11.2013 MISKA Węgle niedojedzone, nie miałam ochoty jeść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19a1d91d48d54ff297404ed2e5c290eb.png Leki: Novothyral 75 TRENING [...]
MISKA 120/60/175 Novothyral 100 i 75 Kawa czarna i z mlekiem, skrzyp, bratek, melisa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68a35dd252824beea44a1977783ee25a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/587897e143c64a64951c65d65e027763.png TRENING 23.02.14r. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8eec574128d438eaae4dd4d5d1cdde8.png Rozgrzewka. A. Czułam mocno pośladki, ostatnia seria ciężko, [...]
RENING: Siłownia 3 razy w tygodniu : -2 dni na siłowni z wiekszym naciskiem na cwiczenia wytrzymalosciowe czyli, 10 min na kajach max 20 min na atlasach (cwiczenia silowe na wieksze partii miesni) 20 min na orbitreku 20 min na rowerze stacjonarnym -1 dzien z wiekszym naciskiem silowym na cwiczenia silowe czyli, 10 min na kajach ok 40 min na [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
20.06 peek week Waga na czczo 106,8kg Dieta wysokie tłuszcze 1 jajecznica z boczkiem 2,3,4 kotlety devolaje z żółtym serem i masłem plus warzywa 5 lasagne 4 sery Wczoraj fbw delikatnie na większe partię 2 ćwiczenia po 4 serie na mniejsze 1 ćwiczenie
@akneraj - dziękuję za rady opinie :) @Koniu151 - zapobieganie katabolizmowi mięśni. W przeciągu dwóch tygodni stosowania diety + ćwiczenia z hantlami na większe partie i 45 min orbitreka udało mi zrzucić ok. 7cm w pasie. Nie wiem jaka zasługa w tym samego białka (brałem też inne suple), a jaka w miarę poprawnego sposobu żywienia i dość sumiennie [...]
Piątek 23.05.2014 DT (w końcu!) W miarę normalny trening fbw wszystkie grupy przećwiczone. Nie wiem czy to z braku sił na większe ciężary czy z powodu lepszej wytrzymałości ale 70minut pozwoliło na spalenie zaledwie 370kcal według zegarka. Pisałem, że nie liczę kalorii przyjętych i spalonych, ale jakiś punkt odniesienia jest. Gdzie czasy kiedy w [...]
Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]