cwiczenia na silownie

Jeśli chodzi o wszelkie ćwiczenia na maszynach to nie ma jak narazie szans, poniewaz mam silownie piwniczna i tylko laweczke i modlitewniki ;]

No no 1 trening zakończony spocony jak świnia przed ubojem 30 min biegu na bieżni oraz ogólny trening na rozgrzanie mięśni nie jest aż tak zile planuje siłownie 3 x w tygodniu spotkałem nawet miłego właściciel siłowni pokazał wszystko co i jak i polecił mi przez pierwszy tydzień ćwiczenia na ogólną rozgrzewkę organizmu i przyzwyczajenie go do [...]

Nie chcę Cię zniechęcać ale może Ty bardziej chodzisz na siłownie niż na niej ćwiczysz (absolutnie no offense). Takie stwierdzenie wynika z mojej obserwacji kobiet pojawiających się na tej siłowni, na którą i ja chodzę. Ich "ćwiczenia" to prawdziwa droga przez mękę lub pokuta za zjedzonego cukierka. Absolutnie nie ma to nic wspólnego z [...]

To odpowie mi ktos na to pytanie: Co robić żeby szybciej biegać (sprinty) nie chodząc na siłownie bo jestem za mały :/ nie wiem moze jakies przysiady jakies cwiczenia w domciu albo bieg rano gdzies po dworku no nie wiem :]

Chriseq - na razie chciałabym zacząć ćwiczyć w domu. Zamierzam kupić hantle i może wyżej wspomnianą gumę. W takim układzie ciężko coś polecić na wewnętrzne części uda. Nie możesz robić przysiadów bułgarskich ani hack maszyny... Na siłowni są maszyny, które pozwalają ładnie zaakcentować ten rejon. A z gumami jedyne co mi na myśl przychodzi to : [...]

Zgodzę się z przedmówcą, co do nieco wyolbrzymionego ryzyka związanego z wykonywaniem martwego ciągu.Uważam wykonywanie tego ćwiczenia za niezbędne, jeśli chce się wykształcić bardzo silny "gorset mięśniowy".Oczywiście, należy stosować takie obciążenie, przy którym potrafimy zachować poprawność techniki.Z własnego doświadczenia - kiedys [...]

dobrze, wy wiecie lepiej to się zastosuje. okej, MASA :) teraz trzeba ułożyć diete i odpowiedni trening. nad dieta wlasnie pracuje ale treningu to nie bardzo wiem jaki mam wykonywać. jak macie jakieś dobre treningi na mase to dajcie link :) bo ten trening siłowy ozzy co mi dałeś wykorzystuje się bez sprzetu i tylko drążek jest potrzebny, drazka [...]

Zwykle jadałem wszystko. Teraz zaczynam z dietą, jakieś ćwiczenia na brzuch, a i chodze na silownie, wiec trening na wolnych ciężarach jest, jesli o to chodzi. To wlasciwie skoro dieta jest najwazniejsza to nie pozostaje mi nic innego jak zabrac sie za to i sprawdzic czy cos pomoze. Dzieki.

Chce Ci się przychodzić na siłownię, by zrobić 2/3 ćwiczenia ? Bez sensu. Weź FBW z podwieszonych. Mała objętośc, a za to większa częstotliwość.

Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangi 4 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Triceps: Pompki na poręczy 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Plecy: Martwy [...]

[...] zachamowac twojego wzrostu, chyba ze jest to sport obciazajacy kregoslup. Czytalem kiedys badania, w ktorych wyslano nastoletnie (nie pamietam dokladnie ale cos kolo 12-13 lat) na silownie i robili cwiczenia, ale takie ktore nie ida na kregosup (nic w staniu, zadnych martwych ciagbow, przysiadow itp.) i zadnych zaburzen wzrostu nie odnotowano.

Kup sobie dresy do kickboxingu, koniecznie poliestrowe. Wtedy masz utrzymaną ciepłotę nóg i rozciąga się jak masełko ;}. Pamiętaj, że podczas uczęszczania na siłownie mięśnie się kurczą i trzeba je rozciągać po skończonym ćwiczeniu, bo będziesz bardzo zbity. A jak chcesz popracować nad rozciąganiem pod kątem kickboxingu, to jest mój sposób. We [...]

Na twoim miejscu kupiłbym jak najszybciej karnet na siłownie. To zawsze najlepsze rozwiązanie. Chyba, że z jakichś powodów nie możesz (nieposaiadanie dobrej sylwetki nie jest usprawidliwieniem, po coś się tam chodzi) to kup jednak ten drążek i hantelki. Bardzo pomoże to w treningu. Jednakże pomogę Ci, i stworzę dla ciebie plan. Jedyne co ci [...]

Chcialem tak poprostu sie dowiedziec jakie cwiczenia najlepiej wykonywac przy moich warunkach. FBW po przeczytaniu mysle ze fajny tylko ze nie mam dostepu do sztangi a tak jak mowilem na silownie nie bardzo mam czas, moge zastapic jakos sztange hantlami? Zmieniony przez - teC07 w dniu 2011-03-16 20:28:49

ja nie chodze na siłownie tylko do kolegi na ławeczkę i postanowiłem że poprawie swój wynik tylko jakie ćwiczenia w domowych warunkach dają najlepsze efekty w wyciskaniu na klatę???????????????????????? :D

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]

Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]