cwiczenia na nogi

Witam, mam pytanie dotyczące brania takich odżywek jak białko, kreatyna, cytrulina, ćwicząc tylko w domu plus sporty typu rower, basen, piłka. W domu zamierzam intensywnie ćwiczyć brzuch link... oto ćwiczenie, dodatkowo zamówiłem sobie gumy oporowe do ćwiczeń rąk, barków i klatki jak będzie się dało. Dodam, że od dawna mam problem z stukającymi [...]

Za wcześnie na regresje … trzymaj tego asa w rękawie… Moja propozycja Trzymaj się tego co jest dla ciebie dobre i pracuj wtedy na techniką … a wywal to co się gryzie z naturalnym gustem twojego ciała… później będziesz powoli wdrażał ćwiczenia które ci się „nie podobają” Wtorek: Klatka: [...]

A jeżeli nie chciałbym z podziałem Push i Pull, tylko z podziałem na części ciała to czy mógłby być taki podział i takie ćwiczenia? Plan ten znalazłem na forum. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 12-6pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10 pow ŁYDKI [...]

Jak nigdy tylu emot nie używałem to teraz użyje Już nie będę ci proponował szachów ani nic podobnego bo dalej będziesz męczył i to by nic nie dało... Przykład z arta georgu: "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Eksperyment I* Czas trwania 6 tygodni, podział na 6 etapów. Każdy etap polega na ćwiczeniach innych niż poprzednie w każdym tygodniu na każdą partię.Wcześniej treningi po 8 tygodni-cykl, potem zmiana ćwiczeń, 4x w tygodniu trening ćwiczenia stałe: Klatka:wyciskanie sztangi prosto Plecy : zciąganie drążka zza karku szeroki Triceps: prostowanie [...]

jako kobieta robie przysiady, wypady, martwy ciag na prostych, sa to swietne cwiczenia, daja w kosc, pracuja nogi i pracuje tylek. pupe mam zgrabna

Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (lepiej na mnie działa niż z klatki) Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Pompki w podporze tyłem z obciążeniem B: Nogi: Przysiad Przysiad [...]

NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 Zrób tak, ze w jednym cyklu treningowym trwającym, powiedzmy dwa miesiące będziesz ćwiczył siad ze sztangą na barkach, potem siad przedni...Oraz pamiętaj, że przysiad ze sztangą na barkach z w miarę szerokim rozstawem nóg, to najbardziej ogólnorozwjowo ćwiczenie na [...]

Przez ostatnie pół roku wykonywałem MC i postanowiłem na pewien czas zamienić to ćwiczenie na wiosłowanie (tym bardziej, że moje nogi nie potrzebują dodatkowego ćwiczenia)

Cześć wszystkim, szukam kilku wskazówek, jak zwiększyć rozmiar moich ramion. Nie mam problemu z rozwojem innych części ciała (plecy, klatka piersiowa, ramiona, nogi itp.), Ale czuję, że moje ręce nie urosły proporcjonalnie. W szczególności pytam, co pomogło WAS w zwiększeniu rozmiaru ramienia? Szukam tu twoich osobistych anegdot i przeżyć ... [...]

To ma być na sam początek, także miesiąc, dwa max. Potem więcej wielostawowych i wolnych ciężarów. Nie twierdzę, że ćwiczenia typu MC lub przysiady są niezdrowe dla kręgosłupa. Uważam wręcz, że są bardzo korzystne, ale wolę podrzucić mu jakieś bezpieczniejsze ćwiczonka, bo właśnie przez te wady ma bardzo osłabioną dolną część pleców i chcę żeby na [...]

dodalemjeszcze nogi to chyba bd na dzien sobota bo w te dni chyba juz nie wcisne bo za dlugo by te cwiczenia trwaly;/

jak dla mnie to wporzUndku jest :) jezeli cwiczysz z priorytetem na barki a jezeli nie to nogi daj jako pierwsze w piatek :) pozdro. Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-09-24 13:46:55

klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki zastosuj progresje czyli np 12/10/8/8. na wieksze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Cwiczenia dostosowane do Twoich mozliwosci sprzetowych. przejrzyj ta stronke i bedzie wszystko jasne www.kulturystyka.pl/atlas

[...] skośnej i prostej Rozpietki na ławeczce skośnej Wyciskanie szangi na siedzaco Przysiady z sztanga nma plecach Wyciskanie sztangi na stojaco Podnoszenie hantli na siedząco Nogi Brzuch Czy teraz jest dobrze czy dobrze dobrałem cwiczenia i dni w ktorych je robie prosze o redukcje mojego nie doskonałego planu ćwiczen Dziękuje i pozdrawiam

Więc MisieXL z tego co piszesz an pzredramiona zostaje mi czwartek i sobota,sądzisz że jeden dzień przerwy wystarczy na reg przedramion?Ewenatualnie mógłbym w niedzielę krótki trening robić w domku, ale wtedy skracają mi się okresy odpoczynku - w pon jadę klatkę, sam nie wiem która z tych opcji będzie lepsza. Grunt, że muszę coś z pzredramionami [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 8-10 4s Podciąganie sztangi w szerokim uchwycie 8-10 3s Wznosy bokiem siedząc 10-12 " Znow uderzenie w bezposrednia asyste brak jakiegokolwiek cwiczenia zlotego, pressu stojac, push pressu, zarzutu, rwania, highpulla... znow uderzenie beznadziejnej regulki z pism kulturystycznych w stylu: jak na mase to trenuj [...]

Dobrze koledzy mówią, nigdy nie trenuj poszczególnych partii ciała, lecz je całe mimo tego że masz silnejsze nogi plecy i barki to je tez ćwicz, ale kładź nacisk na partie na których głownie Ci zależy, staraj się robić ćwiczenia z opowiednim odpoczynkiem np pon sroda piatek i tak dalej. Na większy ciężar trzeba czekać, być może jest tak że od [...]

Tsubame - oglądałem niecałą minutę (wróciłem przed chwilą z trasy marszowej). Kozakujesz tak jakby filmik był w przyspieszonym tempie! Muszę sprawdzić na ile takie wykonanie ułatwia wykonania ćwiczenia. Optowałbym jednak jednak za wyprostowaniem nogi w kolanie (tak jak to było na filmiku zrobionym przeze mnie).

Panie Janie rozumiem. Niżej nie zejdę ze wzgledu na pospinane dwójki i ograniczona mobilność. Wzorowałam się na Pana filmiku. I tu można zacząć typową dla działu dyskusję o kątach i poprawności :)) /SFD/2019/3/31/3c50094d5fda46e19080628b4e513f57.jpgTeż mam ograniczoną mobilność. Ostatni mój filmik nie był przykładowym a jedynie próbą sprawdzenia [...]