cwiczenia na nogi

Jak trenowałem kalistenike bardzo spodobał mi się trening według zasad opisanych w tej książce, tutaj masz najważniejsze tłumaczenia http://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html W moim przypadku ćwiczenia izometryczne były dla mnie dość trudne i ciężko by my się było z nimi uporać na końcu treningu. Tak jak powiedziałeś [...]

Wiem o kolanach..ale wiedzieć, a pozbyć się błędu:-P Wiem, że mi potrzebny jest na krótko chociaż ktoś ogarnięty, kto korygował by na bieżąco w trakcie wykonywania ćwiczenia. u mnie w mieście, z tego co wiem, sami trenerzy personalni (nic im nie ujmując) Za szybko prostuję nogi w mc, odrywam barki na ławce (jak zapomnę przypilnować), w siadach tez [...]

redhand mam to samo. najlepiej idź do fizjoterapeuty. ja robiłem przysiad przedni, ćwiczenie mi się podobało i plecy się naprawiły ale rozj**ało mi to do reszty kolana z którymi też miałem problemy. teraz od ponad pół roku chodze na fizjo z plecami i kolanami %-) u mnie symptomy bulu pleców są podobne, jak u Ciebie, do tego boli np jak biegnę [...]

[...] cwiczenie plecow i klaty 2razy? A dlaczego inni zalecaja cwiczenie brzucha i lydek dwa razy a innych parti tylko raz? Pisza - duze partie 12-16 serii, rozumiem to jako 3-4 cwiczenia, stad tyle cwiczen na klatke. To dlaczego na uda tylko dwa cwiczenia po 4 serie? Uwazasz, ze twoja klatka jest dwa razy wieksza niz twoje uda i dlatego potrzebuje [...]

[...] pytanko tylko jedno cwiczenie na triceps wystarczy ?" -- poczytaj i przemysl http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: kolejnosc całkiem zakrecona jak dla mnie wykonuj cwiczenia od najcięzszych do najlzejszych, chyba ze masz priorytety, jak chcesz przeplacatac to grupy przeciwstawne- plecy z klata, bic z tricem koljnosc grup taka: nogi [...]

[...] ze sztangielkami z rotacja, następnie unoszenie ze sztanga ostanie na modlitewniki co trening to zmieniam szerokość ułożenia rak na sztandze, zmieniam z łamana na prosta czasem dodaje drop sety, czasem zmieniam szybkość albo zastępuje cwiczenia innymi bądź zmieniam kolejność. Co trening to inny, zobaczymy po wakacjach trening na ramiona co 5 dni

Ja też mam priorytet na ramiona ale ćwiczę 5 razy w tygodniu Nogi ćwicz same (nie zapominaj o łydkach ). Po plecach Rób biceps i ćwiczenia połącz w super/gigant serie. PO klatce rób triceps i tak jak z bicepsem super/gigant serie. barki ćwicz same i potem ramiona same (pamiętaj o przedramieniu ) Dni treningowe bym na twoim miejscu rozłożył [...]

25.03.2013 Wczoraj zdecydowałem się nie jechać na siłkę, drugi raz 3 DT pod rząd to zbyt wiele, brak regeneracji. Za to pospałem sobie te 8 godzin i zrobiłem trening w domu. Gdybym nie miał tylko 40-50 minut byłoby lepiej, ale nie mogę narzekać. Chyba że na brak czasu na aero po treningu, ale właśnie zjadłem potreningowca, poczekam chwilę i [...]

[...] potem w droga strone. To rozgrzewa staw kolanowy i zapobiega strzykaniu. Krazenia kostek to postawienie stopy tylko na palcach i równiez kreceniu kóleczek. To bardzo wazne cwiczenia. Super Dunks mocno obciaza stawy i te przedbiegi pomagaja im przetrwac. Gdy zadbamy o stawy warto tez zadbac o sciegna. Stajemy na jednej nodze i chwytamy druga za [...]

[...] ok., tylko ze w innej kolejnosci -> wyciskanie zolnierskie, unoszenie bokiem z opadu, zza karku Triceps Wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 cwiczenia wystarcza!! Nogi Przysiady ze sztanga an barkach prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s spiecia na palce Plecy Podciaganie na draku sciaganie drazka an atlasie [...]

ok dzieki. a pomozesz jeszcze w sprawie cwiczen domowych?? Czy moge smialo robic takie cwiczenia od czasu rehabiliatcji tez cwicze w odmu napinania -leze na plecach - nogi proste i sciskam poduszke kolanami oraz sciagam palce do siebie -leze na brzuchu i sciskam posladki -siedze na kancie krzesla - unosze prosta noge na 10-15cm i wypycham [...]

[...] dla lepszego samopoczucia, hehe Za okolo miesiac, moze troche dluzej, planuje dolozyc jeszcze jeden dzien treningowy. Zobacze, albo to bedzie rening bokserski, albo dzien na cwiczenia dynamiki. Oby tylko zdrowie dopisalo i pozwolilo, wtedy wszystko pojdzie gladko. Generalnie schudlem przez te problemy z zoladkiem, gdzies do okolo 90 kg. Ale [...]

sąsiad - dzięki ale ciągle jest coś do poprawy burza - na masę nigdy nie mogę narzekać, gorzej z jakością. Mobaba - na witkę stosuję obecnie trening 2x w tygodniu: pon - wyc. wąsko 5-6serii - max 6powtrz - uginanie stojąc młotki na bica 4x6 - ściąganie drążka na trip V 4x15-12-10-8 - wyciąg z dołu na bica 3x15-12-10 piątek - poręcze [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 3, Tydzień 1, 14.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 11, tydzień 2, 22.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 20, 31.05.2014, Tydzień 3 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]

[...] 10-12 10-12 martwy ciag 10-12 8-10 łydki 10-12 10-12 10s przerwy MAX 10s MAX tak to mniej wiecej wyglada, ostatnia seria zawsze ma byc MAX. nie wiem jak sie poszczegolne cwiczenia nazywaja w piwnicy kazdy wie o co chodzi :) po pierwszy tygodniu czuje ze cos jest nie tak, chociaz to 1/6 wiec wszystko jeszcze przede mna, ale zapytac moge :) [...]

[...] - to zostaje tam trening dynamiczny, a na poniedzialek ciezki 4x4 Cw. pomocnicze: Wyciskanie wasko, porecze!, francuz - to takie glowne 3 silowe pomocnicze zwykle robie 1-2 cwiczenia po 3-4serie. Do tego dochodza typowo masowe cwiczenia 1-2 na 8-12powt. dowolnie Martwy generalnie robie sumo wiec pomocnicze cwiczenia sa podobne jak w [...]

40 dzień Wczoraj były nogi i barki ale nie chce mi się pisać bo zapomniałem jakim ciężarem robiłem dzisiejszy trening. Biceps+triceps+brzuch+aero UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 20x25kg 20x25kg 15x30kg 12x30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 18x15kg 18x15kg 12x20kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8 wyciskanie skośne 12<10=8=8 rozpiętki*czy moge roić jedną sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 ZOSTAW SAMO PRZENOSZENIE, DWA ĆWICZENIA IZOLOWANE SĄ NIEPOTRZEBNE, A DODATKOWO NIE MOŻESZ ROBIĆ NORMALNIE ROZPIĘTEK, WIĘC ZOSTAW PRZENOSZENIE - MOIM ZDANIEM [...]