cwiczenia na nogi

Jest to pewnie nadzwyczajne osłabienie mięśni nogi i ogółem ... nie masz co sie dziwić skoro przez dłuższy czas praktycznie nie ozywałeś jednej z nog :) a czy ból jest umiejscowiony w tak jakby całym stawie skokowym ? czy w jednym konkretnie miejscu ból jest przeszywający ? A co do ćwiczenia , na początku spokojnie pochodzić ,potruchtać i [...]

[...] 30 minut maszyn na ramiona, klatkę, nogi, potem 30-40 minut wolnego biegu (tutaj chodzi mi i o tluszcz i o wytrzymalosc) i na koniec streching. 1-2 razy w tygodniu robie cwiczenia na brzuch na takiej duzej pilce BODY BALL - nie męczą mnie, a dzialają... Raz w tygodniu mam taniec brzucha / jogę / rozciąganie lub inne zajęcia do wyboru. Czuje [...]

[...] sosuje masc "lioton 1000" i nie narzekam na nia,a co do treningow to nie mozesz przemeczac tak organizmu cwiczac codziennie, jezeli czas ci na to pozwala to cwicz sobie 3,4 razy w tygodniu w zaleznosci czy cwiczysz nogi czy nie,acha a jezeli stanoles w miejscu to postaraj sie zmienic cwiczenia na dane partie miesni lub diete pozdro

Odnmośnie nóg-to przesadzasz z ilością-osobiście uważam,że wystarczy Ci 4-5 serii zwykłych przysiadów-i jeśłi to mąło to dołóż -2-4 serie albo nożyc,albo stepu i to wsia na 4-głowe. Na 2-łowe daj 1 ćwiczenie,ale osobiście odpuściłbym martwy,a zamiast tego zrobiłbym sobie taki uchwyt do krążka(z paska np.) by zawieszać sobie na stopę i robić [...]

[...] nie chcesz sie rozbudowac zanadto. dieta wegle-4,5g na kilo cila, bialko 2g na kazde kilo, 0,5g tluszczu. to jest generalny zarys.1500kcal-1800 w zaleznosci od twojej wagi i poziomu tluszczu. % posilkow dziennie co 3-4 godzinny. wiele razybylo opisywane cwiczenia na kazda partie ciala wiec chyba nie musze tego pisac. jesli cos jeszcze daj znac.

Skonsultuj sie ze specjalistą i on już Ci doradzi. Ale myślę, że na nogi znajdą sie ćwiczenia, które nie nasilą doleglwiości bólowych: chociażby prostowanie siedząc, uginanie podudzi , może wykroki z hantlami.

W takim razie jak lepiej zmienić objętość? Obijać ilość serii na narameinne a dodać liczbę powtórzeń na nogi ? Wirlostawy staram się robić tak,że ostatnia seria stwarza mi problemy ( ciezar) I robię kilka potworzen typu 6, 8 - zależy jakie ćwiczenie. Masz na myśli zmianę ciężaru żeby zrobić więcej czy ew dodanie ćwiczenia jeszcze jakiegoś?

[...] powiedizec o co chodzi z tym moim zmeczeniem ? Bo potrzebuje duzo mniej czasu na odpoczynek i nabranie sil niz inni ludzie ktorych znam. I prosilbym o napisanie jakie cwiczenia lub co moglbym zaczac robic zeby poprawic troszke wydolnosc pluc tak abym mogl np, zaczac biegac bez uczucia ze ktos mi podpala Wnetrzności... Ogolnie mowiac chce [...]

Niestety zwyrodnienie kolana uniemożliwia przysiady i inne ciężkie ćwiczenia z wykorzystaniem nóg.Pozostaje na nogi rower i pływanie.Pozdrawiam.

[...] + dres + buty bylby dobry http://allegro.pl/item1155165864_komplet_biegowy_koszulka_spodenki_opaska.html#gallery Mozesz pisac co robisz w zwiazku z selekcja bo planuje udac sie na to za 2 lata :P moje male marzenie :] (chodzi mi glownie o cwiczenia silowo - wytrzymalosciowe, bo o beiganiu troche wiem wiec) Moze zrob dziennik treningowy??

Dobra to jutro cos sproboje na nogi wymyslic mam pytanie co do wyciskania zolnierskiego bo widzialem dwie wersje tego cwiczenia przy podciaganiu sztanga przy ciele albo troche dalej ktora wersja jest lepsza ?? i jesli wtorek czwartek sobota cwicze w piatek mam basen to najlepiej biegac bedzie w poniedzialek i srode czy jak to rozlozyc ??biegam [...]

Czemu po 2 ćwiczenia na łapy? Nie ma żadnej możliwości byś ćwiczył nogi?

brakuje ćwiczenia na tył uda i dołu pleców, a do tego wykroki na nogi 4 serie, wydaje mi się, że to będzie za łatwe, dlatego przysiad ubłgarski byłby lepszy.

[...] moj trenig nr 1 czyli klatka,triceps wyglada tak.... -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x11 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x11 -cwiczenia na butterflayerze 3x10-11 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 -Unoszenia sztangi zza plecow 3x10 (to mi strasznie ciezko idzie) -Unoszenie [...]

mam trenera, ale trenuje mnie do wzwyz. dzisiaj skakalem w dal i skoczylem prosto na dupe (jak te cwiczenia na materac) i zrobilem zyciowke 5.68 powinienem jakos popracowac nad skokiem zeby leciec jak na dupe i dodac nogi przy spadaniu?

[...] nie jestes zaawansowany rob mniejszymi ciezarami 15-20 ruchow i cwicz technike ( najlepiej siadac do lawki ). Dobrym cwiczeniem uzupelniajacym jest tak zwane dziendobry czyli sklony na lekko ugietych nogach przy prostych plecach. Na nogi (mase) wystarczy ze bedziesz robil tylko te dwa cwiczenia, jezeli na rzebe mozesz dolozyc jakies na maszynach.

zapomnialem wiek: 15 - 16 lat i jeszcze mamy do lawki cos na nogi: mozna zrobic na nim 2 cwiczenia jesli znajdziesz chwilke czasu to dzieki bardzo i nie ma pospiechu...

podciąganie nóg dałbym na koniec. Na początek taka kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-tric-brzuch. Wypisz ten Twój trening w takiej kolejności i się zobaczy co dalej robić. Więcej nie znaczy lepiej! podciąganie podchwytem na biceps a nachwytem szeroko czy też wąsko jak podchwytem ? 3-4 ćwiczenia na biceps jednego dnia? Edit; Jak na razie [...]

Oprocz ławeczki to jeszcze bede mial sztange, nieplanowalem narazie kupna hantelek bo krucho z kasa i to w sumie caly moj sprzet (mam jeszcze drązek ale patrzac na te cwiczenia w treningu act myslalem ze to wystarczy. Czytalem o treningu act i mniejwiecej wiem w czym recz ale chodzi mi o takie dopasowanie planu do moich waruków, fizycznych i [...]

na nogi dodaj ze dwa cwiczenia, np wykroki i zurawia:-)