SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na miesnie

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na mięsnie"?

  • Ból barku podczas podciągania

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślę, że zła technika nie może mieć wpływu na Twój problem, tym bardziej wąski czy szeroki uchwyt - owszem to może być skutkiem bólu, gdyż Twoje ramiona są w innym ułożeniu podczas : pompek, podciągnięć (wąskich czy też szerokich), jednakże nie jest to przyczyną ani źródłem bólu. Nie będzie to nowością jeśli wyślę Cię do lekarza, masażysty czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10973 Data: 2015-05-27 00:33:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaduzym ciezarem mozna sobie zrobic krzywde zaduzo robiac. Imo od 12 do 8 starczy.Pozatym ja tam 6 seri naliczylem:> Co do reszty generalnie ilosci w 5s polecam w 1 cwiczeniach traktujac jako rozgrzanie miesnie niz jako faktyczna serie na mase.No oczywiscie nie w przypadku gdy robisz wstepne zmeczenie Co do nog- mozesz jako 2, pozatym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2006-09-09 21:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale mnie przyłapałeś bystrzaku Napisałeś że masz w profilu podany wiek wywnioskuj po moim niku ile mam lat . Po to jest podana ankieta żeby ją wypełnić . Albo chcesz ćwiczyć albo się będziesz żalić że masz dużo nauki. Plan kiepski ponieważ: 1) nie przeplataj ćwiczeń na klatkę z barkami ułoż je po kolei najpierw klatka potem barki i barki to 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2008-10-21 21:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ?" Wzmacniać i jedno i drugie, inaczej doprowadzisz do dysproporcji sił, kręgosłup musi być stabilizowany z obu stron, poza tym oczywiście trenować wszystkie pozostałe mięśnie. Bóle o których piszesz wynikają prawdopodobnie z tego, że robisz trening [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2013-05-16 22:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Yen84

    Post
    Ladies SFD

    Mam duży zapas tłuszczu. Na studiach miałam 64cm w talii i chciałabym do tego wrócić. Mięśnie też bym chętnie przygarnęła, dlatego na te sztangi chodzę, choć znam przyjemniejsze ćwiczenia niż to. ;) Ogarnęłam zrzut żywieniowy. I lekko się przeraziłam, że tak mało kcal wychodzi. :/ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2013-07-20 19:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o FBW 2x w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym się nauczyć więc napisze tak jak ja to rozumiem.... Jeśli FBW ma być prawdziwym FBW to muszę unikać maszyn,suwnic,modlitewników itp. wszystkie ćwiczenia w moim FBW maja być z wolnymi ciężarami. Biorąc pod uwagę że mam ujemny bilans kaloryczny i to że chce spalić tłuszcz w priorytecie, a przy okazji uwydatnić swoje mięśnie pod tłuszczem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2011-09-20 19:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo szybko bez zbednego spowolniania ruchu i amortyzowana rowniez ruchem nog. Ten sposob pozwala zniwelowac zle npiecia stawow lecz, innego rodzaju wykonywanie tego cwiczenia nie polecam. Tak jak ty to robisz czyli opuszczanie sztangi do poziomu uszu jest takze niebezpieczne poniewaz w punkcie krytycznym(poziom uszu) zmieniasz kiedynek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3508 Data: 2006-06-22 13:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ocenki...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego mam wyrzucic te cw?? Bo nie naddaja sie one do takiego planu. Tu powinienes stosowac tylko cwiczenia wielostawowe. Na izolowane nie ma tu miejsca. 5i6 jest na bica a 7i8 na przedramiona.. 5 i 6 masz wyjasnione wyrzej. Przedramiona beda rosly przy innych cwiczeniach. Jesli koniecznie chcesz cos na przedramiona to tylko na sam koniec [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2008-03-13 20:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENKA PLANU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W treningu nóg zacznij od ćwiczenia złożonego,przysiady a później izolowane prostowania i później uginanie w leżeniu. Zdecyduj sie na jedno ćwiczenie(barki), nie pisz to lub to bo są całkiem różne. Do pleców możesz robić 4 serie podciągania lub ściągania wyciągu, 3 serie wiosła i możesz dodać jakieś ściąganie uchwytu wyciągu ze 3 serie, no i na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2006-08-23 21:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki chłopaki za sugestie. Oczywiscie dieta i suplementacja jest bez tego nawet nie spoglądam na ciężary. Na duże partie bede robił po 2 cwiczenia w 3 seriach ale z mniejsza iloscią powtórzeń tak 4-8 (takie na mnie najlepiej działają). Serie z 25-30 powtórzen podobno bardzo dobrze odżywiają mięśnie po treningu zasadniczym jak twierdzi eric [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2009-10-04 09:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening - początkujący

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A mógłbyś napisać mi rozpiskę takich ćwiczeń? Jeżeli trzeba będzie to zamontuję drążek do ćwiczeń. I mam takie pytanie, gdyż chciałbym tej masy nabrać tylko tyle aby nie być wychudzonym :D, i bardzo wyraźnie zarysować mięśnie, czy jest to możliwe poprzez ćwiczenia w domu tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-08-07 21:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kooozaq

    Post
    Usuniete tematy

    Każdy jest inny, inne proporcje kończyn, inne mięsnie dominują, choć przysiad i martwy ciąg to blizniacze cwiczenia to wyniki mogą być różne. Trudniej jest jednak zazwyczaj ciagnąć 140kg niż z nimi wstać, ponieważ sztanga przy MC leży na ziemi i nie możemy skorzystać z mechanizmu strech/reflex.

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 14289 Data: 2012-12-04 20:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase dla ektomorfika, do oceny...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pro MAss to zrobie tak każda grupa raz w tygodniu, na małe miesnie 2ćwiczenia po 2-3serie, a na duże 3 ćwiczenia po 3serie trening 3 razy w tygodniu do 60min. było by to ok?? Zmieniony przez - MateuszR w dniu 2006-07-02 16:36:23

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6834 Data: 2006-07-02 16:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie planu FBW (ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielki)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2016-08-20 22:09:28 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 6 powtórzeń na każdą nogę(czyli 12 włącznie w ćwiczeniu) Co do odpoczynków to raz czytałem,że pomiędzy seriami 30 sekund ,a pomiędzy ćwiczeniami 5-10 sekund.Innym razem,że pomiędzy seriami 1 minuta,a pomiędzy ćwiczeniami brak odpoczynku. Jeszcze się upewnie zaraz @ Znalazłem takie coś: -Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciagać [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6631 Data: 2009-05-11 14:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grubosc plecow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na grubość pleców należy wykonywać ćwiczenia podchwytem. Nachwyt daje nam rozwijanie zewnętrznych część pleców. Podchwyt (wiosłowanie sztangą, podciaganie na drążu itd.) daje nam GRUBOŚĆ. Trzeba też pamiętać, aby pracowały mieśnie pleców a nie bicepsów. Skupienie na mięśniach pleców musi być!

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 14525 Data: 2005-01-24 14:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy ma pytanie o bilans i mięśnie...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki...10 zasad już poznałem:)Kwestia tylko z ich korzystania. A co do diety? Jak ją zbilansować? Chodzi mi, czy przy trenowaniu 3 razy w tygodniu ciężarkami (na masę i rzeźbę) i bieganiu, ustalić sobie jakieś minimum kaloryczne i jechać z koksem bo tłuszcz się będzie spalał, czy patrzeć na ilość białka by mięśnie nawet przy odchudzaniu rosły?? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2008-03-13 21:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to zależy co będziesz robił przez te 2 miechy... zminimalizujesz spadki jeżeli: nie będziesz nadużywał alkocholu, staraj się trzymać dietę w granicach rozsądku oczywiście staraj się utrzymywać mięśnie w dobrej kondycji, pływaj, rób pompki, noś laski na barana itp. rób ćwiczenia izometryczne (napinanie poszczególnych mięśni tak jak podczas [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2007-07-19 14:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze zapomniałem: we wtorek dodaje brzuch- dwa ćwiczenia: brzuszki z rękoma na piersiach:w momencie maksymalnego napięcia zatrzymanie sie na 3-4 sek. - 8 powtórzeń brzuszki z hantlami w rękach. kiedy mięśnie będą w maksymalnym napięciu hantle wysuwam do przodu(coś na uderzenie bokserskie) - 8 powtórzen

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-01-30 17:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. Dziękuje z góry.

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem, dzięki za pomoc. No właśnie na tył uda muszę coś wymyślić ze sprzętem co mam do dyspozycji. To radzisz mi te ćwiczenia podzielić na 2 partie Push i Pull i cw to samo no w czwartek co w poniedziałek? Dodam bez wątpliwości podciąganie na drążku. Resztę ćwiczeń przytrzymać i po prostu podzielić? Nie będzie ich ciut zbyt dużo? Moje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2019-08-01 16:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)