witam chcialbym zapytac czy w hst moge wyknywac cwiczenia w takiej kolejnosci i jakby naprzemiennie klatke i plecy: -przysiad/mc -podciaganie na drazku(plecy bic) -wyciskanie na plaskiej(klatka tric) -wioslowanie(plecy bic) -dipsy(klatka tric) -cos na barki moze tak byc??? z gory dzieki za pomoc
Cześć, mam pytanie czy ten plan jest dobry znalazłem go gdzieś na necie i chciałem spytać czy ten plan jest dobry na " wytrzymałość siłową " Ćwiczenia: Wiosłowanie sztanga wyciskanie z przed głowy "Dzień dobry" wykrok przysiad przedni z wyciskaniem na barki martwy ciąg i wszystko ma 8 powtórzeń w 3-5 serii po jednej serii robie minute przerwy
Witam. Zaczynam ćwiczyć metodą HST. Oto mój plan. Proszę o korekty co do ćwiczeń i ich kolejności. Z góry dzięki. - martwy ciąg x1 - ściąganie drążka na maszynie za głowę x1 - wyciskanie na ławce prostej x1 - wyciskanie na ławce góra skos x1 - wyciskanie sztangi siedząc na barki x1 - uginanie przedramion ze sztanga na biceps x1 - uginanie ramion [...]
Witam, chciałbym prosić o ułożenie zestawu ćwiczeń w domowych warunkach. Mam do dyspozycji sztangę i coś podobnego do hantli ;] drążek nie zawsze dostępny z uwagi na pogodę i czas. Ćwiczenia typowe na rzeźbę klatki i bicepsów i tricepsów i z jedno na barki :) Będę wdzięczny za pomoc :)
Cześć Jestem teraz w 2 gimnazjium (14 lat), i za pól roku chce się wybrać na siłownię, wiem że nie mogę ćwiczyć na kręgosłup, proszę mi doradzić co mogę ćwiczyć na siłowni? Jakie polecacie ćwiczenia na biceps, klatę, barki, może nogi? Jestem całkiem zielony, i czy stosować jakieś magnezy czy coś jestem zielony :D
Mam 13 lat, wysokość 163cm, ważę 46 kg trochę jestem szczupły ale przez ostatnie 3 miesiące przybrałem na bicepsach, niewiele ale w obwodzie mam 25cm. Jakie polecacie domowe ćwiczenia aby nie wychodzic na siłke. głownie chciał bym na kaloryfer, na bicepsy i na barki
Witam, mam pytanie odnosnie cwiczen, ktore pomoga mi wzmocnic miesnie plecow trzymajace lopatki i barki sciagniete do tylu. Trener na silowni zalecil 4-5 serii cwiczenia na maszynie na tylne aktony barkow- z ta roznica zeby nie skupiac sie na ruchach, tylko na przytrzymaniu w koncowej fazie i napieciu wlasnie srodka plecow, a nie skupianiu sie na [...]
Witam, chciałbym się Was poradzić czy trening FBW z priorytetem na barki to dobry pomysł na rozrost barków. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Wykonywać je na początku treningu? Chcę trenować co drugi dzień tj: pon-śr-pt-nd-wt-czw itd... Dietę staram się trzymać. Do tego będę brał kreatynę mono.
Jakie cwiczenia na bojace ramiona-barki.Szukam cwiczen na bolace ramiona- prawdopodobnie robia mi sie zwyrodnienia,potrzebuje jakis Cwiczen zby rozruszac ramiona.Boli przy podnoszeniu ramion do gory i na boki.
ej mam do was pytanko jeżeli zrobiłem dzisiaj na treningu klatę barki i 2 ćwiczenia na triceps , to według was mogę wziąć udział dzisiaj w zawodach w wyciskaniu jeżeli normalnie na maksa wycisnę 95kg to czy może być potem siła słabsza i wycisnę mniej ? :D
Czy dobrym pomyslem jest robic na barki unoszenie przodem hantelek (na przedni akton), unoszenie boczne, i w opadzie tulowia na tylne aktony? Czy te 3 cwiczenia wystarcza na miesnie naramienne? I po ile powtorzen wykonowyc? 8? 12? z gory dzieki za odp :)
w zwiazku z tym ze mam malo czasu mam zamiar robic fbw z 2 seriami na male i 3 na duze partie . i teraz pytanie , na barki robic 2 takie same cwiczenia ( np wyciskanie ) czy moze 2 rozne ( wyciskanie + wznosy bokiem ) ? co do bicepsa i tricepsa mam podobne pytanie ... czyli 2 rozne czy jedno ?
ze swoich powodów nie chce robić cwiczenia unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia, czy zamiast tego jak zauwazylem na silowni przyrząd do cwiczeń na barki taki jak buterfly tylko ze sie tyłem siada, to chyba na tylni akton? mozna to zamienic ??
chce sie zapytac o 2 rzeczy 1 czy warto zmieniac cwiczenia(glownie barki i plecy)czy stosowac caigle te same 2 czy warto raz w miesiacu robic trening na rzezbe(robie na mase) bo czytalem i wypowiadal sie gostek ze warto raz w miesiacu robic trening na rzezbe i Zmieniony przez - 19Domin20 w dniu 2011-05-04 08:49:24
Witam Mam niewielką przepuklinę przełyku, a wybieram się na siłownie. Czy ktoś mógłbym mi powiedzieć jakich ćwiczeń powinienem unikać ? wyciskanie na barki, wyciskanie sztangi na ławce prostej na klatkę, jakieś ćwiczenia na nogi.. Co mogę a co nie ?
w zwiazku z tym ze mam malo czasu mam zamiar robic fbw z 2 seriami na male i 3 na duze partie . i teraz pytanie , na barki robic 2 takie same cwiczenia ( np wyciskanie ) czy moze 2 rozne ( wyciskanie + wznosy bokiem ) ? co do bicepsa i tricepsa mam podobne pytanie ... czyli 2 rozne czy jedno ?
Moje FBW Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Potrzebuje jakiegos cwiczenia na zrobienie brzuca (6-cio pak) co doradzacie i gdzie to wlozyc?
raczej masz zly plan. zmien sobie na 4 dni pod zad i 5 dzien odpoczynek.pierwszy dzien biceps 4x8 drugi klata 4x8 triceps 4x8 barki 4x8 wage obciaznikow dostosuj sobie do twoich morzliwości. ja mam 15 lat i podnosze na biceps 18kg po poltora miesiaca cwiczenia na poczatku podnosilem 11kg. pozdrawiam