Czytałeś Atlas Ćwiczeń? Jeśli nie to przeczytaj, a później pytaj. A jeśli czytałeś to to źle. Przytoczę Ci jedno zdanie z atlsu które będzie odpowiedzią na twoje pytanie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: "Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu." Pozdrawia Kynek
diete, ćwiczenia stosuje już od pewnego czasu i teraz nadszedł czas na jakieś spalacze - odżywki, więc proszę doradźcie mi jakie mógłbym brać spalacze i coś na zwiększenie mięśni (nie chodzi mi tutaj o mase mam jej już troszkę) :)
Ćwiczenia dobiero się indywidualnie do konkrentej wady i mogą się one róznić tak samo z rozciaganiem poszczególnych mięśni , u Ciebie nie wiadomo co jest nawet zdjęć nie ma , ponadto skoro masz wizyte u fizjoterapeuty to akurat będzie najlepsza osoba w tej kwestii także pytaj ją o to oraz również o wspomniane wcześniej rozciąganie.
Hej, tak naprawdę nie wiem czy to jest udowodnione naukowo czy po prostu taka tylko opinia krąży po internecie i wśród ludzi. Myślę że w tak młodym wieku i na początku swojej przygody z treningami taka osoba powinna się skupić W na wzmocnienie mięśni stabilizacyjnych przede wszystkim żeby sobie nie zrobić krzywdy późniejszym dźwiganiem. Tak więc [...]
http://potreningu.pl/artykuly/1606/trening-silowy--aeroby-czy-aeroby--trening-silowy Przeczytaj ten artykuł jeśli chodzi o aeroby. Dopiero po 30 minutach spalasz tkankę tłuszczową bo kończy się wtedy glikogen w mięśniach natomiast jak wcześniej są ćwiczenia siłowe to i tak już paliwo z mięśni jest wyczerpane. Ja bym nie przesadzał z aerobami bo [...]
[...] wiem jak przykladowe 3serie wyciskan na klate, nawet przy ilosci 5 powtorzen, moze doprowadzic do zalamania miesniowego , od tego jest wlasnie split aka "zrob jedno-dwa cwiczenia duzym ciezarem, a pozniej dobijaj miesien sztangielkami az padnie" i tutaj bezsprzecznie aakg+cytrulina to super sprawa a co do hst - to po co pompujace [...]
Dlaczego rozpietki na poczatku ? Wstepne zmeczenie miesni ? proponuje: klatka plasko 12-10-8-6 skos hantle 4x 10-8 rozpietki 3x 12 brama 3x 15-10 Co do plecow, wprowadzilbym jako pierwsze cwiczenie podciaganie szeroko, zamiast wyciagu. Biceps zamienilbym pierwsze cw z drugim. Noi brakuje cwiczenia na kaptury. Pozdro
Chce zeby moj trening nóg i pośladków wyglądał tak (bez maszyn, no akurat mam taka możliwość jesli chodzie o te partie mięśni) : 12xprzysiad, 12x przysiad z obciążeniem, 12x przysiad sumo, 12xwykroki z obciążeniem, 12x martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenia wykonywane bez przerwy, po całej serii przerwa i powtórka tak zeby było 3 razy. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Unikaj a6w, jeśli chcesz robić jakieś ćwiczenia w domu to polecam: 1. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html - brzuch 2. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html - reszta ciała Bez diety nie zdobędziesz lepiej widocznych zarysów mięśni ani płaskiego brzucha, niestety tak to nie działa :) A co do tej tkanki [...]
chodzi o "zmasowanie" miesni brzucha tak ? ot zwykly trening 3x w tygodniu, 2 cwiczenia na miesnie proste brzucha i jedno na skosne oraz dieta to podstawa oraz2 bylo xxxxx razy
na brzuch polecam cwiczenia gdzie mozna zwiekszac obciazenie - spiecia w lezeniu z ciezarem za glowa, sklony przy wyciagu z lina, unoszenie nog z ciezarem, sklony boczne ze sztangielka. a brzuch mozesz robic na koniec treningu hst, stosujac takie same zasady jak dla innych miesni - zakresy powtorzen, progresja obciazenia, sd w miare mozliwosci - [...]
Oprocz treningu gornych partii ciala, pamietaj aby w miare mozliwosci cwiczyc noge zdrowa.W pewnym stopniu ograniczy to spadek miesni konczyny unieruchomionej.Chodzi o tzw. cwiczenia kontrlateralne.W opatrunku gipsowym mozesz korzystac z pola magnetycznego - przyspieszy regeneracje.
Bo wykonuje 4 cwiczenia nie chcac przepalic miesni. Robie przod na smitha maszynie, tyl sztanga, wznosy do poziomu przodem i na boki, ale wtedy nie znajduje czasu na tylne aktony stad zaczynaja odstawac od reszty:/
Wrzuć pełną ankietę działu i rozpisz dokładniej trening? Samo stronglifts czy dokładasz do tego jakieś dodatkowe ćwiczenia? Jakimi obciążeniami operujesz? Jaki staż? No i redukcja + siła to się średnio łączy. Na początku owszem, siła rośnie, ale na deficycie kalorycznym to dobrych wyników siłowych raczej nie zrobisz. I tak ogólnie - więcej nie [...]
Witaj Michail! Już zacząłem wątpić w to forum, ale teraz odzyskuję na nowo nadzieję. Poprzednim razem dostałem odpowiednią pomoc przy układaniu treningu na masę, za to tym razem jak dotychczas to była katastrofa - patrz wypowiedzi powyżej. Wspomnę tylko, że na forum komercyjnym OLIMP taka sytuacja się nie zdarza i za każdym razem uzyskuję [...]
Chodzi ci o zestaw dyskotekowy po co codziennie robisz brzuch ? Zacznij od prawidłowego odżywiania. Twoim celem jest rozwinięcie bicepsów bez ćwiczenia ich %-) Nie masz co liczyć na twój wymarzony kaloryfer bez diety a i brzuszki są marnym bodźcem dla mięśni. Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-13 18:53:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 3725.81 Węglowodany 55% 2049.2kcal = 512.3gram Białko 15%% 558.87kcal = 139.72gram Tluszcz 30% 1117.74kcal = 124.19gram Według mnie to o wiele za dużo. 1 stycznia ważyłem 100kg trzymałem się diety i zgubiłem 7 do ferii w ferie zaniedbałem i nabrałem 2kg i teraz chce zmienić diete bo tamtej mam dość. W tamtej [...]