cwiczenia miesni

przy hantlach proponuje opuszczać do granicy naszych możliwości opuszczenia hantli, przy utrzymaniu prawidłowości techniki wykonywanego ćwiczenia, w ten sposób uzyskamy maksymalny zakres ruchu i rozciagnięcie mięsni piersiowych

DJ_PWU, niewykluczone, że masz dobre predyzpozycje do kulturystyki czy innych sportów. Zalezy to jak wyglądało twoje 120 kg wagi ciała - czy tłuszcz był widoczny, jaki jest kształt mięśni, jak reagujesz na ćwiczenia i odżywianie, jak szybką masz regenerację. Częśto o dobrych sportowcach mówi się, że mają dobrą genetykę, ale nic nie warta genetyka [...]

Co do pompek na poręczach, to błędnym jest myślenie, że to to samo co pompki tylko jednorącz. Z tego co zauważyłem u siebie, klata akurat chyba najmniej tam robi z zaangażowanych mięśni. Główny prym wiedzie triceps i przedni akton barku. Oczywiście różni ludie robią to różnie, widywałem i wersje które więcej wspólnego miały ze skłonami tułowia w [...]

brak mi słów... na Cie xawisek najbardziej Autorze, ciezkie cwiczenia takie jak przysiady np potrzebuja kilka serii wstepnych, nie mowie tu o 2, czy 3 a nawet 5-7. Aktywujemy wtedy cun do przeciązeń Cwiczysz juz tyle czasu i nie wiesz co jest dla Ciebie dobre ? Daj sobie spokoj z mitami typu 'spalenie miesni' = zrobiles 3 serie i nic nie poczules, [...]

[...] wlasnie w pon srode i piatek diete juz mam znalazlem na necie a suple to bialko i carbo moze jakas kreatyna chodz nie wiem, na sile chce robic tylko sile, a ze mam troszke nie do wagi to te pare kilo przyjdzie samoistnie ale nie za bardzo wiem co na niej robi jakie cwiczenia na jakie partie miesni ile powtorzen co i jak masz jakis dobry plan??

[...] mi pomuc ulozyc plan treningowy poniewaz jestem poczatkujacy a nie chce zrobic bledow w nim ( mam 14 lat, miesnie brzucha mam jako tako rozwiniete , zalezy mi zeby wszystkie cwiczenia bylo mozna wykonywac bez sprzetu , i na poczatku zalezy mi na wyzezbieniu miesni a puzniej na ich pwiekszeniu ) wszystkim ktozy pomoga mi ulozyc plan bardzo [...]

Acha. nie wlasnie niestety nic nie mam , a miejsca w domu i kasy by sie go sobie zakupic tez niemam ale w przyszlosci sobie zakupie . a sa cwiczenia na dolne partie miesni bez drazka ???

KARC może wykonywałeś tylko ćwiczenia na górną cześć mięśni brzucha

6-9 serii, 2/3 ćwiczenia, na górną jak i zarówno dolną część mięśni brzucha, np. spięcia tułowia, spięcia odwrotne i unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku Pzdr.

]Czy samo robienie 100 pompek seriami (20 20 20 20 20): -Spala coś tkanki tłuszczowej? W niewielkim stopniu. Spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi w całym organizmie, ale do tego potrzebny jest wysiłek przy odpowiednim poziomie tętna. -Wystarczy na ćwiczenia w wieku 15 lat? -Nie. -Można robić codziennie? Czy robić przerwy (regeneracja mięśni [...]

Bez mięśni brzucha kaloryfera nie będzie, a budują je najlepiej ćwiczenia podstawowe jak np Przysiady czy Push press.

przed wszystkim zalecalbym udanie sie do lekarza w celu zapytanie o mozliwosc wykonywania ktoregokolwiek cwiczenia priorytet: klata, bic, barki cel: sila poniedzialek klatka wyciskanie plaskie (10-8-6-6) wyciskanie skos (10-8-6) wyciskanie wasko (8-8-6) triceps francuskie wyciskanie lezac (8-8-6) francuskie wyciskanie hantelki (8-8-6) wtorek barki [...]

no niewiem wczoraj własnie jescze bardziej starałem się technicznie wszystko i zwracałem uwagę na brzuch no i coś szło ale nie do końca . jakie ćwiczenia pomocnicze do mojego problemu i wogóle żęby się nie zatrzymywać z powodu słabej grupy mięsni?

Skerx... O czym Ty mowisz w ogole.... nie wiesz to nie gadaj. Na zgubienie tluszczu jest dieta i aeroby, natomiast na mase miesni(czyli na to zeby byly widoczne...) sa cwiczenia. Przy czym abs2 jest lepszy, bo raz ze mniej czasochlonny, a dwa efektywniejszy bo dziala takze na dół (a6w atakuje tylko góre brzucha).

no ja juz cwicze od 2 miechow ale zle to sformulowalem bo qrde ja chodze na silke co 2 dzien i robie wszystkiw cwiczenia praktycznie i tak co 2 dzien a mi wszyscy zaczynaja pier.... ze to nie tak itp kazdy mi mowi co innego i ja juz sie glupi robie :DDDD chodzi mi o to czy tak bedzie dobrze co 2 dzien czy lepiej codziennie chodzic ale za to w [...]

Ciężko jest niestety stwierdzić co jest powodem powstałego bólu. Najlepiej gdybyś zastanowił się kiedy on powstał i w wyniku czego. Najbardziej prawdopodobnie rzeczywiście jest jakieś pospinanie mięśni w okolicy żeber. Daje to nieprzyjemne uczucie np. w trakcie głębszego oddychania. Szczególnie spotykane w przypadku trenowania sportów [...]

[...] wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by [...]

Mnie ruszyło takie coś 1 seria wspięć na palce ze zdejmowanym obciążeniem na suwnicy Smitha. potem dwie serie po 20-30 powtórzeń siedząc. Ja wrzucam na sztangę 4x 15kg z każdej strony. Robie pierwszą serie do maks bólu, i nie odchodząc spod sztangi ktoś zdejmuje po jednym talerzu z lewej i z prawej strony, znowu na maksa i znowu zdejmowanie [...]

Do podciągania. Jak masz tak odpowiadać to nie odpowiadaj. Chodzi mi o to na jakie partie mięśni idą te ćwiczenia z uchwytu 30cm i 60cm.

Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]