Jest tego cała masa tzn tych mieśni okołokręgosłupowych ale najważniejsze jest to żebyś trzymał się planu jaki ułożył Ci fizjo, bo dodatkowe ćwiczenia mogą zaburzyć korekcję albo zupełnie ją zatrzymać. W najgorszym wypadku pogłębią wadę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam 17 lat. Od 3-4 miesięcy ćwiczę na siłowni w domu. Ćwiczę sobie splitem, podzieliłem partie mięśni na 3 zestawy, co 2 dni ćwiczę inny zestaw, na każdy mięsień 3 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Teraz jadę na kreatynie HyperFusion od HiTeca i spalaczu tłuszczu Olimp thermo speed gdyż chcę schudnąć głównie w połowie wakacji ważyłem [...]
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s dodaj serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo [...]
Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem [...]
Wczesniej mialem 3x w tygodniu FBW. Czyli teraz najlepiej byloby zrobic split, w sensie, ze: 1 tydzien : A B A 2 tydzien : B A B tak? Jak rozlozyc cwiczenia? W sensie, ze na jakie partie miesni?
[...] w sufit i uwazam, ze cwiczenie codzienne nie jest dobre dla miesni, ABSII, spoko, ale nie czuje potrzeby skoro wymyslane na poczekaniu plany dzialaja i daja frajde, bo robie mocno zroznicowane cwiczenia Trening opieram na cwiczeniach zlozonych, te spalaja najwiecej kalorii i najelepiej pobudzaja, cackanie sie w drobiazgi, nie ma takiego efektu
[...] a następnie przechodzisz na SD "2. Czy w okresie SD mozna poszalec z aerobami? Odlozylo mi sie troche tkanki tluszczowej i zastanawiam sie, czy zaszkodza mi intensywne cwiczenia aerobowe w okresie SD?" -- raczej nie szalej, przez te dwa tygodnie sd- przewaznie nie całe i tak wiele tłuszczu nie zrzucisz, a pozytywnie na SD bieganie [...]
[...] troche mozgownica,to zobaczysz o co chodzi. pozniej trzeba wszystko prostowac-od poczatku. wing994 brzuch. poszukaj. tutaj jakiejs glebszej filozofii nie ma. wszystkie cwiczenia o ktorych wspominasz sa w planie,tylko Twoja slaba orientacja w temacie,nie pozwala ci ich dostrzec. poczytaj troche o mechanice,pracy miesni,anatomii.... w planie [...]
[...] chodzi o ilosc serii, powtorzen czy cwiczen i postepy przy diecie,oraz daj Boze dobrej genetyce beda naprawde extra. Zaleta FBW jest prostota dzialania. Podstawowe zlozone cwiczenia w odpowiednim stosunku w skali tygodnia daja wystarczajacy czas na regeneracje i wzrost miesni. PRzy splicie trzeba wiedziec jak te miesnie zmeczyc zeby odpowiednio [...]
[...] to nie ma różnicy czy ćwiczy splitem czy fbw,bo i tak nie bedzie osiagał zamierzonych efektów. Zaleta FBW jest prostota dzialania. i tzn że jest lepszy? Podstawowe zlozone cwiczenia w odpowiednim stosunku w skali tygodnia daja wystarczajacy czas na regeneracje i wzrost miesni. PRzy splicie trzeba wiedziec jak te miesnie zmeczyc zeby odpowiednio [...]
- przysiady -wyciskanie na ławce poziomej -uginanie podudzi -podciąganie -wyciskanie stojąc -wspięcia na palcach stóp -uginanie przedramion -francuskie wyciskanie w leżeniu -spięcia mięśni brzucha Takie cwiczenia mniej wiecej mogl bys dac do planu na sile. Poczytaj tez w necie o planach na sile,bo masz tego full na sfd.
@Up Płeć : M Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : Przyrost mięśni, nie chodzi mi tu o bycie jakimś wielkim "koxem" Staż treningowy na siłowni : prawie że brak Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko podstawy + Wyciąg ( siłownia jest własnej roboty ) [...]
Wiesz co Saun,pewnie zaraz zostanę skrytykowany ale jak na początek np tak przez 6 tygodni rób pompki pon.,środa,piątek tak 4-6 serii min.10 powtórzeń natomiast wtorek i czwartek 4-6 serii przysiadów i tyle samo spięć,do tego wplataj już wedle uznania trening mięśni brzucha,ale różnie ćwiczenia na brzuch rób.Poza tym staraj się jeść normalnie,ale [...]
Wiem, ćwicze też, barki, plecy itd. Ale pytanie zadałem dotyczące mieśni brzucha, bo to mnie interesuje. Ok, spoko, w między czasie bede wykonywał te ćwiczenia które mi poleciłeś. Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-20 21:33:21
JW nie warto tego robić ja powiem coś co może kilka osób uznac za herezje prowadzisz sportowy tryp zycia jeżeli chcesz pracowac na d wzmacnianiem miesni brzucha ok ale jesli chcesz je odslonić to żadne ci ćwiczenia w tym nie pomoga POPROSTU DIETA TO DIETA CI POMOŻE WYŁONIĆ TWOJE MIESNIE
[...] przymocowana do podloza. W domu mozna to zrealizowac tak, ze zamiast robic dziure w podlodze, przymocowujesz makiware do duzej i grubej deski, na ktorej stoisz w trakcie cwiczenia. Przymocowac mozesz np. za pomoca katownikow. Wiecej szczegolow na temat samej makiwary wrzuce gdy znajde, chyba ze ktos to zrobi wczesniej "I don't want [...]
Niestety nie ma wystarczającej ilości danych, żeby można było jednoznacznie odpowiedzieć, co się dzieje. Ważne jest, czy bóle wystąpiły nagle z dnia na dzień, czy występują od momentu jakiegoś pozornie niegroźnego zdarzenia, czy zaczęły narastać stopniowo. Dalej, który odcinek kręgosłupa boli, czy ból gdzieś promieniuje i tak dalej i tak dalej.... [...]
Czyli że w kazdym dniu na silowni mam cwiczyc na wszystkie partie miesni ale roznymi cwiczeniami po 2-3 serie tak po 10 powtorzen ?? Dobrze zrzumiałem :D. Czyli wychodzi na to ze miesnie co trening dostają zaskoczenia :D bo są zmienne cwiczenia TAk??