19.09. - DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. [...]
Witajcie :) Weekendy to dla mnie czas nieliczenia michy (korzystam wtedy z dobroci gotowania przez kogoś innego, a raczej w większości przypadków nie ma dla mnie miejsca w kuchni :) ). Także będę je słownie tylko opisywać. Z wczoraj nie mam się co chwalić niestety, bo wiedząc, że niekoniecznie będę miała co na imieninach jeść (zwykle siedzę o [...]
Gruszka19 Sorki zle sopojrzalem dni sa ok Sorki za blad. A co do treningu to ACT Masz tu troche wiedomosci Zajrzyj tesz na moja stronke PIERWSZY TRENING- ACT Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z [...]
[...] rozbudowanie klatki-zatem głównym celem jest siła, siła, siła i nie ma co się nawet skupiać na ataku klatki spod innych kątów itd. bo tylko osłabiasz regeneracje od głównego cwiczenia, w którym ma ci rozsnąć ciężar...A jeżeli odczuwasz, że nie masz po tym zniszczonej klatki-przynajmniej wiesz, że nie zakłócisz regeneracji. Często ludzie nie są [...]
jonks wystarczyło poczytac atlas (to tez dla tego głupka autora) Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8. Plank 3xmax 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Ściąganie drążka - wzięły mnie dziś rozmyślania w trakcie tego cwiczenia odnośnie szerokosci drażka. Uświadomiłam sobie, że jest dużo szerszy niż wcześniej. Sam trening ok. Wiosło - albo progres albo źle policzyłem obciążenie. [...]
No i po treningu :-) Koleżanka się załapała do wspólnego ćwiczenia i było wesoło,ale do rzeczy: A.MC 20kg/15 25/15 30/15 35/15 40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/15 20/15 22,5/13 22,5/13 B2 Ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/15 20/15 25/14 25/13 C1 Wypady 1x15 po 2,5kg w ręce 1x15 po 5kg w ręce 2x15 C2 Uginanie nóg [...]
Eveline dziękuję jak wiadomo mc to nie przysiad. Jeszcze popróbuję z techniką a jak faktycznie nie to spróbuję RDL, a z kolanami to staram się o nich pamiętać a one swoje :-P Chyba zacznę robić bez butów by mieć lepszą stabilizację ;-) Korzystając z okazji,że dziś mam wolne pomierzyłam się trochę : .Pomiary 14-05 20/05 Waga 87,1 kg - 85,4 kg -83,6 [...]
DT 10/08/2016 Trening B 3x10-15 Jak wiadomo samopoczucie ma duży wpływ na trening i jedzenie.Ostatni trening był w niedzielę i miałam iść wczoraj ale stwierdziłam,że psychicznie nie mam siły,przez pewno wydarzenie ostatnie dwa dni po prostu jakaś pomyłka Dziś poszłam z zupełnie innym nastawieniem i od razu lepiej Rozgrzewka:bieżnia 10 minut [...]
DT 14/08/2016 Trening B 3x10-15 Chciałabym dodać do tego godzinny spacer po parku jako aeroby (nie ma to jak się zamotać ;-)) Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia Dziś trening trochę w szybszym tempie niż zwykle bo miałam plany po południu A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc 15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i [...]
Haha no tak ale przy przysiadzie to o tylek sie najmniej martwie, u mnie nogi, brzuch plecy- ledwo zipia ;-) Na pewno z czasem wszystko przyjdzie boś twarda sztuka :-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT 18/08/16 Aktywność miałam iść biegać ale przypomniałam [...]
Byłem już około miesiąc temu wlasnie w motylu, mam takie samo zdanie :) U mnie to samo, teczka pęka od badań .. Teraz wspolpracuje z dietetykiem klinicznym i mam nadzieje ze powoli wychodze na prostą, nie idzie normalnie funkcjonować od kilku miesiecy a co dopiero ciężko trenować.. Masz pomysł od czego to się u Ciebie w ogóle zaczęło ? U mnie [...]
Dzisiejszy dzień spokojnie, miska czysta i tak będzie do jutra, żadnych grzeszków. :) Trening - pierwszy w domu. Dzisiaj wypadł mi trening B. Nooo wykonywanie treningu w domu jest bardziej uciążliwe niż na siłowni, bo nie mam tak dobrego sprzętu jak na siłowni tzn tam wszystko nowoczesne a u mnie nałożenie ciężarów itd trwa troszkę dłużej. No i [...]