cwiczenia klatki

Redukcja tłuszczu. Ćwiczyć często, z lekkimi obciążeniami, wiele powtórzeń, krótki odstęp czasu. Zdecydowałem się na taki trening. Chcę trochę odpocząć od "ciężkich" przedmiotów. 55kg to w sam raz na liczne serie. Nie wiem tylko jaki jest "szkielet" takiego treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, [...]

a czy te moje serie: 3 razy 12 rozgrzewkowe a potem od 12 w dół są dobre? dziś użyłem 20 kg worka z ziemią do tego ćwiczenia o ktorym pisaleś wczoraj na środek klatki, w miare mozliwości postaram sie jak najsybciej zakupić nowe sztangielki, o ławce pomyśle potem jak bedą efekty takiej pracy jaką wykonuje teraz;)

[...] z malym problemem (czyt. masz mniej sily, ale jeszcze dasz rade podniesc), jesli zalezy ci na masie to machaj tym workiem tez 10razy 3x10. zajrzyj jeszcze na atlas i zobacz cwiczenia dla siebie, ktore chcialbys wykonywac. co do tej klatki to rob ją tak na mase: 14,12,10,8,6 przy kazdej serii rob progresje (dokladanie ciezaru) np: wez plecak na [...]

[...] "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8/8 progresja Uginianie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x12powt.to wywal dwa cwiczenia wystarczą Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10/8 powt. Środa: Plecy/Triceps: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12powt. to trzecie Wiosłowanie sztangielka [...]

[...] na skosie 3.Skos odwrotny 4.Rozpiętki Biceps 1.Sztangą na stojąco 2.Hantelkami na przemian 3.Młotki hantle lub sztanga 4.Pompowanie na wyciągu Dwa, gora trzy cwiczenia i styka. sztanga na stojaca i mlotki. Ewentualnie mozesz dodac w oparciu o udo. Czw Plecy 1.podciaganie na drążku 2.Ściaganie wyciągu do karku 3.ściaganie [...]

OSTANIE PYTANIE :D czy te 2 ćwiczenia są dosyć dobre na mięśnie skośne brzucha w sensie na te na dole co układają się w literę "V" ? unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem dłońmy kostek nóg i naprzemienne unoszenie nog zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej

[...] wyciskanie na skosnej rozwija gore klatki, ale rozwija tez (i to bardzo) przednie aktony naramiennych, przez co czlowiek wyglada jak by sie wiecznie garbil (albo przynajmniej nie sciagal ramion do tylu). Macie jakis sposob na przeciwdzialanie temu efektowi? (Czyli jakie wykonujecie cwiczenia na plecy, zeby sylwetka pozostala w miare prosta?)

tez tak pomyslalem lecz doczytalem ze sa dwa podziały : I- "- W tym poglądzie ćwiczenia dzielimy na ruchy wypychające (push) oraz ruchy ciągnące (pull)." II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tłowia szrugsy Nogi UDA Przsiady prostowanie nog na maszynie (to cwicznie jest na uda a nie na łydki kolego ;]) Łydki wspiecia na palce z obciazeniem PT Plecy Podciagnie MC Wiosłowanie Biceps 21 lub uginanie ramion ze sztangą zywkłe modlitewnik Przedramie 2 cwiczenia sobie daj 1 na prostowniki 1 na zgiacze

Zakupię ławkę i mam już plan który opisał Michail czyli ATC głównie chodzi mi o zmiane 3 punktów z tego planu bo reszta jest dobra tak sądze. Tutaj cały plan 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

Zeby robic jak najmniej cwiczen podzielilem sobie plan i robie jeden plan przez caly cykl a drugi plan w kolejny. Mam w zwiazku z tym pytanie czy tak moze byc? Podam tylko cwiczenia dla plecow i klatki bo na reszte nie zmieniam. plan 1: Wyciskanie plasko x3 podciaganie na drazku x3 plan 2: wyciskanie skos x3 podciaganie w opadzie x3 Czy lepiej tak [...]

[...] 2s i uginanie nóg na leżaco 2s ? i teraz chciałbym dodać jeszcze w treningu A 2s na przedramie, a w B 2 serie na łydki ? czyli w FBW priorytety róznią się tylko tym, że trenujemy je na początku ?? a nie mogłbym np do klatki dodac jeszcze 2 serii czegos ?? albo zrobic 2 cwiczenia po 2 serie?? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-01-12 15:46:19

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń z obciazeniem - moge dodac jeszce jakies cwiczenia na brzuch ? jest to chyba moja najlepsza partia poniewaz wczesniej robilem 6 weidera i czuje miesnie pod brzuchem niestety troche tluszczyku jest na brzuchu :) 2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - ok 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z [...]

[...] majac sily 10 pompek robic. ja jak tyle robilem, to wyrazne zakwasy mialem. ale czujesz chociaz ze miesnie klatki pracuja? moze masz silniejsza klatke niz lapy, ale przy wiekszej ilosci z czasem klatke bedziesz czuc. nie wiem, nie porzucalbym na twoim miejscu tego cwiczenia. a masz sile zrobic pompki na poreczach? no tam juz musisz klate poczuc.

Sam zmagam się z podobnym problemem tylko po obu stronach o ile dobrze pamiętam uraz się pojawił podczas wyciskania na skosie ujemnym. Obecnie nie wykonuje tego ćwiczenia a przed każdym treningiem klatki roluje klatkę taka małą piłeczką do masażu z kolcam i na szczęście problem znikł. Dodam jeszcze że uraz w moim przypadku wziął się również że [...]

Z przodopochyleniem barków to po prostu nie da się bezpiecznie ćwiczyć. Tu naprawde fajny art https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Zesp%C3%B3%C5%82_skrzy%C5%BCowania_g%C3%B3rnego__rozpoznanie_i_leczenie-a2059.html Jak można przeczytac w moim komentarzu, robię w zasadzie wszystkie te ćwiczenia lub podobne, dające ten sam efekt (czy to podczas rozgrzewki [...]

[...] miesni klatki, ktore daja najlepszy zarys i dzieki nim najbardziej widac klate, jeszcze jesli chodzi o bica i trica, rob na kazdym treningu bo to tylko 1 seria, ale rozne cwiczenia np: Dzien A: Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem Uginanie ramion ze sztanga stojac Dzien B: Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem Uginanie ramion z hantlami [...]

to jeśli nie masz żadnego obciążenia to lepiej by było zastosowac cięższe zamienniki za niektóre ćwiczenia. Np zwykłe siady zamienić na przysiad bułgarski czy wysoki step. Ilość pompek bym dostosowal do ilości innych ćwiczeń. Klatka nie jest tak duża jak uda czy grzbiet,zatem nie potrzebuje od nich większej ilości ćwiczeń Ogólnie zacznij od [...]

no wiec jakie cwiczenia robic na srodkowe i dolne czesci klatki? bo robie wyciskanie szeroko 3 serie i wąsko 3 serie, pozniej sciaganie linek na bramie(wyciagu) i krzyzowanie z przodu, wyciskanie sztangielek i wkosie w dol i rozpietki 2 serie na leząco(plasko) i 2 na maszynie

Moj rehabilitant, w sumie bezinteresowny, namowil mnie kiedys do wypozyczenia elektrostymulatora do cwiczenia miesnia czworoglowego. Zaplacilam 700 PLN za miesiac, efekt - ZERO. bo problem polega na szybkim wykanczaniu sie progresu...sama korzystam z elektrostymulacji na kontuzjowany dwuglowy i o ile na poczatku dzialalo i udalo sie przywrocic [...]