cukry

Wzrost: 186 Waga: ok. 85 na czczo. Cel: masa,92-95 kg,teraz myślę,że około 13% BF z kawałkiem, może 14%. BMR: 3300 około TDEE: 3500+, ale wszedłem na 3700-3800 bo troszkę szybciej tyje i nie zauważam żebym się zalewał Dzisiaj: 3763 kcal B:165.8 (18%) T:133.6 (32 %) Węgle:466 (50%) Cukry: 162g Śniadanie: Serek wiejski 50g płatków owsianych 2 [...]

Zamówiłem te oto carbo: http://allegro.pl/show_item.php?item=1287927298 W składzie jest napisane, ze zawiera cukry.. Także 50g przed treningiem tego carbo mi nie wystarczy?

[...] musisz wiedzieć, że słodziki wszelkiego rodzaju zaburzają pracę trzuski. Dzieje się tak dlatego, że już w ustach poprzez enzymy ślinowe organizm czując słodzik, myśli, że to cukry więc pobudza już wstępnie pracę trzustki i produkcję insuliny, a gdy cukru ostatecznie nie ma, insulina wariuje. Są na to badania. Jeśli chodzi o produkty i ich IG to [...]

[...] musisz wiedzieć, że słodziki wszelkiego rodzaju zaburzają pracę trzuski. Dzieje się tak dlatego, że już w ustach poprzez enzymy ślinowe organizm czując słodzik, myśli, że to cukry więc pobudza już wstępnie pracę trzustki i produkcję insuliny, a gdy cukru ostatecznie nie ma, insulina wariuje. Są na to badania. Jeśli chodzi o produkty i ich IG to [...]

Ja osobiście zamieniłem banana na wodę z miodem :) Szybsze wchłanianie,cukry proste. Banana musisz przetrawić.

[...] 6 i7 robić z ładowniem ? zostawić białko na takim samym poziomie, i korzystać tylko z ww suchych? (wafle ryżowe, ryż preparowany) i odstawić tłuszcze ? Ładować słodyczami ? (cukry + tłuszcze) Bardzo byłbym wdzięczny za jakieś rady. Wiem że każdy organizm reaguje inaczej, lecz chciałbym pojąć sam sens ładowania. Chciałbym jeszcze do odwodnienia [...]

zależy od deficytu kalorii , bardzo prawdopodone ze tez sie odłoży bo to cukry proste

co masz na myśli pisząc tłuszcze i cukry, jak mniej więcej wyglądają posiłki ?

[...] zupa? hmm...z czego, jaka? to nie jest dobry pomysl. bialko+ tluszcz+ warzywa piąty: lepiej filet niż udo szósty: wywal te wasy i wafle ryzowe (wysokie IG) po co ci to? siódmy: makrela z puszki to zły wybór- na ogól są tam jakieś "dziwaczne" dodatki i nawet cukier w sosach, kanapka zbędne węgle na noc, jabłko- cukry- na noc odpada

[...] po "niezdrowe" rzeczy jest wynikiem działania umysłu. Mózg potrzebuje glukozy do funkcjonowania i podświadomie mając do wyboru różne produkty wybiera te bogate w cukry (a producenci dosładzają żywność...) W końcowym efekcie i tak liczy się suma kalorii, dzień, 2 dni luzu nie gra roli, ale jeśli sytuacja trwa to przybywa wagi. Wydaje [...]

[...] a jajkami to juz dawno obalony mit. mozesz wcinać spokojnie w całosci. co do owoców- ja jestem na redukcji przeciwna- nie wnoszą w sumie nic pozytecznego. po pierwsze- cukry, a po drugie- witaminy w nich to kolejny mit. o wiele lepsze jest włączenie do diety stałej suplementacji kompleksem witamin. gdybyśmy chcieli uzyskać niezbędne dawki [...]

Jeszcze mam takie pytanie - czy wszystkie cukry proste odkładają się łatwo jako tłuszcz ?

Dobra to ja może napiszę jak to powinno wyglądać ;) po pierwsze nie że ograniczysz sobie tylko słodycze czy cukry proste ;) Policz sobie swoje zero kaloryczne, przyjmij makro do tej kaloryki, zacznij od swojego zera kalorycznego nie musisz na start odejmowac kcal z tym że dodaj sobie trzy treningi siłowe tak minimum, proponuję fbw na początek na [...]

Zasada jest prosta: im więcej jemy słodyczy tym bardziej mamy na nie ochotę :) Łatwo dostępne cukry proste, powodujące szybki wzrost ciśnienia, poczucie szczęścia, powodują zmianę nastroju, na krótki czas dają nam więcej energii i dodatkowo spożywanie ich nie wymaga tyle czasu i zaangażowania co np. jedzenie ryżu. Co do Twojej diety, to widać, że [...]

sproboj wylaczyc wszystkie cukry proste z diety (jedynie po treningu carbo) - miod out, dzem out, truskawek tez nie mieszaj z posilkami... mozesz tez zrobic sobie jeden wieczor bez kolacji - dasz odsapnac zoladkowi i jelitom

Jak nie mozesz dostarczyc tylu kcal z jedzenia to cos jest nie tak z dieta. O jakie cukry dokladnie Ci chodzi? Zwykly bialy? Jego powinno sie unikac jesli chcesz budowac dobra sylwetke.

bo w 90% sprawdza się to o czym pisałem - FODMAP, głównie cukry powodują problem, nie wiem skąd utarło się że gazy są wynikiem spożywania dużych ilości białka, podczas gdy praktycznie zawsze problem powodują węgle, głównie właśnie proste z tą dietą da się żyć, jak ktoś ma duży problem to proponuję zacząć restrykcyjną dietę lowFODMAP, po kilku [...]

Ok, tylko jedno mnie męczy gdy zmniejszę węgle czyli cukry, to czy nie zabraknie mi energii / siły na ciężary. I czy istnieje taka możliwość połączenie treningów aerobowych z typowo siłowymi, przy czym mógłbym rozbudować tkankę mięśniową i utracić tkankę tłuszczową?.... I jak taki trening miałby wyglądać, czyli ile minut na bieżni, a ile na [...]

[...] wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy weglowodany proste (m.in. owoce, cukry) oraz zlozone. Te pierwsze dostarczaja natychmiastowej energii oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast [...]

diety za dużej nie mam, za to za szybko i za mocno rozporwadzają mi się cukry, stąd jak najmniej masówek staram się zawsze brać, nie jest cukrów, czasem pączka wciągnę ale to wszystko, głównie jem mięsto a szczególnej diety nie mam, jej produkty bogate w subst. odżywcze jak np. białko,magnez,potas itp. A z kasą? myślę, że do 150zł mógłbym wydać, [...]