Do dodania energii, o wiele lepiej mi się dźwiga Wolę glukozę niż carbo, bo carbo ma różne cukry i leży mi to dziadostwo na żołądku, a glukoza to prościutki cukier, nie zalega mi i fajnie się trenuje. Lekka modyfikacja treningu, w sumie ćwiczenia te same, ale trochę inne założenia, za chwilę wkleję. Fajnie, że ktoś zagląda, dzięki Panowie Co do [...]
kilka uwag 1. ŻADNYCH FRYTEK I HAMBURGERÓW. GLOWNE ZALECENIE - SLUSZNE Nie trzeba być tytanem wiedzy, aby to sobie wyobrazić. Chodzi o cukry proste i tłuszcze. Zadbaj, aby w twojej diecie było 50 do 60% węglowodanów, 20 do 30% protein i poniżej 20% tłuszczu. ALE PROPORCJE POWYZSZE SA ZBYT OGOLNIKOWE, I BEZPOSREDNIO NIE MAJA WPLYWY NA PRZEMIANE [...]
[...] nie spożywać cukrów prostych (głównie słodycze), taka forma cukru utrudnia szybką regenerację, wyjątek stanowi „złota godzina”, kiedy zapotrzebowanie na cukry proste jest największe. - Ogranicz ilość spożywanych tłuszczów nasyconych (prowadzą m. in. do podniesienia tzw. złego cholesterolu), zastąp je tłuszczami [...]
[...] g białka może oczywiście wzrosnąć według naszych potrzeb). Ograniczenie cukrów rafinowanych Staraj się, aby twoja dieta nie zawierała zbyt dużo cukru. Szczególnie kontroluj cukry ukryte. Do produktów bogatych w cukier zaliczamy między innymi, miód, melase i soki owocowe (zazwyczaj zawierają dużą ilość sacharozy) Mało soli Chlor i sód występują [...]
Żywienie zaawansowane Cukry Celem, jakiemu służą w naszym przed-treningowym posiłku węglowodany – w szczególności złożone – jest zapewnienie mięśniom odpowiedniego paliwa. Dzięki temu nie wymiękniesz nagle w trakcie ćwiczeń. Kulturyści zazwyczaj nie muszą tak bardzo się martwić uzupełnianiem cukrów, – jako że rzadko [...]
[...] się”. 1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. 2. Uważać na cukry proste. Powodują one bardzo szybki wzrost poziomu cukru we krwi, na co organizm reaguje gwałtownym wyrzutem insuliny. To z kolei hamuje metabolizm tłuszczu i sprawia, [...]
[...] jak cukier prosty, bowiem w żołądku i jelitach ulegają rozłożeniu właśnie do tej postaci. Tak więc, choć węglowodany złożone wchłaniane są do krwiobiegu znacznie wolniej niż cukry proste, to jednak mogą ulegać rozkładowi. To właśnie w efekcie kumulacji ujemnych skutków konsumpcji dużych ilości cukrowców dochodzi do wielu problemów zdrowotnych. [...]
[...] roślinnego. Białko powinno pokrywać ok. 25-30 % zapotrzebowania energetycznego, niezbędna ilość białka w codziennej diecie kobiet to 55 g, mężczyzn - 70 g, natomiast cukry (głównie złożone, np. skrobia z pełnym kompletem składników włókna pokarmowego - najlepiej w postaci przetworów złożonych z całego ziarna) 50 -55%. Bardzo ważne jest [...]
Jedzmy dobre cukry Węglowodany są nam niezbędne do życia, nie jest jednak obojętne, w jakiej postaci dostarczamy je organizmowi. Rogalik z masłem i dżemem i słodzona kawa na śniadanie, w ciągu dnia drożdżówka, popita w pośpiechu butelką coli, tu kawałek czekolady, tam imieninowe ciasteczko... Za każdym razem, gdy dostarczamy organizmowi [...]
ale taka jest szkoła, tak samo dla cukrzykow : unikac slodyczy, ale dieta to kromka chleba z odtłuszczonym twarożkiem, ziemniaczek z chudym mieskiem, owoc.... serio "a cukry skaczą i skaczą droga pani i nie wiem dlaczego, przecież unikam tłuszczu %-) i malo jem @-)
[...] wiele osób mówi, że po jabłkach są jeszcze bardziej głodni? Dlaczego owoce staramy się jeść w towarzystwie tłuszczy i białek? A ty sobie w skondensowanej postaci podajesz te cukry - daktyl, czyli owoc suszony, to czysty cukier, miód to samo, dżem również. Błonnik? Masz go w pożywieniu; sztucznie dmuchane zboża są ci zbędne (z tego co kojarzę to [...]
W dnt aero 30 minut, lub tak jak pisales po treningu 10-15 minut. Albo cos z 2giej strony, wywal troche sosow, keczupow z diety. Cukry to material energetyczny, a nie budulcowy, wiec nie ma sensu go ladowac w siebie zbyt dużo
Siady jak u Stuniela, dawaj do końca go. Tylek do ziemi Co do szamy to wiemy ocb :P Moze nie obcinaj węgli złożonych(obetnij cukry), zmniejsz IG tych węgli, ryz brazowy ig 30, kasza jęczmienna IG 15. Zobaczysz różnicę <yes>
na pewno jakies zmeczenie mozesz odczuc. Ale mowie, bedziesz trzymal miche, dobrze jadl, przed meczem walnij proste cukry, jakis izotonik, w przerwie tez, to wszystko bedzie spoko. A jesli nie, to bcaa moze cos pomoze. Teraz chwalą bcaa xtra z avticlab. Jesli robisz FBW to moze zmeczenie nie bedzie to tak odczuwalne jak split. Przynajmniej ja tak [...]
[...] tata ma takie same oraz mama taty miała i to sporo. Wiem, że jej pękały żylaki i miała rany otwarte i lało jej się bardzo. A noszę oczywiście podkolanówki uciskowe oraz nie tabletki z diosminą DIH. A co do cukrzycy to zawsze miałam cukry w normie, chociaż moja mama ma cukrzycę. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Lusiaa w dniu 2014-09-19 08:36:33
[...] a był kurczak z rożna z ketchupem tak 1 łyżka 105 zrobiłam deser 100 mil śmietanki 36% i owoce czereśnie maliny jeżyny i borówki i w trakcie jedzenia przypomniałam sobie że cukry nie zrobiłam więc chwilka i juz był pomiar i było 61 nie wiem czy to tak mi cukier spadł czy tak mnie ruszyło ????? godzine po posiłku 97 teraz jest kolacja czyli [...]
Cukry z rana między 113 a 119 już nie sprawdzam po posiłkach bo to bez sensu .Często nie jestem w stanie z braku czasu tego zrobić . Moim mocnym postanowieniem było ćwiczyć od 2 dni się zbierałam w sobie i kończy sie na tym że idę spać :-( jestem potwornie zmeczona ,ziewam od rana do nocy ,pieką mnie oczy i mróżę powieki by ulżyć oczom bo mam [...]
cukier z rana 106 po godzinie i wypitej kawie bez cukry 96 w ośrodku zdrowia ,więc do lekarza nie szłam bo w normie. Miska czysta golonka udko z kury i pomidorowa z ryżem warzywa to pomidor ,była też garść orzechów. Zrobiłam trening z piłka z yt . Mam po wczorajszych ćwiczeniach zakwasy .