cukry

Tak jak pisałem. Odżywiam się zdrowo - dieta zbilansowana, bez śmieciowego jedzenia. Jem 5 posiłków co 3 godziny. Piję dużo wody 2l dziennie. Ograniczam cukry - typu słodycze i słodkie napoje i soki. Nie lubię silowni. - ewentualnie Body Pump. Biegam za to i latem trochę roweru. 3-4 razy w tygodniu 5-7km. Mam trochę zwalow tłuszczu na brzuchu [...]

W pierwszym posiłku brak źródła białka - daj może jajka. Rozkład jest mniej więcej ok, ale wyrzuciłabym błonnik i zdecydowanie ograniczyła rodzynki, masz ich 75 g, a to cukry proste. Nie lepiej za to zjeść normalnego ryżu, kaszy, ziemniaczka? Zostałabym na tym 1800 kcal, ale nie wiemy, ile masz wzrostu, bo jak jakieś 160 to jest całkiem ok, jak [...]

z rodzynkami to tak akurat dzisiaj wyszlo bo znalazly sie w surowce. Cukry prost mam zwykle przy sniadaniu i posilku potreningowym

Same kiepskiej jakości cukry. Lepiej owsiane/jaglane +owoce świeże ;-)

Nic nie wyliczalam. :) Ograniczalam cukry, gluten, słodkości. Wykluczylam slodkie napoje, wszelkie fast foody. Z napoji pije tylko gorzka herbate z cytryna i wode. Cwicze 4 razy w tygodniu. Jem co 3.5 godziny nieduzo porcje (nie napycham sie). Na kolacje z racji tego ze jestem zazwyczaj po treningu pije tylko bialko. A to poskutkowalo zaledwie - [...]

nitrobolon to 80% proste cukry trochę kreatyny i jakieś mikro dawki innych śmiesznych półproduktów, a cena zaporowa patrzcie na składy przy zakupach przed treningówek a nie na nazwę i opis Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-04-21 09:51:12

[...] albo 12 podbiegów. Każdy z nich był ciężki, bo robiłem je w strefie beztlenowej i po każdym chciałem puścić pawia. Jednym słowem masakra %-) . W diecie pierwszy raz dałem cukry proste, czyli banany i cukier. Banany zjadłem z rana, cukier był w wodzie, którą piłem na treningu. Efekt? Nie wiem, czy cukier wpłynął na to, że byłem mniej zmęczony [...]

Czytałem w paru miejscach, że po treningu to można cukry uzupełniać słodyczami, byle bez zbytniego udziału tłuszczów. Zrobiłem fotki, z nich z kolei zrobiłem checker, starałem się w miarę dokładnie odwzorować poprzednie ujęcia, różnic wiele nie widzę. Z rzucających się w oczy - zniknęła fałdka na pępku. Czy postronni obserwatorzy również coś [...]

Wysoki poziom insuliny. IG to co innego, oznacza w jakim czasie cukry zostaną uwolnione do krwi. I w odpowiedzi na cukier uwalniana jest Insa.

[...] poprostu nie było dostępnych składników myślałem czy nie dałoby rady zrzucić tych 4-5 kg bez diety tzn jeść mniej więcej tak aby makro się zgadzało , pić dużo wody , wywalić cukry proste no i ograniczyć węgle w jadłospisie jadłbym ok 4-5 posiłków co 3 godziny oczywiście kręciłbym 40 min aeroby po FBW jest jakiś sens trzymać się takiego schematu? [...]

Wystarczy spojrzeć na skład. Jeżeli są ta dodane przetworzone cukry proste to ilość białka nie jest warta stosowania.

2. Jedzenie na redukcji Powszechnie wiadomo, że jeśli chcemy schudnąć należy ograniczyć węglowodany. Chciałbym coś sprostować - jest to prawda, jednak tyczy się to węglowodanów prostych. Cukry te występują w dużych ilościach w słodyczach, produktach z białej mąki, żywności przetworzonej oraz napojach innych niż woda. Dodatkowo, należy ograniczyć [...]

Kolego wyrzuć ten twaróg z ostatniego posiłku i daj więcej tłustej ryby dajmy na to 100g twaróg możesz dać w 3 posiłku, a z 2 posiłku wyrzuć te jabłko. Owoce i inne cukry proste jemy z rana i w okolicach około treningowych Zmieniony przez - JoinT69 w dniu 2016-05-31 11:25:23

Ok posłucham zrobię Klein i Wypije białko( mięsa nie tykam?) zamiast oleju może być masło orzechowe? I z tymi energetyka macie rację to tylko na chwilę ale jak zaczynam 1 podejście to z 15 min i po zawodach to wtedy chyba mogę juz wrzucać cukry na tą chwilę

zgadza się, nie doprecyzowałem, piszac cukry proste mialem na myśli czysto przemysłowe wytwory typu cukierek czy batonik, co do bułki to wiem ze podobno tez podbija masakrycznie cukier mimo zlozonych wegli

Zle nie jest, ale ten chleb to kiepski jest. Warto znalezc zytni na zakwasie, prawdziwy jezeli zyc bez niego nie mozesz. Kabanosy od tzw wielkiego dzwona, awaryjnie a nie jako zrodlo miecha. Nie cisnij sokow, jedz owoce, chyba, ze masz wyciskarke, ktora pulpe z owoca zostawia, inaczej to malo wartosciowe cukry.

[...] ma mało znaczenie bo liczy się wpływ na dobowę zużycie energii. A areoby powodują spadak dobowego uzytkowania energii. Lepszą są interwały(wysokointensywne - HIIT), bo przyśpieszają metabolizm i łączne dobowe wydatkowanie energii. Wywal izotoniki. To same cukry. Jeżeli boisz się o witaminy/minerały to popraw dietę - dodaj wiecej warzyw i owoców.

Witaj, Anubis nic się nie dodaje żadnego cukru ! Przecież laktoza rozkłada się na galaktoze i glukoze ( to też przecież cukry) , jak ktoś nie ma problemu z laktozą to nie musi przecież rezygnować z niej. Pozdrawiam

Czyli wrzucam przed np. 100 ryżu z 150 indyka a po whey + proste cukry z 40 gramów. Może być?

[...] a poza tym używać głowy - chyba widać i czuć, nawet w posiłku z restauracji, czy jest tam dużo tłuszczu albo cukru albo białka? Wystarczy zwracać uwagę na tłuszcze i cukry i już jest połowa sukcesu. Chude mięso łatwo odróżnić od tłustego... Ociekającą majonezem sałatkę od niskokalorycznej. 200g kartofli od pół kilo. Nie trzeba zjadać [...]