cukry

musi jeść cukry po treningu, tak jak pisałem ok 1g/kg ciała najlepiej z owoców ;) bzdury!!! lepiej się dokształć doradco i nie wprowadzaj ludzi w błąd bo wiedza zerowa!!! ...jeśli już chcesz uzupełniać glikogen po treningu to banan jest b.słabą opcją z uwagi na fruktozę która uzupełnia tylko glikogen wątrobowy. nie czytacie artykułów i badań? pij [...]

musi jeść cukry po treningu, tak jak pisałem ok 1g/kg ciała najlepiej z owoców ;) bzdury!!! lepiej się dokształć doradco i nie wprowadzaj ludzi w błąd bo wiedza zerowa!!! ...jeśli już chcesz uzupełniać glikogen po treningu to banan jest b.słabą opcją z uwagi na fruktozę która uzupełnia tylko glikogen wątrobowy. nie czytacie artykułów i badań? pij [...]

musi jeść cukry po treningu, tak jak pisałem ok 1g/kg ciała najlepiej z owoców ;) bzdury!!! lepiej się dokształć doradco i nie wprowadzaj ludzi w błąd bo wiedza zerowa!!! ...jeśli już chcesz uzupełniać glikogen po treningu to banan jest b.słabą opcją z uwagi na fruktozę która uzupełnia tylko glikogen wątrobowy. nie czytacie artykułów i badań? pij [...]

j.w rozpuszczalność na bank ta sama... glukoza i inne cukry z soczku tutaj nie pomagają.. ale smak faktycznie kozak, ja tez uwielbiam z winogronowym.

mam jeszcze jedno, ostatnie pytanie odnosnie 100% soku pomaranczowego i soku warzywnego,ten drugi zawiera 7g wegli,a pomaranczowy okolo 28g z tym ze wiekszosc stanawia cukry, jak czesto moge pic takie soki i mniej wiecej o jakich porach dnia, bede bardzo wdzieczna za odp... wtedy juz wszystko bedzie dla mnie jasne. pozdr

[...] napewno to zmienic swoja diete, w niej tkwi caly sukces, po pierwsze postraj sie ograniczyc spozycie tzw. zlych kcal zwlaszcza wegle proste, czyli wszelkie slodycze, ciasta, cukry itp. staraj sie racjonalnie odzywiac, nie musi to byc jakas super dieta jak maja zawodowcy, 5-6 posilkow dziennie w rownych odstepach czasu o podobnych porach. Zwieksz [...]

Sabroz-piszę z pamięci więc nie wiem czy tak jest,ale słodzik,który używasz może zawierać jako substancję słodzącą maltodekstrynę,lub manitol,są to cukry i mają jak każdy cukier 4 kcal w gramie substancją wzmacniającą słodkość tego produktu może być aspartam ale to tylko wzmacniacz smaku(napisz skład tego słodzika) Sweetex w tabletkach prawie [...]

[...] 3. niech będzie ale dziwne masz te połączenia produktów mlecznych z mięsem. 4. Bulki - ciemne, razowe ( to się tyczy całego dnia, nie tylko tego posiłku). To jest posiłek jaki? Przed/po treningowy? Jeśli któryś z nich to jest zły. 5. Po co Ci 30-50g gainbolica? Żeby cukry podbić? Tylko po-treningowo. Ogółem w całej diecie brak tłuszczy!

a po co Ci te cukry? jak już to daj po treningu

[...] treningiem najlepiej węgle złożone+białko+niewielka ilość tłuszczy(najlepiej nasycone=Olej kokosowy,masło klarowane tłuste mięcho itp. Po treningu bezpośrednio możesz dać cukry proste+odżywka białkowa (tylko nie kazeina) Odżywkę białkową możesz dawać w celu UZUPEŁNIENIA BRAKÓW w diecie, nie jako podstawowe źródło białka. Najlepiej po [...]

czeste wizyty w ubikacji. a co do cukrow prostych to jem rano tylko te rodzynki i po treningu nalezna dawke. nie slodze, nie jem zadnych slodyczy. jedyne cukry proste w ciagu dnia to chyba tylko z warzyw.

musli zrób sam, do platków owsianych dodaj np platków jeczmiennych, rodzynek, bananów suszonych jakis moreli itd w musli kuionym jest duzo cukry, z 10 g na 100 g musli

to tak a propos wypowiedzi Michała : "w musli kuionym jest duzo cukry, z 10 g na 100 g musli" nawet jeśli zje 100g musli ( kto tyle je ? ) to 10g cukrów raczej bardzo insuliny nie podbije

Powiem Ci choruje na curzyce typ 1 ponad 8 lat wlasnie koncze cykl bold test enat.Miska trzymana cukry w normie czuje sie elegancko.

jesli trening jest wieczorem to w czasie okołotrenigowym węgle mogą być, w ciagu dnia jednakze ogranicz cukry proste

[...] nie utrzymuje juz diety takiej o jakiej pisałam powyżej, teraz jem juz normalnie ok 2000 kalorii. Staram się jeść produkty wieloziarniste, ciemne, jedyne co ograniczam to cukry i tłuszcze zwierzece dlatego tez nie używam margaryn itp produktów (masła też nie używam a jak juz to bardzo sporadycznie jesli mam na to ogromna ochote) Nie mowie ze [...]

Na podstawie zrzutu nie masz w ogóle zdrowych źródeł tłuszczy, a WIĘKSZOŚĆ węgli to cukry proste co jest tragedią. Daj białko na poziomie 160-190g, tłuszcze min. 80g resztą węgle, by kalorie dobiły PRZYNAJMNIEJ do 3500, co i tak prawie na pewno będzie za mało. Jak wypiszesz co jesz i to bez podanej gramatury ciężko cokolwiek powiedzieć.

Bcaa Glutamina Białko lub Bulk potreningowo. Dieta do tego i ogranicz cukry

[...] podtrzymujacej spozywaj 3-6g Rybozy w dni treningowe (w dawkach podzielonych przed i po), oraz dawke max 3g przed snem w dni bezdreningowe. (wiecej nie ma sensu). Ryboza w tej ilosci dziala slabiej niz np 30g glukozy, jednak nie wiem czy jest sens mieszac oba cukry... Postaram sie dowiedziec z wiarygodnego zrodla, mni dla swojej wiadomosci...

Jesli chcesz przybrac na masie ale bez tluszczu, to nie kupuj gainera. Kup sobie odzywke bialkowa, ale zwieksz ilosc weglowoanow z produktow naturalnych np, ziemniaki, ryż, warzywa, owoce . Czesto jest tak ze w gainerach w sklad weglowodanow ponad 80 procent to cukry, ktore magazynuja sie w organizmie w postaci tluszczu.