[...] Daj teraz 40/30/30, czyli 40% białka z 2750kc, 30% tłuszczy i 30% weglowodanów. Jedz warzywa zielone: brokuły, ogórki, szparagi, szpinak, sałate. Nie jedz surówek ze słoików, czasem dodaje sie do nich cukier. Jak wykonujesz treningi aerobowe, jak długo? O jakiej porze dnia? Co jesz przed? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-01 17:55:43
Witam wszystkich :) Od jakiegoś czasu krążą na forum pytania Co na 1 cykl Co na 2 ??? jakie PH najlepsze ??? Kiedy i jak ??? Co po cyklu ???? Postaram sie ( i mam nadzieje ze mi w tym pomożecie ) odpowiedzieć na większość waszych pytań :) Prosił bym o odpowiedzi osób które juz brały PH a nie maja tylko wiedzę teoretyczna ( co wcale nie znaczy [...]
[...] brzuch. No i powiedziałem dość. Od początku stycznia zacząłem zdrowo jeść (czytaj: jeść, a nie głodzić się): ryż brązowy, zamiast napoi - herbata, wyeliminowałem całkowicie cukier i masło itp. Nie układałem żadnej diety oraz robiłem jakieś pompki, brzuszki, oraz 4-5 razy w tyg rower po 45 min. Przez 2 miechy poszło ok 12 kg i ok 10 cm w pasie No [...]
Ja bym powiedziala, ze potrzeby fizycznej spozywawnia cukrow, psychiczna zawsze jest . A tak na serio, to od kiedy jem 5-6 razy dziennie i czysto moj organizm na haslo "ciastko, cukier, czekolada" mowi "bueeee, nie!".
Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu (http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) by qazar Planowane treningi to [...]
Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu () by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia [...]
elaine, a moze zaparz sobie meliskę? wiesz? ostatanio myslalam zeby sobie sama musli zrobić , bo te wszystkie kupne zalewane są cukrem. myslalam zeby kupic platki zytnie zurawinke rodzynki orzechy slonecznik...wymieszac wszystko w jedna mega pakę policzyć kcal bialko wegle i tluszcz i sobie po prostu jeść w dni kiedy bede miec wysokie wegle. a [...]
[...] masą należy jeść tylko wolno działające węglowodany, takie jak kartofle, płatki owsiane i brązowy ryż. Węglowodany o szybkim działaniu szybko dostają się do krwi i towarzyszą im witaminy oraz błonnik. Najlepiej jeść urozmaiconą dietę, zawierającą owoce, cukier i oczyszczone węglowodany, takie jak płatki śniadaniowe, ciastka ryżowe, dżemy i miód.
o znalazlem fotke nawet 90% orzechy wiec nie jest zle Skład : prażone orzeszki ziemne, olej roślinny, sól, cukier * Bez konserwantów * Wegetariańskie * Bez laktozy Wartości odżywcze Białko 28,00 Węglowodany 11,00 Tłuszcz 53,00 Kcal 637,00 kJ 2677,0 Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-05 13:34:54
To tak sos słodko kwaśny Majonez Katechup Cytrynka w płynie Cukier sos ostry Kroimy cebulę w drobniutką kostkę Wsypujemy do miseczki Dodajemy odrobinę oleju"aby cebula za***iście się świeciła" -taki bajer wizualny Dodajemy Katchup Dodajemy chili Dodajemy odrobinę gyrosa kamisa Dodajemy trochę suszonej natki pietruszki. Sos czosnkowy [...]
[...] dalej siedzimy w kwestii laktoza i mleko w proszku odtłuszczone jako kwestie indywidualne i sporne, wiec cóż ja spróbuje:) dodam do śniadania i do potreningowego po 40g i zobaczymy:) P.S mogę dodac 2 łyżeczki cukru do owsianki? bo jak nie to dramat, to jedyny cukier jaki dodaję w ciągu dnia:P Zmieniony przez - Threex w dniu 2010-03-07 09:28:00
[...] :D czekoladowe :D:D)to nie jest posilek, dal pelnowartosciowy posilek jak 3 5. Makaron z serem białym i cukrem - makaron z maki durum/razowy + ryba/mieso, ew. ser bialy, cukier to wyrzuć do kosza, i dodaj to tego posilku oliwy/oleju lnianego 6. Płatki kukurydziane/tuńczyk/śledź/parówki - z parówkami to się pożegnaj to bo syf jest, jak nie [...]
jeżeli tego nie zrozumiesz to chyba nikt nie jest w stanie ci pomóc... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]
1 posiłek:serek wiejski+100g chleba razowego+warzywa lub jajecznica z 3 jaj +warzywa +oliva SEREK WIEJSKI NA ŚNIADANIE NIE ZA BARDZO BO TAKIE PRODUKTY SIE JADA NA OSTATNI POSIŁEK ZE WZGLĘDU NA RODZAJ BIAŁKA JAKI ZAWIERAJĄ 2 posiłek: Czy moge dać białko z mlekiem +orzechy taki shake MLEKO JEDYNIE DO ŚNIADANIA ZE WZGLĘDU NA LAKTOZĘ (CUKIER MLECZNY) [...]
Będę się cieszyć ale co zrobić żeby było ich mniej ;P Może coś z Atkinsa że wywalić białe: cukier, mąka, ryż i bezwzględnie się tego trzymać? Do tej pory jadłam wszystko tylko mniej oprócz cukru a pieczywo tylko ograniczałam. I zamiast kolacji np. tylko jogurt i jakiś owoc? Nie mam pomysłu nawet na swój jadłospis bo po wywaleniu chleba co zjem na [...]