Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Wyciskanie ok, ale nie z tyłu a z przodu, szkoła torebki stawowej Dzięki za pomoc, szczerze powiedziawszy nie miałem o tym pojęcia 88-O. Jeden dzień po drugim FBW to nie najlepszy pomysł;-) Powodzenia. To zmienię tak, plan będzie wyglądał wtedy następująco: Poniedziałek: FBW + ABS II ( dla poprawy mięśni [...]
[...] :D średnio 4 zł taniej za kg :) co do P90X - taki znalazłem, wydawał się dobry, no i nie ma monotonii, codziennie coś innego :) a możesz podrzucić jakiś tytuł "pakietu" ? crossfit to chyba jeszcze młoda dziedzina i mało informacji udało mi się znaleźć będę bardzo wdzięczny :) a dieta styka na początek ? Zmieniony przez - matiyssek w dniu [...]
[...] robią bo przeczytali że to dobry trening... Weź se jakiś mało objętościowy trening siłowy 2x w tyg typu góra-dół ciała i 2x w tyg trening obwodowy typu kompleksy sztangowe/crossfit. I wystarczy 2. Dieta. Kilka posiłków dziennie na lekko ujemnym bilansie kcal, czekasz i obserwujesz ciało, po jakichś 2 tyg wprowadzasz zmiany w zależności od [...]
Ciekawa inicjatywa z tymi pytaniami ;-) 1. Jaki wg Ciebie móglby / powinien być rozkład makroskładników w diecie Crossfitera? 2.. Jakie suplementy powinna uwzględnić osoba trenująca CrossFit?
A wiec tak: trenuję crossfit, robię "tablicę", czyli przychodzę na trening i wtedy się dowiaduję, co mnie dzisiaj zmęczy;) Do tej pory chodziłem wieczorem, od tego tygodnia zacząłem rano, dokładnie 6.45. Przed treningiem piję bcaa (50min przed, nie za wcześnie?), chcę też beta alaninę (głównie dlatego, że mam;p i liczę na jej wpływ na poprawę [...]
Trenuje crossfit wcześnie rano bo już od 6:00, trening intensywny trwający 1godzinę. Ponieważ nie jestem w stanie zjeść niczego przed porannym treningiem to ładuje węglowodany na noc... jednak mimo wszystko odczuwam mniej mocy niż miałem przy treningach popołudniowych. Czy lepszym rozwiązaniem będzie przesunięcie węglowodanowej kolacji na [...]
Jeszcze co do ćwiczeń to wcześniej chodziłam na crossfit przez ok rok 4-5 razy w tygodniu więc to nie jest moja pierwsza styczność ze sportem ;) ale przyjrzę się i temu w wolnej chwili.
[...] niespodziewany wypad na domowke lecz jako kierowca wiec skończyło sie na paczce chipsów :)) śniadanie zjedzone, jak zawsze omlet z płatkami owsianymi. Teraz przygotowuje pozostałe posiłki na reszte dnia i w planach jest podjecie próby treningu crossfit, tak w formie aktywnego spedzania niedzieli. Rozpiske z treningu i diety wrzuce wieczorem
Dziś rano nie chciało mi sie robić jedzenia do szkoły stąd tak długa przerwa miedzy śniadaniami :D Na siłowni dziś trening typu crossfit : - bieg 1.5 km - 50 pullups - 100 pushups - 150 squats - bieg 1 km Czas to 31:47 min, do teraz nie wiem co sie dzieje ze mna - polecam. Micha : http://img11.imageshack.us/img11/9225/flnd.jpg
Sorry za odswiezenie, te treningi sa ze strony crossfit z pierwszych dwoch stron? I rozumiem ze schemat wasz jest taki Silownia- interwaly - silownia - interwaly - silwnia - interwaly - wolne --? 0 aerobow?
[...] rozbudowane mięśnie nóg. 2) jakaś rada na przyszlość co robic zeby nie miec rozstepow, wiszacej skory itp, tylko zeby sie wszystko razem ladnie zeszlo i ladnie wygladalo? Trenuje triathlon i wychodzi to tak, ze +/- 17 h treningow tygodniowo, 2h crossfit, 8h rower, 3h plywanie, 4h bieg. Moze te dyscypliny hakos ulatwiaja, ze skora sie schodzi? :p
24.4.13 Crossfit bear complex czyli a) zarzut sztangi b) przysiad przedni c) push press za glowe d) przysiad tylni e) Push press zza karku całość powtórzona 7 krotnie w 5 seriach, przerwy miedzy seriami okolo minuty ciezar 30kg %-) alez mnie to pozamiatało, nastepnym razem 35 kg pojdzie. Barki pekaja, nogi lajtowo, ale czuc cale cialo Po [...]
[...] o sylwetka jakiś progres nie wielki jest, na wadzę tylko -1kg.. Dam chyba teraz Trochę DT -- 2300 -- 200 b -- 250 ww -- 60t --- 2340 kcal DNT -- 2230 -- 200 b -- 200 ww -- 70t ---- 2250 kcal 3 treningi siłowe FBW + 1 x tabata/crossfit, 1 x cardio na rowerze w terenie Co o tym sądzicie?? /SFD/2018/3/19/c8fe867032614b81bc93291e01caafa1.jpg
[...] treningowej. Wówczas na początku nie ma sensu ładować dodatkowo siłowni np. we wt. i czw. Jeśli jednak się uprzesz to IMO najlepszym rozwiązaniem jest obwodowy FBW lub crossfit. Bieganie najlepiej o charakterze interwałowym. ad. 3 Jeśli mieszkasz z rodzicami to w Twoim przypadku masz raczej nie wiele możliwości samemu przygotowywanie [...]