crossfit

7.01.2015 ŚRODA CROSSFIT Dziś robiliśmy w dwójkach serie silowe na MC- 15 minut, w ostatniej doszełem do 110 kg x 2. Nie spieszylismy się, czysto technicznie :) a WOD wyglądał tak : WOD#1 AMRAP 10MIN 5 x RING DIPS 10 x BURPEE zrobiłem 8 pełnych rund + 5 ring dips 2 minuty odpoczynku i ... WOD#2 AMRAP 10MIN 15 x FRONT SQUAT (35KG) 20 x [...]

12.01.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT SKILL: doskonalenie techniki skakania na skakance i podwójnych przeskoków, ogólnie dobre cardio :D WOD: Wall Climb 1, 2, 3, 4 (między każdą serią kolejno 18 x Wall Ball (10 kg) 15 x GTO (ball 10 kg) 12 x OHS (15 kg) 9 x BURPEE czyli łącznie 4 takie rundy były do wykonania CZAS: 13:00

19.01.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT Dziś było troche martwych ciągów, zabawy z ciężarami, a później WOD WOD: AMRAP 12 min 4x PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY Z MARTEGO CIĄGU (25KG) 6x HANG CLEAN (25KG) 8x FRONT SQUAT (25KG) (6 BURPEE) WOD wykonywaliśmy w parach. Jedna osoba jechała na sztandze, a druga burpee, później zmaiana. Jedna runda [...]

02.02.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT Po kuracji weekendowej, zwlaczyłem przeziębienie i z uśmiechem na twarzy mogłem iść na trening, jeszcze co prawda delikatny katarek ale nie przeszkadzał mi za bardzo. Dziejszy trening: -bardzo intensywna rozgrzewka (trener zaczyna powoli przygotowania zawodników do runnmagedonu ) -zabawy z kettlebell (szlifowanie [...]

11.02.2015 ŚRODA CROSSFIT WOD#1 100 pajacyków 10 pompek HR 80 pajacyków 10 pompek HR 60 pajacyków 10 pompek HR 40 pajacyków 10 pompek HR 20 pajacyków 10 pompek HR chyba w niecałe 5 minut to zrobiłem WOD#2 ćwiczenie w dwójkach AMRAP 10 min FRONT SQUAT THRUSTER 1,2,3,4,5..... UDAŁO NAM SIĘ DOJŚĆ DO SKOŃCZYĆ SERIE PO 11 POWT.

02.03.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT No... W Końcu po ponad tygodniowej przerwie wywołanej Grypą, wracam na salę treningową;) Nie mogłem się doczekać tego powrotu, bo nie lubię jak znajomi ,,jadą z koksem" a ja sie marnuje w domu. Ale juz jestem:D Dzisiejszy WOD robiliśmy w parach, dobrałem się z Koleżanką , z racji tego że nie chciałem osłabiać [...]

04.03.2015 ŚRODA CROSSFIT Powrót do formy po chorobie nadal trwa, ale juz jest lepiej;) WOD# EMOM 16 MINUT 15X WALL BALL 10KG 10X T2B 10X CLEAN 25KG 15X DLHSU

09.03.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU (siłowe) 10 MINUT W pierwszej munucie 1raz w drugiej minucie 2 razy w trzeciej - 3 razy itp doszedłem do 9 podciagnięć i brakło mi czasu;) WOD# 300SU 90 DL 80 FS 70 PUSH PRESS 60 PUSH UP 50 WALL BALL 40 THRUSTER 30 PULL UP 20 SQUAT CLEAN 10 BURPEE PULL UP Robilismy to w parach, robiłem z [...]

Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]

Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]

https://www.crossfit.com/workout/ Choćby pierwszy z brzegu: 27-21-15 reps for time of: 165-lb. back squats Handstand push-ups Jak nie dajesz rady z HSPU to robisz Push Press'y. Z kulami 2x20 to prawie jak piekło na ziemi :-)

Unosisz sie pompką czy taka crossfitową żabką? Wszystkie ćwiczenia robię dokładnie, powoli, bardziej siła mnie interesuje, więc żadne tam jakieś crossfit żabki. Porostu unosze się siłą rąk a potem w dół. Co tu nagrywać?

[...] 4 razy 3 x kickboxing (z elementami z muay thai kolana "kołysanka" i trochę elementów z k1) 1 x boks i suple bcca + glutamina" mix" 4:4 i zma i komplet witamin . W domu bieganie crossfit skakanka itd. Ale w wakacje przerwa . Będę bacznie oglądał twój dziennik . Na sekcje powrót od września ostra jazda ! A ty supli na razie nie stosujesz ?

Dzisiaj kolejny dzien z serii crossfit. High pull x5 przysiad przedni x10 wioslo x10 dips x10 3 serie, odpoczynek odpowiedni do skonczenia rundy przez druga osobe. Za namowa kolegi zrobilismy jeszcze trening 100reps Challenge, gdyz go nje robil a byl bardzo ciekawy. Z racji tego wykonalem go razem z nim, lecz zmniejszylem troszke ciezar roboczy, [...]

kolejny dzien z serii crossfit: wyciskanie zolnierskie 3x5 rund nastepnie na czas : mc x10 brzuszki x10 burpee x10 5 rund na czas, wyszlo az 9min, 40sek. Napewno z czasem poprawie wynik. Od jutro wchodze na sluzby, tzw tik-taki, wojskowi beda wiedziec o co chodzi. Treningi robic bede po zejsciu ze sluzby wieczorem, ale zastanawialem sie tez nad [...]

Wczoraj odbyl sie kolejny dzien treninigowy z serii crossfit. Postanowilem sprawdzic wynik dla TFW 100 reps Challenge na tych samych ciezarach co ostatnim razem w celu sprawdzenia i porownania wyniku, a wiec: push ups na sztandze x20 deadlift x20 (50kg) wioslo sztanga x20 (50kg) push press x20 (35kg) air squat x20 no wiec wczesniejszy czas, ktory [...]

[...] wiec nie powinno byc problemu. Z czasem postaram sie wrzucac rozpiski posilkow, no i te nieszczesne zdjecia, ktore takze powinny byc zamieszczone w moim dzienniku. Tak wiec crossfit, IF i powinno byc extra w czasie mojej redukcji. Dzisiejsze okno zywienia wyszlo 14-18 i procz obiadu nic wielkiego nie zjadlem. Jutro sluzba, takze na talerzu [...]

nie, ogółem bardzo lekki trening. I po co te zarzuty itp? nie lepiej zrobić zwykłe, sprawdzone aero? wiem, że teraz w modzie jest crossfit i inne, ale szczerze wątpię, że ktoś zrobi zarzut poprawnie.

[...] : 4 x 15 Łydki + rozciąganie : 4 serie Biceps: uginanie z hantlamis tojąc: 4 x 12 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 brama : 4 x 14 Nie wchodziłem na mega wielkie ciężary bo po przeziębieniu jakoś ciężko się trenowało ale najważniejsze że z dnia na dzień siły wracają. We wtorek odpoczywałem , wczoraj miałem trening crossfit a dziś i jutro siłka.

[...] później udział w zawodach na pewno wezmę :-) 1. Zrobione 2. Debiuty bikini fitness 3. 167 4. 59 5. 25 6. Lekka fizyczna 7. Od połowy października prowadzę dziennik w dziale crossfit, tutaj dopiero otrzymałam od Roniego odpowiedni dla mnie plan treningowy, a wcześniej to właściwie tak ćwiczyłam sama w domu z internetem :-) ale uważam, że mam [...]