Przede wszystkim chciałam się przywitać na początek :) Czytam Was incognito :) Piszę o małe rady na początek. Cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej. Jestem teraz trochę zagubiona, bo wróciłam do miasta, kwarantanna, wszystko zamknięte a ja siedzę przez to na tyłku i nie wiem co ze sobą zrobić. Wcześniej praca zdalna na wsi i dużo spontanicznej [...]
Natrafiłam w necie na zestaw przydatnych kalkulatorów (i wszystko na jednej stronie ) 1. Kalkulator BMI z interpretacją http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-BMI.html 2. Kalkulator WHR (Waist to Hip Ratio - czyli Stosunek Obwodu Talii Do Obwodu Bioder) z interpretacją http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-WHR.html 3. Kalkulator spalania [...]
/SFD/2016/9/15/61ffa607382747e3ae0829cc1e09fb31.jpg JAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda następująco. [...]
Rozumiem. Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie wiem czy jest sens liczenie tego z kalkulatora BMR. Obliczyłem to raz kilka lat temu i nie robię tego więcej bo poprzez pomiary wiem ile wynosi CPM. Z doświadczenia i dziennika mojego wychodziło, że waga stała mi na około 3000 kcal, na dodatek zmienia mi się to w zależności od aktywności w danym [...]
Generalnie jesteś jedynie miesiąc na redukcji, w dodatku nie stosujesz głębokiego deficytu kalorycznego, w tym przypadku możesz zarówno zrobić zwyżkę kaloryczną bliską CPM jak i dodawać powoli - zadecyduj. Tzw. ,,reverse'' nie jest zalecane przede wszystkim osobom które redukują już od dłuższego czasu i kończą odchudzanie na niskich pułapach [...]
dlatego odejmujemy się poziom BF od CPM , żeby kontrolować wszystko :) najlepiej zostać jakiś czas na tym etapie, metabolizm odżyje a my będzie i nas w deficycie Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-04-14 11:20:42
Wstaw pełną ankietę działu + oblicz swoje CPM za pomocą tego wzoru. http://www.sfd.pl/t922822.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html No i nie KALORYKA, tylko kaloryczność. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-09 10:11:30
Jezeli już masz takie własne doświadczenie o CPM i progach kiedy organizm wychodzi z zera to idealnie bo zadne wyliczenia nei sa tak dokłądne jak własne odczucia i obserwacje .Z układaniem diety pod organizm to nie ma co sie zagłębiać jeśli jestes zdrowy to wtedy nie ma co kombinować i własnie ukłądasz pod swoje cele i potrzeby , inaczej jest w [...]
Radziłem się wzorami na tej stronie i CPM(całkowita przemiana materii) wyszło mi w granicach 2600kcal. Czyli powinienem zredukować o 500kcal dziennie, ale stopniowo do tego dochodzić? I muszę zmienić swój sposób trenowania? Bo obecnie trenuję na siłę i masę (tak myślę), a jeżeli redukcja, to wchodzą zupełnie inne treningi? Np: bieg interwałowy? [...]
dlatego odejmujemy się poziom BF od CPM , żeby kontrolować wszystko :) najlepiej zostać jakiś czas na tym etapie, metabolizm odżyje a my będzie i nas w deficycie Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-04-14 11:20:42 Jak to dokladnie zrobic?:) znasz jakies dobre wzory na obliczenie tego?
Nie wiem jak Wy ale ja tam korzystam z Kalkulatora Dietetycznego ARON https://www.facebook.com/K************************/ Łatwiej się liczy posiłki niż normalnie no i mam od razu kalkulatory PPM, CPM i określam sobie BTW jakie mnie interesuje. Polecam! A moze wypowiesz się na temat?
Zdecydowanie należy popracować nad mięśniami głębokimi. Pierwsza zwyżka kaloryczna powinna być duża pod pułap bliski CPM (około 15%) po czym dopiero zaleca się robić delikatne podbicia. Generalnie reverse diet to bardzo kiepska metoda wychodzenia z redukcji, w ten sposób niepotrzebnie przedłużasz niekorzystną ekspozycje deficytu kalorycznego na [...]
Tak stricte fizjologicznie się nie da. W sensie matenatyka= nie jesteś na deficycie to nie ma utleniania kwasów tłuszczowych. Praktycznie jednak jest niemożliwe, bo pomiar obliczeń, nasze zmienne CPM powoduje, e nigdy nie jesteśmy na 0
A propo mam jeszcze pytanie czy zero kaloryczne czyli zeby utrzymać wagę nie chudnąć ani nie tyjąc to muszę w to wliczyć te treningi czy należy te kalorie obliczyć jakbym leżał i pachniał. Wliczając 5 treningów żeby utrzymać wagę wyszło mi 2714kcal czyli dodając cardio wychodzi że będę na dobrym deficycie do redukcji? Zmieniony przez - Hęhę w dniu [...]
ja to nie wiem czytam bo chciałem się dowiedzieć czegoś innego ale czytając to... ja po rekonstrukcji acl'u miałem po wypisie na szynie CPM jeździć a półtora tygodnia po operacje zdjęcie szwów i rehabilitacja od razu. w klinice byłem 3 dni(1-operacja/2-wycięcie jednego drenu/3-wyjęcie drugiego drenu i wypis) albo na przestrzeni czasowej się sporo [...]
CPM nie osiąga się poprzez pomnożenie przez współczynnik aktywności? jeśli tak, to jak pisałam wcześniej- PPM=1489 KCAL 1489*1,7= 2531,3 B= 2,2*70~55g T=20%*2531,3=5063~55g W= 353g I czy mam odejmować jeszcze te 300 kcal? Zmieniony przez - p3stka w dniu 2017-09-17 15:35:40
Wyżej wkleiłem Ci w jaki sposób należy to zrobić. Tym sposobem zrobiłem. A sposobem dudee wyszło: CPM = 2895 kcal Z czego korzystać? Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-11 11:41:16