cpm

Zaniżyłeś swój wynik. Twoje CPM powinno szacować się w granicach 2800-2900.

Pewne sugestie opisałem Ci w poście wyżej, postaraj się poprawić obecne błędy a z pewnością poprawi się postęp na siłowni. Odżywki lub też suplementy diety możemy również wkomponować w dietę, bez problemu. Postaraj się również obliczyć swoją CPM (Całkowitą Przemianę Materii) abyśmy mogli dokładniej określić jaką ilość kalorii powinieneś spożywać [...]

Tanita i pochodne wagi nie mają odzwierciedlenia w rzeczywistości. Schodzenie poniżej 2tyś. kalorii to skrajność dla Twojego organizmu, nie zmobilizujesz go w ten sposób do redukcji tkanki tłuszczowej. Wstaw swoją dietę w zalecanej formie i podaj swoje CPM.

CPM TO 2950 KCAL ALE JAK JADŁEM 2700 TO PRZYTYŁEM PONAD KG. DLATEGO ZMNIEJSZYŁEM BO TKANKA NIE SPADAŁA. W LUSTRZE I W POMIARACH SĄ EFETY. NATOMIAST NA EGZAMINACH PRÓCZ BIEGANIA KTÓE NIE STANOWI ŻADNEGO PROBLEMU KAŻĄ WCGODZIĆ NA WAGĘ W DODATKU TAKA LIPNĄ I TRZEBA MIEĆ PONIŻEJ 20 %. A JA JESTEM NIE JESTEM TYPEM CHUDZIELCA. TYPOWY ENDOMORFIK

SZCZEGÓŁOWY PROGRAM CWICZEN 1-14 DZIEN W celu zmniejszenia bólu i obrzeku stosuje sie ju od pierwszego dnia po operacji szyne CPM (patrz: str. 15). Co 2-3 godziny wykonuj cwiczenia (powtarzajac kady ruch 15 razy, utrzymujac napiecie 10-15 sekund): Cw. 4: W leeniu na plecach, z nogami opartymi wysoko o sciane, zginaj i prostuj operowana noge, [...]

Jak masz PPM 2200 a CPM 2800 to wspolczynnik aktywnosci wynosilby u ciebie niecale 1.3 wiec zle to liczysz. Moim zdaniem jezeli jestes przecietnym cwiczacym i np uczyz sie dodatkowo to powinien on wynosic 1.7 w przyblizeniu oczywicie bo to trzeba obliczyc. Zatem wtedy wygladaloby to tak 2200*1.7 = 3740. 1kg masy ciala napewno nie zwieksza PPM o [...]

Ok, licząc tak na szybko: dla Twojego wieku, wzrostu i wagi (liczyłem dla docelowego 75kg) i aktywności rzecz jasna, Twoje CPM wynosi rzędu 3200 kcal na dobę. Tak jak napisał jeden z przedmówców, możesz wyciąć do 3000. 2g białka na kg/mc to dość sporo, ale jeśli chcesz osiągnąć szybko efekt, niech będzie. A więc tak: 150 g białka (600kcal), 75 g [...]

Spoko - Para bd chciał zredukować to zredukuje, nikt nie kaze mu zrzucac miesa, ajedynie fat - jak wspomniał Anton, planujemy wstępnie "Projekt Redukcja vol. 1.0" i uważam, że jest to kandydat pod którym, jesli tylko zechce, obaj z Rafałem się podpiszemy:-) Nie chcemy powtórki z aktualnego projektu i osoby będą mocno prześwietlone, zero samowolki. [...]

Najprościej możesz policzyć ze wzoru: CPM = BMR * aktywność (1,1-1,6) + 10% z wyniku (sddp). Od tego odejmujesz pewną ilość kcal, żeby uzyskać ujemny bilans kcal. Ile to już można różne. Np w zależności od dt/dnt.

Bierzesz pod uwagę CPM - nie PPM. Na redukcji wcale nie trzeba spożywać śniadania B+T. Wywal ten boczek wędzony, w diecie masz kiepskie źródła węglowodanów. Ryby wybieraj świeże (nie puszkowane, ani w sosach ). Warzyw praktycznie nie ma, owoców podobnie, masz deficyt wielu składników odżywczych.

Proponuje obliczyć swoją CPM (Całkowitą Przemianę Materii) na stronie do której link podaje niżej http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Gdy już obliczysz swoje zapotrzebowanie, postaram się ustosunkować do diety.

Czy to jest aby napewno dobry wzór ? Według wzoru który podałeś w linku zaopotrzebowanie na diete redukcyjna wynosi 3260 kacl wydaje mi sie za duzo. A według wczesniejszych obliczen wyszło mi 2500 kcal z tym ze 200 kcal obicołem jak początkujący. - Płeć: mężczyzna - Wiek: 21 lat - Wzrost: 178cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: szkoła + 3 do 4 [...]

Przepraszam za bład i niedopatrzenia z mojej strony Płeć: mężczyzna - Wiek: 21 lat - Wzrost: 178cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: szkoła + 3 do 4 treningów w tyg. ( po 60min treningu + mecz w Niedziele ) - PPM =10 x 80 + 6,25 x 178 – 5x 21 + 5 = 1812 - PAL= 1,7 - SDDP= 1812 / 10 - CPM = 1812 x 1,7 + 181,2 = 3260kcal BFm = 19,43% ( wg [...]

Kaloria to kaloria i nie ma znaczenia czy z syfu czy superfood to jest energia . Możliwe ze jednak nadal jesz zbyt mało niż twoja CPM i stąd brak progresu .

CPM wyliczone przy pomocy (https://tdeecalculator.net/)

odejmujesz od zapotrzebowania calkowitego, czyli CPM :) tylko powoli, tak jak pisalem wyzej po 100-200kcal i bedzie ok;)

Od mojego CPM odjelam 500 kcal, ale 1725 kcal to nie wiem czy zmieszcze;P

No właśnie sęk w tym, że to robiłem i kilka razy ten artykuł czytałem. Moje CPM Wynosi 3000kcal, może za dużo odjąłem? 500kcal to może za dużo... Dietetycy tak samo mi wyliczyli ze mam spozywac 2500kcal...

W zasadzie to już się rozkręciłem i rozpisałem całą przykładową dietę pod Wasze krytyczne komentarze:D --- Moja waga: 116kg Wiek: 27lat CPM: 3371kcl Cel: redukcja do 88kg TRYB ŻYCIA: Poza zimą jeżdże sporo na rowerze - raczej rekreacyjnie i użytkowo po mieście (kilka godzin dziennie). Żyje w sporym stresie i niestety mój wolny zawód sprzyja [...]

Aeroby nie są wcale konieczne, mogą okazać się jedynie pomocnym uzupełnieniem jeśli skontrastujemy je rozsądnie z całą resztą. Niemniej jednak stawiałbym na aktywność bezltenową jak treningi siłowe/interwały etc.. mają większy wpływ na metabolizm spoczynkowy, czyli nasilają lipolize. Jeśli jesteś 4 miesiace na redukcji i jeszcze na tak niskich [...]