cpm

Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jeżeli nie proponuje to zrobić poniżej podaje link do strony na której możesz obliczyć swoją CPM: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Generalnie w tym dziale zajmujemy się problematyką żywieniową. Aeroby wg mnie zbędne - mogą być przydatne, ale tylko wtedy gdy są odpowiednio skontrastowane z resztą. Nie powinny bowiem stanowić większej części systemów energetycznych w skali tyg. Pół roku na deficycie kalorycznym to niezwykle długo, należy wejść teraz na pułap CPM, blisko [...]

Owoce mogą być po posiłku (na deser) albo do posiłku - zależy jak z czego się składa. Naprawdę przemyślałeś całokształt posiłków? W jaki sposób jesz chleb z twarogiem, rybą i orzechami? Posiłki mają być przemyślanie skompilowane, a także nie powinny powodować problemów trawiennych. Ile wynosi Twoje CPM? bo rotujesz lipidami i kaloriami

CPM wychodzi niby 3334. Nieco zmodyfikowałem, myślę, że w miarę by mi to smakowało tylko czy nie za dużo kcal i czy makroskładniki dobrze rozłożone? Wiem, że nie ten dział ale kiedy trenować siłowo a kiedy biegać? Proszę w drodze wyjątku o odpowiedź tutaj. /SFD/2017/10/26/b7b1ed0ccc8143c7900e469c4c1c572f.jpg Zmieniony przez - gohanchannn11 w dniu [...]

CPM - 2952. Z tych zdjęć sylwetek z linka, którego podałeś to wygląda jakbym miał 20% bfa. Więc jeszcze długa droga. Choć byłem przekonany, że jestem znacznie niżej od 20%. No nic trzeba jechać dalej.

nom ok. a olczyles CPM? (calkowita przemiane materii) jak tak to podaj wynik. ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Oblicz Cpm. Odejmij ~10% i obserwuj. Mała szansa że metabolizm uszkodzony.

Generalnie warto byłoby zwiększyć podaż energii do CPM pomniejszonego o około 10-15% po czym podbijać kalorię do 0. Chociaż nie wiemy na jakim deficycie skończyłeś. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-02 12:27:44

każdy ruch jest dobry, a krokami można mocno podnieść sobie CPM

Hej, jesli ćwiczysz 3 x w tyg to twoje zero może wynosić pod 1850 kcal i lepiej zacząć od wyższych kcal żeby mieć z czego ucinać w trakcie więc jesli CPM moze wynosić pod 1850 to redukcje zacząłbym od 1700 i obserwował co się dzieje , tym bardziej że twoje BMR wynosi +- 1250 więc masz mało kcal do dyspozycji . Zacznij od 1700 i prowadz [...]

Zdecydowanie podzielam uwagę kolegów wyżej. Bez żadnych wątpliwości powinieneś zwiększyć podaż kalorii blisko swojego CPM, zwłaszcza mowa o węglowodanach, gdyż utrzymanie rezerw glikogenu na właściwym poziomie przed ważnymi zawodami może w sposób istotny wpłynąć na zdolności wysiłkowe organizmu, ma to swoje potwierdzenie w wielu badaniach [...]

jak będziesz układał dietę - skorzystaj z bezpłatnych aplikacji na potreningu.pl - jak kalkulator do liczenia CPM i dziennik zywieniowy podliczajacy ilośc b/w/t i kcal z którego wygenerować możesz zrzut ;-)

Bierzesz pod uwagę CPM - nie PPM. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

CPM to nie to samo co PPM. W linku masz opisane, co jest co... Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-21 14:13:54

Przepraszam chodziło mi właśnie o CPM pomyliłem się...

Wstaw pełną ankietę działu. Ostatni posiłek wygląda kontrowersyjnie, ryba w sosie z chlebem + białko nie bije na kolana pod kątem smakowitości, a dieta ma przede wszystkim dawać satysfakcje z jedzenia. Zdecydowanie jest za mało kalorii, ile wynosi Twoje CPM? osobiście nie widzę sensu LC bowiem jeśli się dobrze czujesz w takim zestawieniu to ok

A propo mam jeszcze pytanie czy zero kaloryczne czyli zeby utrzymać wagę nie chudnąć ani nie tyjąc to muszę w to wliczyć te treningi czy należy te kalorie obliczyć jakbym leżał i pachniał. Wliczając 5 treningów żeby utrzymać wagę wyszło mi 2714kcal czyli dodając cardio wychodzi że będę na dobrym deficycie do redukcji? Zmieniony przez - Hęhę w dniu [...]

Jesli chodzi o tzw. rekomp to jest to mozliwe ale ciezkie do zrealizowania. Na pewno nie dla osoby ze spora nadwaga czy otyla bo ta osoba zanim zacznie budowac miesnie abo zobaczy ze te muesnie buduje musi zrzucic smalec. Rekomp jest dla kogos kto ma smalec ale juz malo. Kreci sie kolo swojego zera jesli chodzi o CPM. Niestety na ujemnym bilansie [...]

Jak to napisałem wcześniej, zwiększ ilość kalorii pod pułap bliski CPM. Wylecz bark, po czym zwiększaj sukcesywnie energię w diecie. Na jaki okres czasu wyeliminowała Cie kontuzja?

Rozpisz te treningi i siłkę w dniach, jeśli uwzględnisz w CPM kcal które spalisz na treningu SW i nadal kcal będą na + to będziesz rósł. Pytaniem jest to czy dasz rady tyle zjeść i czy wyrobisz z regeneracją.