cos nie tak

No nareszcie wyrwałem dłuższą chwilę. A więc po kolei: wiek - 34 lata waga - 114 wzrost - 177 biceps - 44 łydka - 48 udo - 67 pas - 121 Trening: Plan jest następujący: Siłownia - wtorek, czwartek, sobota - późny wieczór,(sobota rano), Aeroby - wtorek, czwartek, sobota - rano, HIIT - poniedziałek, środa, piątek - wieczorem, Dodatkowo [...]

Wiesz ja nie jestem tu specjalistą, może jakiś ekspert sie odezwie ale powiem Ci tak - Myślę, że jak na Twój wiek to jest za mało kalorii, musisz nakręcić metabolizm, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu 5x w tyg to ok 2300 kcal, powinnaś jeść minimum 1900 kcal i tak będziesz chudła , białka daj więcej 120 - 130 g bo musisz zbudować [...]

[...] z olejem. W miare dobra walka Anzora choc wg mnie troche przereklamowany jest i bardzo dobra Mankowskiego. Reszta to lipa i nuda. Nie ogladałem jeszcze wywiadów, Błachowicz cos mowi o UFC jeszcze?? Jak tak to powinien przestac bo z czym do ludzi to nie wiem... Krisc ty pewnie synek p***uś bogatego tatusia z pilnie strzeżonego osiedla domków [...]

kurde dopiero dziś przypomniałem sobie hasło do sfd ( na meila coś nowe nie przychodziło ) ... ogólnie powiem wam jaja z PPV .. jako , że oczywiście ni wykupiłem poszedłem w tej cenie na piwo i pizze do pubu ... niewiem czy to wina tego , że transmisja działała na 4 telewizorach ale tak się cięło , że oglądać się nie dało - występowały opóźnienia [...]

Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]

A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. A więc tak. Nie prowadzę i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety. Nie liczę kalorii. Odkąd pamiętam stawiam na dobre i zdrowe odżywanie. Trzymam się 10ciu wskazówek zdrowego odżywiania. Nie jem produktów przetworzonych, nie jadam śmieci. Na moją dietę głównie składają się: jajka, ryby, kurczaki, orzechy, [...]

[...] :) czytalem duzo o tej lawce i ludzie na nia nie narzekaja :) Jak kupie to sam sie przekonam ale sadze ze sie nie przelicze :) Jeszcze nie widzialem by ktos sie skarzyl ze cos sie gnie pruje czy moze spawy puszczaja. Dobry sprzet za przyzwoite pieniadze. Co do rozpietek to uwierz to jest shit znajdziesz na forum nawet filmiki jak na tym sie [...]

Ja powiem tak, dobrze że wogóle puścili. Co do Marka Filipovica itd to kij tam z tymi komentatorami i ich błędami. Faktem jest że też od drugiej czatowałem przed TV (bo tak napisane w programie jest)i się zdenerwowałem że nie ma, no ale około 3 zobaczyłem że reklame że leci o 4:30 to się zdżemnołem :D. Ale też właśnie wkurzyło mnie to, że pitolili [...]

[...] to i nie chce mi sie dalej czytac. Pytania tez tak zadales ze nie wiadomo o co chodzi, co to za trening ze sie pytasz o jakies obwody jak ogolnorozwojowy to ACT a nie cos nakombinowane. po1 do wakacji nic nie zrobisz, nie masz o czym marzyc, nad sylwetka pracuje sie latami a nie tygodniami, piszesz ze chcesz mase i rzezbe to wymaga kilku [...]

Pierwszy trening klatki Am/Pm za mną. W Am w pompkach miałem więcej siły niż sie spodziewałem, skończyłem 35kg x 3. W Płaskiej kolejne zdziwienie, bo musiałem zrobic 7s żeby dojsc do maxa. W Pm myślałem że mi rozerwie cycki ;P, także jutro spodziewam sie mocnych zakwasów. Ogólnie podoba mi sie takie coś. W Am nie zmęczyłem sie tak jak w Pm gdzie [...]

[...] dni do obcislych spodni ubieraja zwykle figi , jestes przeciwny ,zrób ,zamanifestuj swój sprzeciw ,zrób na statusie -male stringi ..pokażmy ze nam mężczyzną też cos sie należy i mamy cos do powiedzenia, a więc zrób na statusie ( Y ) to nasz wiosenny protest Stanikom Precz! (o)(o) Ustaw to sobie na swoim statusie jako [...]

no widze to tak jak Waldek. Lobo: "akrobacje, salta gwiazdy bez rąk i podobne to w większości ma zachęcić ludzi do nauki- czyli tak, to tylko reklama, u nas na treningu ANI RAZU NIE UCZYLIŚMY SIĘ WYBITNIE POPISOWYCH AKROBACJI." czyli pokazujecie ludziom coś, co ma ich zachęcić do treningu, a potem okazuję się, że tego na treningach [...]

nie widzialem serio,ale jak tak mnie namowiles to ogledne jak tam pouczyles sie cos francuskiego tfu angielskiego mialo byc

oki dzięki za wskazówki mam nadzieję że teraz będzie oki to tak I posiłek 2-3 jajka sadzone II posiłek 2kromki chleba + cienko mało+ wędlina + ogórek i pomidor (ten posiłek tak wygląda z tego powodu ze chodzę do szkoły i trzeba jakąś kanapkę ze sobą wziąć , jak macie inne propozycje na coś innego do szkoły to jestem na nie otwarty ) III [...]

Ty amadi bys wystartowala a nie powodzenia zyczyla Wszytscy tak sie czaja A za nagrody bedzie mozna sobie cos fajnego w sklepie kupic

Iza mozna ogladac serial i robic cos z brzuchem albo sie rozciagac A tak na powaznie, ja ogladam jak pracuje na kompie... Jakos nie potrafie sie skupic na jednej tylko czynnosci

narazie sprobuje sobie ulozyc jakas diete.. zapotrzebowanie mi wyszło ok 1700kcal jak dobrze wszystko obliczyłem. moze mi ktos cos doradzi w sprawach diety? co wam smakuje? bo tak patrzac na niektore produkty to nawet niektorych w ogole nie jadłem. W sumnie nie wiem czy tego nie mam genetycznie bo jak moj tata byl w wieku podobny do mojego to mial [...]

[...] ktorych robi ale to nie znacyz ze masz oceeniac jego zycie prywatne bo tematy byl by w tedy troche inny. Nie musisz mu wierzyc ze zarabia w taki czy inny sposob bo tak jak mowilem wczesniej ze ty zbierasz makulature to ni znaczy ze kazdy musi wiec jak juz chcesz cos koniecznie napisac to niech sie to tyczy treningow i progresu lub jego braku

A co do barków to chyba nie bedzie aż tak zle bo pushpress chce robic siłowo dynamicznie okolo 6-8 powtórzeń a wyciskanie siedząc spokojniej 10-12 powtórzeń Ewentualnie może takie coś "1. Pushpress 4s 2. Podciąganie z kablem od wyciągu 3s http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRow.html 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

A więc tak cykl wedlog mnie najrozsądniejszy na 1 raz wyglądał by tak. 1tydz Prolongat 100mg Deca 200mg Nolvadex 1tab/dz zastrztrzyki zawsze w pon 2tydz Prolongat 200mg Deca 300mg Nolvadex 2tab/dz 3tydz Prolongat 200mg Deca 300mg Nolvadex 2tab/dz 4tydz Prolongat 200mg Deca 300mg Nolvadex 2tab/dz 5tydz Prolongat 100mg Deca 300mg Nolvadex 1tab/dz [...]