Witam nam 40 lat 170 wzrost 97 waga. 2 lata cwicze na silowni , chcialem schudnac do 85 na poczatek . Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu , teraz chce dorzucic bieznie 30-40 min lub biegnie w terenie (nie wiem co lepsze) . Moja dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny [...]
powiem tak dzisiaj mialem przez znajomego fachowca sprawdzany kregoslup i diagnoza wyszla taka ze mam prosciutki kregoslup. sam nigdy nie skarzylem sie na bol plecow czy cos, tym bardziej ze ponad 2 miesiace temu mialem badania i na pewno mialem prosty kregoslup, bez zadnego bocznego skrzywienia czy cos w tym stylu. Wiem ze zebro to defekt [...]
powiem tak dzisiaj mialem przez znajomego fachowca sprawdzany kregoslup i diagnoza wyszla taka ze mam prosciutki kregoslup. sam nigdy nie skarzylem sie na bol plecow czy cos, tym bardziej ze ponad 2 miesiace temu mialem badania i na pewno mialem prosty kregoslup, bez zadnego bocznego skrzywienia czy cos w tym stylu. to nie musi być od razu [...]
Bojka dobry bf czyli jaki? stestuj na sobie najlepiej tylko traf z dawka. Logiczne ze skoro estro trzyma wode tzn nie musimy byc spuchnieci jak balon ale mimo wszystko siedzi cos tej wody , wiec gdy zastowujemy IA sylwetka msi byc 'ostrzejsza' Odchodzac od IA skoro zawodnik nie trzyma wody to po co by robil odwadnianie? skoro forma I tak kosa? Po [...]
Jeden środek na pewno wiele by zdziałał nie wątpię, ale tak czy tak będę miał bloka, na jednym środku wcale nie muszę mieć petardy,wszystko zależy od wielu czynników, to samo mogę uzyskać łącząc no-shotgun ze stormem i dorzucając do tego coś z supli us. tyle, że na tych prochach nic mi się nie zablokuje! a tak nigdy się nie dowiem co bym miał z [...]
a bylo by cos takiego ze od razu po ugotowaniu calego jajka wpierniczyc? czy jeszcze trzeba skorupke gotowac troche glupie pytanie no ale dwa razy mi by sie nie chcialo a nie wiem czy tak bedzie :D
Spróbuj coś ułożyć na podstawie tego co napisałem a ja to ocenię i ew poprawię. Dodatkowo śmiało możesz biegać np raz ciągle na początek ok 15 min a raz HIIT. Łącznie max 5 treningów/tydzień przy Twoim stażu. Ale jeśli chcesz znać moje zdanie to: ja nie robiłbym treningu na wytrzymałość, bo to się przydaje ale do sportów walki, sportów drużynowych [...]
Nie przestawaj trenować łydek, nawet jak by Ci miało przez rok dojść 1cm w łydce to i tak moim zdaniem się to opłaca :) Nie musisz od razu katować ich nie wiadomo jak, wystarczy 4 serie wspięć i będzie git, lepiej coś trenować nawet gdy to z pozoru nie daje rezultatów niż nie robić nic, z czasem samo pewnie przyjdzie.
[...] treningu silowym bedzie trening z obciazeniem wlasnego ciala. Waga na dzien dzisiejszy 108kg Pas 101cm Niewiem czemu, ale mierze tez lape jakbym sie bal, ze spadnie czy cos w takim stylu. Obecnie troszeczke wieksza i tu mnie dziwi, gdyz nie wykonuje treningu dzielonego ani osobno ramion. hehe.. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-01 [...]
Wczoraj mial byc dzien wolny, poswiecony regeneracji, no ale jakos ciagnelo mnie, by pojsc pocwiczyc. Czuje, ze musze i juz. Tak wiec, wykonalem cos takiego na czas: pompki na sztandze x10 thruster x10 jumping jack x20 czas wyszedl przeogromny bo az 6,50. Moge jedynie usprawiedliwic sie tym, ze sufit jest niezbyt wysoko i musialem uwazac podczas [...]
[...] grubej sztangi a obciazenia i gryf samorobki. Trening mi sie spodobal, pot sie lal a serie robione na full. Clean wykonywalem z nad kolan. Wszystko ladnie, pieknie ale cos ostatnio mnie lokcie bola...obym tylko sie kontuzji nie nabawil. Bede musial wieksza uwage zwrocic na nie podczas rozgrzewki. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu [...]
Juz po treningu. Wykonalem dipsy z obciazeniem 5kg i wyszlo cos takiego 10-8-6-8-8-6-6-4-4-4 a nastepnie unoszenie kolan do klatki na poreczach 10-10-10-10-10-10 szlo bardzo ladnie. Nie spodziewalem sie takiej ilosci dipsow, wiec Widac progres jest, co mnie cieszy. Obciazenie niby nie duze, ale i tak robi swoje.
Ziemniaki można jeść wcale nie tuczą jak to bywa w powszechnej opinii. Tzreba zaczać os podstaw żywieniowych, mam identyczny plan zywieniowy tz rano snaidanie o 11 o 15 i o 20, też 8h przy kompie. trening mozesz stąd podebrać http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do odzywiania musisz oszacowac bilans kaloryczny, [...]
Dwa pytania mam; 1.Ile bialka mozna maksymalnie dostarczyc jednorazowo do organizmu (z tego co pamietam jest jakis limit powyzej ktorego nadmiar bialka i tak nie zostanie wykorzystany, tylko nigdzie nie moge tearz znalezc jaka to liczba) 2. Jak odmierzyc 30g Ostrowii WPC, nie majac zadnych miarek ,ani wagi kuchennej Cos mi sie kojarzy ,ze 3 male [...]
[...] split moze wrocic, skoro ciagle jest obecny i ma sie calkiem dobrze? A to, ze grono jego krytykow, szczegolnie ostatnimi czasy, ciagle wzrasta, nie oznacza jeszcze, ze "cos zostalo obalone i jest fuj". Najczęściej jak jakaś rzecz zostaje obalona to taka już pozostaje, aż do zupełnego zapomnienia. Obalona? Zapomnienia? A fakty za FBW [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Paulo-Costa-1.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Paulo Costa wyjaśnia sytuację z niedoszłą walką z Yoelem Romero i twierdzi, że w dalszym ciągu chce się z nim zmierzyć W zeszłym miesiącu ogłoszono, że Yoel Romero zmierzy się w rewanżu z Ronaldo Souzą w walce wieczoru gali UFC on ESPN 3 w Fort [...]
[...] chlodniej,nie popijaja juz tak piwa na parapetach-dzieki za rady te dobre i te gorsze(interesu nie zwijam A w tej walce z patologia poprzez solidarnosc normalnych ludzi to cos jest-to chyba jedyny sposob tak na prawde na glebsze,pozytywne zmiany-tylko to musialaby byc inicjatywa ogolnokrajowa,ale jak to zrobic to nie mam pojecia-Polska to [...]
faktycznie nie doczytalem.... w takim razie mazidelka chyba moga byc ok... jezeli mazidelka sa za drogie mozna pokombinowac z dieta... wprowadzic tzw rotacje kaloryczna loob takie cos jak pisalem w Twoim poscie pozostaje tylko pytanie..: czy jest sens sie tak katowac i czy nie lepiej zostac przy tych 13% i nie popadac w skrajnosci....
Tak, tylko jak test był wysko to libido było bez zmian, lub jeszcze gorsze jak pisze autor. Trudna sprawa ;) Mieliśmy tu dobrego specjaliste o wielkiej wiedzy, o nicku Herman jesli dobrze kojarze. Dawno go nie widziałem na forum. Może on by coś wymyślił ;) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2016-12-07 19:05:18
silownia+aeroby+dieta+suplementy po 40
