cos nie tak

na nogi przysiad i mc ci powinny wystarczyć natomiast na przedni akton naramiennych już masz troche dlatego myśle, że jeszcze jedno ćwiczenie na ten rejon nie bedzie konieczne a jak już sie tak bardzo martwisz, że masz mało to dodaj coś na tylnie aktony:D

coś za coś white flood zdecydowanie lepszy za większą kase tak jak wiekszość rzeczy w tym kraju ale nie zawsze tak jest

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / co sądzisz by triceps dać na koniec treningu by odpoczął po wyciskaniu możesz smiało Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / 3xMax ?? - szrugsy 2s wywal Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

mam 23 lata po roczniku zresztą widać. ja też założyłem temat czy jest coś u nas do potrenowania ale miałem polecony tak jak ty klub w będzinie i jaworznie. ale to daleko zważywszy że nie mam auta:-/. szukałem coś na siłkach i w szkołach czy gdzieś jest jakiś stół do trenowania na razie nic nie znalazłem. Ja na razie nie mam w planach startować [...]

[...] B co mowiles. dzieki. no tabate raz w tygodniu planuje. i HIIT raz zeby metabolizm dobrze podkrecic. kurde zlecialo te 12 kg ale a brzuch mi sie nie podoba;p dlatego musze cos z tym zrobic myslisz ze dobra pora by dokupic spalacz i BCAA?? czy jest to zbedne? W sumie to nie jest zle tylko wlasnie ten brzusio mi nie pasuje. i jest on jak mozna [...]

ogolnie to nic nie jem speclanego na wakacjach w 2009 roku codziennie jadlem miske ryżu po prostu mysle ze moje szybkie jedzienie ma cos do tego ze nie chudne malo jem ale mega szybko jem to co mam a tak na codzien to jem 3 posilki sniadanie obiad kolacja ( zaznaczam obiad w 30 sekund potrafie zjesc nie gryze tylko polykam ) a co do trening to [...]

[...] - wyciag 30pow - spiecia na plaskiej z talerzem za glowa 25pow, wsio po 4 serie. A Ci co krytykuja to normalnie zal. Ja nie mam genetyki do tego i mi jest bardzo ciezko cos zbudowac. Nie wiem...moze pierw pocwiczcie tyle co ja bez koksu, to wtedy pogadamy, czy to tak latwo. Poza tym nie tylko silownia sie zyje. W gale tez pogram raz lub dwa [...]

[...] myla sie bardzo czesto z POLISH COMMUNITY a wrecz nie da sie odroznic ich i stad to wszystko:) jakby tak np zalozyli patriota takie ksiazeczki jak paszporty ze ten co sie czuje patriota na emigracji to by mial a ten co nie to nie..jak w jednej ksiazce :D a pozniej jak cos to ci z paszportami ze sa patriotami to beda mieli pierwszenstwo :D

po pierwsze - nie lubię takich tematów po 2 - medycyna to nie mechanika tu sie po prostu nie da za wiele wymyślić ... nima szablonów poszedłeś na USG babka zrobiła i wg niej wszystko było wporzo - więc pewnie tak było - jeśłi ma jakieś doświadczenie skąd ma wiedziećć co cię boli : czy to zrosty po zabiegu operacyjnym , czy wrzody , nadżerki , [...]

[...] za 20 lat to troche zabawne. Nie mam jako takiej rozpiski artykulow ktorych spozywam. rano platki na mleku + jakies musli rano kanapki z jakiem + jakas ryba pozniej cos cieplego w stulu kotletow - schabowych mielonych itp obiad ziemniaki surowka kurczak pozniej jakies z 2wie czekolady pozniej kanapki ser bialy , feta itp kolacja [...]

Kolano to punkt wspólny wielu innych "dolegliwości" Może iść od dołu - złe stawianie stopy, przykurcze łydek. Lub z góry - problem z udem, IT Bandem (pasmem biodrowo-piszczelowym) lub ze stawu. Tak jak piszesz to masz miejsce bólu już zlokalizowany. Znasz tez mniejwiecej jego charakter. Wybierz się z tym do jakiegoś ortopedy (nie fizjoterapeuty), [...]

Wkleję koledze który korzysta z moich rad (zobaczymy co z tego będzie). Niestety załapał BANik więc na ten czas mu pomogę jako iż już nie prowadzę własnego dziennika (ćwiczę dalej więc na 100% o mnie usłyszycie;p) Tak apropos ćwiczymy na jednej siłowni i znamy się od lat:) Jako iż ten cycek zawsze jest najmądrzejszy i wszystko wie, a czasami nic [...]

Na 99% nie musisz zmieniać estra na enana itp tylko na 100% nie leży Ci coś w tym towarze, coś Cię uczula i mam dokładnie identyczne stany po IONS, również leciała susta i deca i na tym się nie da funkcjonować, robiły mi się takie guzy o wielkości piłki do tenisa po każdym strzale i utrzymywało się to ze 4-5 dni jak wbiłem w to samo miejsce po [...]

Jeśli idzie o tę porażkę Ricksona na turnieju sambo to po pierwsze Jarząbek dobrze mówi, że nieznajomość przepisów nie zwalnia od ich przestrzegania, a po drugie to o ile mi wiadomo, wcale nie było tak, że Rickson się położył na plecach, tylko gość go obalił i zakończyli walkę. Było to coś jak ippon w judo. Nie było więc tak, że "przeciwnik [...]

Brutus i Olo dzięki (podziele się tym co dadzą). A tak poważnie napisałem to aby Mateo mógł zabezpieczyć forum przed takimi trikami. Forum powinno być jak najlepiej zbudowane, że tak powiem. "Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie to coś więcej..." [...]

Atlasie ćwiczeń , a dokładniej ? Kurcze zwykły split troszkę stał się monotonny, dotychczas robiłem taki trening 1 Klatka - Wyciskanie na prostej 4s od 10 do 6/4 powtórzeń - Wyciskanie skos 4s j/w - Wyciskanie skos hantle - Brama - Przenoszenie / rozpiętki 2. Łapy *Bic - Uginanie na przemian ramion stojąc 4s - Młoty 4s - nie wiem jak nazwać to [...]

Tak sobie?? Tragicznie. Jeden klub w obrębie 50km, to i tak rzadkość. W większości kluby są tylko w większych miastach. Wątpię, żeby to coś zmieniło. W amatorce sobie nie radzimy, ale nie ma się czemu dziwić, jak w wieku 18-19 lat każdy bokser przechodzi na zawodowstwo.

Nie na jednym treningu niech co dziennie ćwiczy coś innego mój facet np. w poniedziałek ćwiczy klatę i bicepsy , wtorek na nogi i plecy , środa znowu coś innego a w łikęd odpoczywa bierze różne odżywki i naprawdę super wygląda , pozdrawiam Kogo tu obchodzi twoj facet? co to ma do tematu? ogarnij sie. Piszesz glupoty nic wiecej. Bery89 jaka [...]

Czyli tak jak pisałem np; Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 powt. lub uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 powt. Takie coś da radę? a jeżeli tak to jaka jest najlepsza ilość powtórzeń ? DANE: wiek 16 lat waga 72 kg wzrost 182 staż 1 rok pompki brzuszki itp. + 8 miesięcy siłowni bez diety suple nie było nic przebyty trening [...]

[...] zmianie. Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi i czekam na dalsze. Prosze tez o cierpliwosc , dopiero co zaczynam na tym forum ;-) dzieki. Apokalipsa masz racje musze zrobic cos z tym sadlem :-( Jak obliczylem musialbym zrzucic 14 kg zeby miec ok 12% Body Fat. Czytajac rozne artyluly na necie mysle ze moge miec duza opornosc na insuline co [...]