Czas w końcu coś napisać, jeśli jest ktoś kto tu jeszcze zagląda. Od jakiegoś czasu staram się bardzo powoli redukować z tkanką tłuszczową, 1 raz w tygodniu robię sprinty pod górę (100m) i zbiegam wolnym truchtem 4-5 razy. 1 raz w tygodniu staram się robić 40 minut na orbitreku z rana. Siłownię najczęściej robie 4-6 razy w tygodniu. Waga aktualna [...]
Kobieta w miarę nowa - żona od października, więc wymienić nie tak łatwo. Inna sprawa, że ciężko znaleźć równie ładną i mądrą ( tak ładną może bym znalazł, ale tak ładną i mądrą - tu może być zonk ). Koniu, a coś dostępnego w ogólnej sprzedaży. To mój pierwszy tego typu produkt i nie chcę zaczynać od bomby atomowej, a jedynie ładunku [...]
Siemanko Rion i reszta ziomów od treningu :D Sprawa wygląda tak no chwilę już cwiczę dni uciekają i ten progres powiem że tak spowolnił tzw jestem w stanie jeszcze progresować ale no wiadomo nie tak jak na począku że z treningu na trening dokładam 2,5kg-5kg teraz to tak nieraz dołoże jeszcze te parę kilo nieraz spróboje dolożyć powtórzeń np w [...]
To jest chyba normalne, ja też tak nieraz mam. Poza tym pytałem o to swojego fizjo - mówił, że wszystko okey. Wlaśnie kurde coś kliknąłem w necie i czytałem że to chodzi o jakiś rotator czy coś nie wiem nie zagłebiałem się to aż tak ani mnie nie boli ani nic tylko tyle że strzela i troche straszy hah zapytałem w treningowym zobaczymy co Rion powie [...]
[...] stoje w miejscu, nie wiem co jest grane. Bardzo bym prosila o korekte diety i treningu, ktore wkleje, co prawda trening jest dluuugi (sorki), ale zalezy mi na jego ocenie,bo cos jest nie tak, choc wiem ze i tak ladnie schudlam. wiec dietke caly czas dzielnie ciagnelam wg wskazan Jacka, az mnie ketoza podkusila, w sumie to byla czwarta proba [...]
[...] nie uzywa sie tej samej igly po pierwszym wbiciu w skóre. Teraz np jesli chodzi o prawa piers to wyglada gorzej niz przed zabiegiem bo ostaje mi sutek bo akurat pod nim jest cos twardego i ewidentnie czuc cos pod skóra. Doktor mówi ze jest ok ze ladnie wyglada ze niektórzy maja zapadniete itd. Narazie czekam mam nadzieje ze to zejdzie i wyrówna [...]
8 listopada, 6 tydzień(ostatni) plecy + dwugłowe uda 1. Wyciąg górny nachwytem 10p x 30/10p x 40/10p x 50/10p x 60 + 10p x 40 2. Wiosłowanie nachwytem 10p x 40/10p x 50/10p x 60/9p x 70 3. Wyciąg górny podchwytem 10p x 40/10p x 50/10p x 55 4. wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4serie x 10p x 20kg 5. mc bez odkładania 10p x 60/10p x 80/10p x [...]
[...] Fakt, ze i alkohol sie pojawil dzien przed. Jedzenie ma wplyw i to duzy na moje samopoczucie i zapewne tak jest w przypadku kazdego. Dlatego warto otworzyc sie na cos innego, poczytac, poszukac, a nie od razu krytykowac. Kazdy jest inny i kazdy inaczej zareaguje, jednak to co wkladamy do ust ma duze znaczenie, bez wzgledu na to czy [...]
[...] Fakt, ze i alkohol sie pojawil dzien przed. Jedzenie ma wplyw i to duzy na moje samopoczucie i zapewne tak jest w przypadku kazdego. Dlatego warto otworzyc sie na cos innego, poczytac, poszukac, a nie od razu krytykowac. Kazdy jest inny i kazdy inaczej zareaguje, jednak to co wkladamy do ust ma duze znaczenie, bez wzgledu na to czy [...]
jako obserwator który kiedyś stracił kilka dni z życia aby przeglądać setki zdjęć Victora mogę zgodzić się z kolegami wyżej... z plecami Viva coś było nie tak na Mr.O 2010 , były bardzo słabe i mało widoczne, nie ma porównania do jego pleców na Mr.O 2007 kiedy to miał najlepsze i NAJSZERSZE ! (poza najszerszy tyłem coś wspaniałego, Jay był przy [...]
Kuba, czekam na Ciebie ;-). Wojtas, jak sinusoida niestety a ma być constans ;-). Ale dzięki :-)) daget docelowo powinno byc max 85kg. Dzisiaj jest 92. Matematycznie to 2,5 m-ca przy zalożeniu bezpiecznym ~3kg/miesiąc. A że może lecieć słabiej - stąd te nawet 3 m-ce. Póki co nie spinam się na termin. Ma być dobry BF nawet jakby do września powoli [...]
Dzis trening B -nozyce bez suwnicy 20/24/26 kg -MC 3s 40(+1)/43(+1)/46(+1,5) kg -wyciskanie skos sztangielek 3s 9(+1)/9(-1)/11(0) -wyciskanie sztangielek w staniu 2s 8/9 kg -unoszenia ramion ze sztangielkami 2s 6/7 kg -unoszenia nog 3s 30/19/19 -spięcia 3s 6kg 7 7 -wznosy na palcach 3s 1) nożyce zrobilam pierwszy raz bez suwnicy i mialam [...]
coś sie zawiesiło wiec dajcie dokończyć co do tricepsa mało wyciskan bo cos mam nie tak z łokciem :/ 2. wtorek plecy... -sciąganie drążka wyciagu zza kark 4*12 -sciąganie rączki wyciagu do klatki 4*12 -przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4*12 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4*12,12,10,8 progresja -szrugsy biceps... -modlitewnik 3*12 -uginanie [...]
Sniv - tydzień, dziennie trening siłowy na tyle na ile potrafiłem, czyli 6 dni coś a la trening domatora po ok. 45-60 min. - jak pisałem mam hantle - kilka ćwiczeń + brzuch można z tym zrobić. Siłownia - dostęp za tydzień (tak jak wspominałem na początku . Do tego 2 x HIIT zrobiony. Dieta trzymana - nie liczyłem ilości składników, które jem, ale [...]
Monia, ja w swoich nogach też nie widzę nic złego, napewno tłuszczyk z nich znika, zaczynają pojawiać się ładne, zgrabne i "nietrzęsące się" nogi! i to mnie cieszy! :-) moja mama dzisiaj też stwierdziła, że troszkę umięśnione się robią, ale cóż poradzę, że takie właśnie mi się podobają? Ja właśnie z kostiumem mam taki problem, że w klasyczne [...]
Bałem się, że będzie gorzej. Wydawało mi się, że będę cierpiał z powodu takich ilości "traconego" czasu. Okazuje się jednak, że nie muszę aż tak mocno zaciskać zębów. Po prostu się biegnie. Do pewnego momentu się myśli, ustawia, a potem autopilot i tylko zegarek pika. Duża w tym zasług planu. Sensownie jest ułożony. W tym tygodniu mam tylko [...]
[...] uczucie mialem jak doznalem kiedys kontuzji lewego barku nie zwiekszalem juz ciezaru, jakos zle technicznie to dalej robie prawa reka mi ucieka i przyciska bark w dol... cos jest nie tak jakby mi sie jeszcze prawy bark zyebal to bym sie chyba zalamal zdjecia na pompie barkow : filmy: [...]
Baton Nanox Isolox : malinowy,ciasteczkowy,kokosowy smak : a) kokos 6/5 - zdecydowanie najlepszy smak tych batonów pyycha jak bounty prawdziwy kokos wolę takie od tych co leżą na półce w sklepach a konsystencją nie odbiegają zbytnio tak jak batony z innych firm które są gumiaste i twarde b) malinowy 5/5 świetny smak , czuć malinę polecam c) [...]
Wiecej powtorzeń na rzezbe to mit stary jak swiat Regresja teoretycznie moze byc tylko czy warto ryzykowac eksperymentowanie w mezocyklu na rzeźbę ? Jesli cos pojdzie nie tak mozesz stracic miecho. Lepiej przetestowac regresje jak na Ciebie dziala w cyklu na masę, tu niczym nie ryzykujesz, a potem już będziesz sam wiedział co dla Ciebie [...]
DT Maćko [Nowy plan str 25]
