witam od niedawna chodzę na siłownie, i chciałem prosić was o pomoc...nie wiem czy na początku coś brać czy nie, za bardzo też nie znam się na ćwiczeniach- więc jak ktoś byłby tak uprzejmy i pomógł mi ułożył trening i dietę.... mój cel=nie należę do osób chudych więc chciałbym osiągnącć ładną klatkę piersiową i wyrzeźbić ręce które o dziwo mam [...]
[...] Redukcja idzie juz slabo, czuje sie kiepsko, nie ma z czego obcinac, treningi nie maja jakosci. Mimo ze tluszczu sporo ejszcze zostalo, czuje ze "flaczeje", wiec wymyslilem cos takiego: dodaje tygodniowo 100-150 kcal, dojde do poziomu 3300-3500 i bede w ten sposob trenowal przez 2-3 miesiace, nastepnie redukcja przez 10-12 tyg, podczas ktorej [...]
Witam kolegów i z góry przepraszam za to ze bym może pytam o coś co już było wieele razy, ale jak w necie i na forum jestem ostro do tyłu i gubie się w tym wszystkim. przechodzę do sedna: cwicze juz 7 lat mam 35 l I są wymierne korzysci, ale do tej pory jechałem na sucho jedynie dodatki w cyklach jak mono, xpand, shock therapy itp, teraz myślę [...]
Witam, mam 15 lat i chcałbym zrzucić "troche" kilo. Od miesiaca jem inaczej, tzn, rano sniadania typu kanapki, coś w szkole, po szkole obiad i od 17:00 nic nie jadłem dopiero na nastepny dzien sniadanie. Dzisiaj byłem pierwszy dzien na siłowni. Narazie biegam (dzisiaj przebiegłem 2,5km) Siłownie mam w wtorek/piatek/niedziele. Raczej nie chce [...]
Witam i z góry proszę o szybką odpowiedź, ponieważ mój kuzyn zostaje u mnie do środy i do środy ma czas, żeby dokupić towaru w ewentualnej potrzebie. Jak już wspomniałem cykl jest dla kuzyna, chłopak suchy jak wiór ale cóż. Jeśli ktoś ma się śmiać czy pisać jakieś bezsensowne głupoty, z góry proszę, żeby tego nie robił. Bo jak ktoś się uprze to [...]
Może to nie najlepsze miejsce, ale myślę, że napewno ktoś z was się z tym napotkał wcześniej i ma coś do dodania od siebie. W ubiegłym tygodniu odpuściłem trening i poniósł mnie melanż do tego stopnia, że 3 razy w tygodniu byłem mega pijany. Od ostatniej popijawy mija trzeci dzień, a ja nadal czuję, że nie jestem sobą. Problemy z apetytem, snem, [...]
[...] potrzebuje wytrzymalosci i sily ale bez przesady, tam bylo za duzo cwiczen dla mnie... a lepiej bedzie biegac mi po treningu... wiec pomyslalem ze moze zmienilbym trening na cos takiego : A_) // trening siłowy // Rozgrzewka (5 minut) Thusters (dynamiczne ćw , przysiad i push pull) 3s 10p Drążek nadchwytem 3s 15p Pompki klasyczne 3s 15p Uginanie [...]
mam pytanie czy jest on orginalny pisze na nim tak stanozolol U.S.P 5mg potem cos takiego Pty.Ltd 8/33-37 Hobart St. Riverstone N.S.W.2765 Australia potem waznosc EXP.OCT 2005 NO SA TAM TEZ INNE NAPISY DO GÓRY NA BIAŁYM TLE PISZE WINSTROL-V A NA DOLE NA ZIELONKAWYM TO CO NAPISAŁEM DO GÓRY NO I FIRMA JUROX MAM PYTANIE CZY JEST ORGINALNY CZY NIE A [...]
cel:Masa Lat 21. waga 70kg, wzrost 178 cm Proszę o poprawę tej diety ew. jakieś sugestie. To dzienny rozkład pokarmu oczywiście rozłożę to na posiłki :) Jakie powinny być proporcje tłuszczy na kg ciała (zdania na forum, są różne) B TŁ WĘGL Makrela wędzona 200gr 41 31 0 Makaron czterojajeczny 250gr 30 9 184 Mięso z piersi [...]
witam właśnie kończę cykl budowania masy (8 miesięcy) i bardzo zalałem się tłuszczem (23% bf). Moja dieta to tak naprawdę pół-dieta tzn. częste posiłki bogate w białko i węglowodany złożone zgodnie z zapotrzebowaniem a dodatkowo normalny tryb życia czyli. sosy do obiadu, panierki, częste smażenie zamiast gotowania/pieczenia, słodycze, jedzenie [...]
Witam Mam taką proźbe, pytanie ... Mam 18 lat, trenuje sztuki walki i chciał bym zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam już ułożoną diete i trening. Lecz chciał bym sie was zapytać o pare rzeczy. Jakie odrzywki/sumplemety beda dla mnie dobre 1. Nie chce nabrać na masie ... bardziej zależy mi na rzeźbie i sile. Moge troche przybrac na masie ale tylko ok . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem pomyśleć nad takimi seryjkami, które robiłbym codziennie wieczorem, aby coś tam se porzeźbić albo ujędrnić - najbardziej chodzi mi o przód ( brzuch i klatka ). Nie chcę mieć nie wiadomo jakich mięśni, ale żeby ciałko jakoś normalnie wyglądało. - Leżenie na plecach, nogi do pionu - spięcia brzucha - 20 x - Scyzoryki pionowe - [...]
[...] potem mnie bolą przy niekórych ruchach (to nie zakwasy (a raczej nie obolałość mięśniowa)), a po powrocie znad morza i po pływaniu już jest niemiłosiernie. Mysle, ze dalby cos trening rotatorów i teraz pytanie - jak ułożyć taki trening tzn. ile powtórzeń jakie przerwy ile serii no i z jaką grupą, czy na początku czy na końcu czymoże w dni [...]
zaczynam ćwiczyć w sekcji i przez to mam tylko 2 dni całkiem wolne.i postanowiłem napisac plan trenindowy.mam dostęp tylko do wolnych ciężarów wiec nie uwzględniłem treningu na maszynach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płaska -> 8,8,8,6,6 Wyciskanie skos -> 8,8,8,6,6 Triceps: Pompki w podporze tyłem 5x10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]
[...] krostka na wewnetrznej stronie dolnej wargi obawiam sie ze moze to byc leukoplakia, widzialem fotki leukoplakii nie wyglada to tak samo, bo narazie mam tylko jedna mala, biala plamke boli gdy dotykam jezykiem nie pale papierosow wie ktos moze cos wiecej o tej chorobie, to moze byc to czy calkiem cos innego?:> jutro chyab wybiore sie do lekarza:/
Chcialabym schudna z ud i zmniejszyc % tluszczu. Walcze juz z tym kilka miesiecy jednak bez skutecznie. Jakie cwiczenia powinnam wykonywac? Moze cos zmienic w diecie? Lub dodac jakies suplementy? moja ankieta Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości [...]
Witam! Mam mały problem związany z odżywianiem. Chodzi o to że od pewnego czasu jestem ''zamknięty'' w koszarach no i jestem skazany na koszarowe jedzenie. Zauważyłem że od jakiegoś czasu zamiast notować wzrost formy notuje spadki. Tak wiem, nie musze jeść na stołówce, sam moge gotować. Własnie problem w tym że nie moge. Po 1 to żołd jest tak [...]
[...] niewiele osob ma problemy ze stawami.... czesto stawy mi chrupia, strzelaja i przeskakuja w czasie wysilku czuje nei tylko stawy ale i kosci gdy robilem 6weidera to czesto cos mi przeskakiwalo w miednicy(moment gdy opuszczam proste nogi po 3 sekundach trzymania ich w gorze) w rekach mam tak, ze gdy cwicze silowo to nie mam problemu ale po [...]
[...] zalzey mi na miesniach ale ogolnie , bo wygladam jak cien czlowieka, lekarz mi powiedzial ze mam za szybki metabolizm i ze ja nie przytyje dopoki nie skoncze rosnac, da sie cos z tym zrobic? mam 177cm i waze 58kg lat 17, jem 4razy wiecej niz pownieienem, milion kalorii dziennie tluszczu tyle ze dawno pownienem wygladac jakbym mieszkal w mc [...]
Witam. Mam takie pytanie, bo zastanawiam się nad kupnem Zecapalu. Ale dręczy mnie jedna kwestia. A mianowicie: Czy wie ktoś może, jak to jest z tymi rzekomymi wałkami w Zecapalu? Czytałem, że Zec. z niektórych źródeł ma co 2, 3 (może nie z taką dokładnością, ale jakoś tak) tabletkę sfejkowaną, albo jakieś niezamierzone placebo - w każdym razie są [...]
