Nie ja sie nie gniewam bo niby o co dopiero dzis tak przeglądam bo coś znów z powiadomkami siadło Pon. klatka; Pompki 4x12,10,8,8 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 Pół pompki 16-14-12-10 Triceps wyciskanie gryfu w waskim chwycie 3x12-8 Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6 pompki tylem 3x15 Wtorek plecy Ściąganie [...]
MAsz dopiero 12lat i bedziesz ruuuuuusł jeszcze duzo <przynajmniej tak raczej bedzie>. Trenuj ale nie na siłce bo spowalnia to wzrost. Wyniki w bieganiu ci przyjdą pewnie z czasem jak bedziesz cos robił
[...] sie do worka to zapewne tensometr, tutaj masz co nieco napisane http://www.elektroda.pl/rtvforum/topic247285.html tak wogule to mysle ze z wagi elektronicznej dalo by sie cos takiego wykonac :) a co do bokserow to fakt zalezy jak sie trafi ale tez zalezy od maszyny bo maja ustawiona rozna czulosc, ja w tamtym roku z miejsca walilem po 930 z [...]
Tomek już ci wszystko bardzo dobrze wyjaśnił , co do planu to tutaj sobie zobacz jak komponuje się plany treningowe pod dane cele i potzreby , ty oczywiście musisz pozamieniać ćwiczenia na te z powerband https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Gumy power band sa rewelacyjne do treningów siłowych jednak trzeba [...]
taki problem jest że bez siłowni raczej masy mięśniowej zbytnio Ci nie przybedzie (no albo bedzie ci bardzo ciezko)nawet jak bedziesz machał te pompki i rózne takie.No ale coś trzeba robić.Jak dobrze pamiętam był tutaj taki post o robieniu masy mięśniowej bez sprzetu..nie wiem poszukaj w wyszukiwarce może znajdziesz a jak nie to jak ktoś moze [...]
A Tsunami to taki g**** warty "polski" styl karate. Na forum był wiele razy dyskutowany jako największy chłam i, że to obciach w ogóle na tsunami chodzić. Pamiętam jakąś kłótnię na forum, że najwyższy stopieńw tsunami, to tak jak najniższy w kyokushin czy coś w tym stylu. Nie zawracaj sobie tym głowy, a jak poszukasz w archiwum, to [...]
Tylko niemowlaki maja taki "dar" przyrostu dzieki tej substancji... na osobniki po przekroczeniu tego wieku, colostrum człowieka "nie działa" ale jak mi wiadomo colostrum krowie jest najbardziej zbliżone pod wzgledem składu do ludzkiego i własnie jego dodaje sie do odzywek białkowych (w koncu to niby "cenne" źródło [...]
z plecami nie ma zartow :) lekarz:P a z ciekawosci pamietasz przy jakim cwiczeniu zaczeły cie bolec? i moze pamietasz czy ci cos przeskoczyło i samo z siebie zaczeło bolec? Bo slyszałem ze jak osoba cwiczaca ma bardzo słaby doł grzbietu to wlasnie przy robieniu na wyciagu plecow lub podciaganiu do klatki piersiowej moze nastopic kontuzja rzepek [...]
Mnie zastanawia Twoja dieta, bo parę lat temu też tak rzucałem się na każdą kreatynę i na dużo silniejsze środki, a nikt mi nie powiedział, że organizm potrzebuje dużo białka i węgli, żeby coś zbudować. Po 500g kredki możesz zrobić np.0.5kg masy i fajną rzeźbę jak zapominsz o jedzeniu. Spróbuj najpierw z dietą, kup Gainera, albo bulk'a np. [...]
[...] PRZERWA ZLA ZA DLUGA TEZ ALE JEDNAK MIMO WSZYSTKO DOSTAL W KOSC JAK NALEZY). Natomiast przy fbw sa CZestsze bodzcce ale czy one nie sa zbyt slabe? Powiedzmy ze ktos juz cos osiagnal w tym sporcie ma duza sile masa tez poszla w gore. i przestawia sie na fbw. I mimo ze kilka razy w tygodniu to jednak te JEDNOSTKOWE bodzce sa o wiele slabsze [...]
Plan Mawashiego jest bardzo optymalnym wyjściem dla początkujących osób i jest dla autora bardzo dobry. Zrobienie 5 obwodów tym planem wcale nie jest łatwe , chociaż dla Ciebie pewnie tak , niestety my nie jesteśmy ninja.... Autorze - na mase masz czas , zrób ten plan przez 5-6 tygodni chociaż i jak uznasz że dajesz rade to wtedy ułożymy coś [...]
Poje*iesz sobie zdrowie ale to Twoja sprawa bo i tak weźmiesz, tak czy owak zacznij od ankiety bo nic o Tobie nie wiadomo z może coś się uda zdziałać bez mety
Staram się własnie teraz cos takiego robić. Tylko poradźccie mi czyw ogóle przez 1mies/1,5 mies. da się zrobić z tego jakąś rzeźbę brzucha nie tracąc miesni których i tak nie ma dużo.
bo coś tam macham sobie w domu, ale nawet diety nie mam i robie to raczej rekreacyjnie. tak, będzie powtórka :) fajna impreza, pełno fajnych dupeczek się kręci. ja mieszkam w mieście gdzie było to organizowane. 15 minut tramwajem. np zmierzyłem sobie BF za free bo nigdy nie wiedziałem jaki mam (21%), kupiłem sobie te takie haki do martwego ciągu [...]
Dzięki Biniu za rade. Jeszcze tylko coś dopowiem zeby mnie ludzie źle nie zrozumieli. Ja wiem ze stosując kreatyne brzuch mi nie zmaleje - to jest wiadome. Ale chodzi o to czy stosujac kreatyne jeszcze bardziej mi nie urośnie, czy nie przybędzie mi tej i tak już zbednej tkanki tłuszczowej. Palnuje w czasie branai stosowac trning na sile.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pamiętaj, że mój trening wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria 2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję 3) ćwiczenie łączone: wyciskanie [...]
[...] miałem jakieś lekkie mrowienia co kilka minut przed treningiem, ale jakiejś mega koncentracji nie odczułem, może lekka pompa. Nie wiem.. czułem jeszcze po 2 godzinach ze mi cos leży na żołądku ( rzadko tak mam ) ale zjadłem gyrosa:d więc może jakby żołądek bł pusty to lepiej by trzepnęło, ale głodzić się nie zamierzam..Następnym razem walę [...]
Po treningu mam apetyt i to dość duży. Najgorzej jest w dni nietreningowe. Jeśli chodzi o dietę to co dziennie jem coś innego więc nie wiem czy dokładnie opisywać każdy dzień, może napisze tak: 8:00 zawsze płatki owsiane 100g + orzechy 20g + troche cukru + 250g mleka 11:00 tutaj kanapki z szynką, żółtym serem i warzywami lub z jajkami 14:00 [...]
Z tego co wiem, by uzyskać punkty nie wymaga się rzutu na plecy, na 3 punkty ważne jest natomiast, żeby obydwie stopy przeciwnika oderwały się od podłoża. Jeśli chodzi o pasy. Tak od dawna wyglądały stroje używane w chińskich zapasach. Nie jestem do końca pewien, czy mają system stopni oznaczanych pasami, ale na zawodach kolor pasów służy tylko [...]
