Witam, prosiłbym o ocenę, ewentualną poprawę tej diety redukcyjnej. Ważę 60 kg, przy wzroście 167 cm, lecz mam trochę tłuszczu, dostałem poradę na tym forum, aby zrobić taką dietę. Zapotrzebowanie to ok. 1620 KCAL. A oto dieta: 1620 kcal I posiłek Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes (370kcal/7.3B/0.8T/83.8W) – 100g Mleko 2% [...]
[...] moja wagę. O tym żeby wyglądać jak kulturysta to nawet nie marze....no może z waszą pomocą zaczne rano tj ok 9-10 zaczynam od płatków owsianych takie najzwylkejsze corn flakes ok 400ml mleka i czasem bułka (zwykłe białe pieczywo) ok 13-14 obiad. co dzień inny,inne wartości, zależy co mama ugotuje. 0k 16 porcja WW tj woreczek ryżu na [...]
Witam , od kilku lat podnosze hantle , ale bez żadnych planów itp. Jestem ektomorfikiem . 186 , 70kg, 16 lat. Chciałbym zapytać o taką rzecz. Mówi się tak: jeden gość jest grubokościsty i jest potężnej budowy ciała. Czy ktoś chudy też może kiedyś zostać takim KAFAREM(przypakowanym) . Czy to zależy od diety??? No i właśnie chcę was się poradzić [...]
[...] jest zbyt tłusta i czy można ją wszamać np. zamiast owoców i warzyw w 2 posiłku w dni nietreningowe. pytanie dotyczą diety na mase: 1 posiłek Jogurt danone 450ml z musli, corn flakes, rodzynkami 2 posiłek ( w szkole, a więc rozłożony właściwie na dwa posiłki co 3 godziny) 3 jajka 3 kanapki wedlina pomidor banan 3 posiłek: 100g ryż 200g piersi [...]
Witam. Staram zgubić trochę zbędnego tłuszczu, już od dłuższego czasu z tym walczę. Moje wymiary na dzień dzisiejszy: Wzrost - 173 Waga - 73 Obwód pasa - 86 Współczynnik masy tłuszczowej - 18,01 % Chciałbym zejść ze współczynnikiem w granice 12 - 13 %. Podaje moją obecną dietę: 1 posiłek - 6.30 - Płatki śniadaniowe "Corn Flakes" - 50g. - Mleko [...]
[...] białko po treningu i na noc i l-glutmine po treningu ;) wzrost 180 cm waga 72-73 kg wiek 17 lat PS: nieraz jak mi się odechciewa tej diety to jem na śniadanie płatki corn flakes z mlekiem 0% czy tam na obiad schaba sobie usmaże i zjem z kefirem 0% i takie tam różne czy to mocno szkodzi ?? Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-25 [...]
[...] 3. Jajka 4 4. Tuńczyk (z puszki z biedronki 130g = 2zł = 32g bialka ładnie wychodzi) 5. serek wiejski 6. Twaróg chudy 7. Białko WPC *jak to jest z tymi płatkami czy takie corn flakes albo czeko daja rade czy maja byc specjalne jakies??? **mam zamiar jeszcze dać w DNT troche oliwy z oliwek bo bilans mi słaby wychodzi b/w/t 2.2/2/0.8 a i [...]
Witam! mam 15 lat, 177cm przy wadze 60kg, moja dieta powinna być na masę i siłę. Chcę po prostu ćwiczyć, a wiem, że dieta jest bardzo ważna. Tutaj ułożyłem "jakąś", kompletnie się na tym nie znam więc wystawiam wam ją do oceny/poprawy. Zapewne powiecie ale ja się naprawdę nie znam więc proszę lekko :D tu jeszcze bmr: 1643,60 Śniadanie 7:00 Płatki [...]
Witam! Z racji tego że jestem prawie zielony w temacie chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat diety na masę. Poniżej moja aktualna dieta którą sam ułożyłem, proszę o wyrozumiałość oraz wasze opinie. 1. Śniadanie ( 4:10) : Płatki Cheerios 50g + Płatki owsiane 50g + Mleko 3,2 (300ml) 2. Posiłek 2 ( 7:00) : Gainer - Mega Mass Whey Protein [...]
[...] Chodzi o te owoce. Ktore z nich jesc? Czy nadmiar witamin moze zaszkodzic? Czy owoce mozna jest bez ograniczen? Co do warzyw to jem teraz do obiadu + czasami jakas marchewke.... I tak pytanie wyjete z kontekstu. Czy pop-corn jest zdrowy? Chodzi o taki z mikrofalowki, nie smazony na oleju na patelni. Slyszalem ze nie jest szkodliwy, zapycha tylko.
Witam, ułożyłem dietę na mase, proszę o pomoc w celu dobrego doboru. Wiek: 21 Wzrost: 173 Waga: 63 Praca 8-17 Trening - Poniedziałek - Sroda - Piątek trening FBW Siłownia od 3 lat ale bardziej rekreacyjnie po parę miesięcy od 1 miesiąca regularnie. Dlatego przydała by się i dieta :) Zapotrzebowanie: B:126 g 560 kcal W:441 g 1764 kcal T:94 g [...]
Może to nie jest wyrafinowany przepis ale jest rewelacyjny w smaku i bardzo mało problematyczny - idealny na rano jak nie ma czasu i nic nie wchodzi lub pomiedzy posiłkami jako coś słodkiego Bierzemy serek wiejski Piątnica (są różne smaki, osobiście lubie z brzoskwinią lub z miodem) dajemy go do miski, do tego dosypujemy płatki Corn Flakes z [...]
[...] (45 min bieganie). Teraz robię tylko FBW 3x w tygodniu. Przyrost na obwodach - Łapa 1.5 cm, Klatka 3 cm, Brzuch stoi w miejscu. Zarys diety 1. 3 jajka / białko 20 g + 50 g corn flakes /płatków owsianych + 250 ml mleka 3.2 % 2. 50 g ryżu + 200 g kurczaka ( szkoła ) 3. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa (szkoła) 4. 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kefirek ze zwykłą bułką. Na obiad ryż z jabłkiem. Czasem zamiast jabłka, trochę kurczaka parowanego/podsmażonego. Kolacja jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi (tzw corn flakes). Bardzo prosto, ale myślę że nie działa :/ Chciałem kolegi wziąć dietę ale niestety ma na masę bardziej. Bardzo będę wdzięczny za propozycje. Pozdrawiam, Daniel. [...]
[...] 15 min po czym spuchlem i szedlem pieszo bo nie mialem sily ... mam prosbe ocencie to i dodajcie to co uwazacie za stosowne 1 sniadanie 8 serek wiejski 200g platki corn flakes na mleku mala miseczka 2 kromki chleba razowego z serem zoltym jajko na twardo 2l wody mineralnej trening brzuszki itp mysle zaczac a6w no i 2 razy w tygodniu [...]
Witam postanowiłem ostatnio ćwiczyć na siłowni i moim pierwszym celem jest przybranie masy mięśniowej i zmiana kat. wagowej z 60kg do 70/76kg. czyli przybranie ponad 10kg samych mięśni oprócz planu treningowego chciałbym umieścić tutaj swoją dietę bo może znajdzie się osoba która mi pomoże ;) Śniadanie Corn Flakes z garścią rodzynek i 100g mleka [...]