core

[...] https://i.imgur.com/Z1l6N3u.jpg https://i.imgur.com/uQ0nzmh.jpg Jak w tytule, 2x podjazd około 20min ze zmienną mocą. Weszło. https://i.imgur.com/W2y7Q8u.jpg I core po szkoleniu dziewczyn ;-) https://i.imgur.com/A9sMsek.png AMAROK NUTRTION BE HYDRATED- W trakcie wysiłku ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps, SFD MAG B6 FORTE -1 [...]

https://i.imgur.com/sWwVcKo.png Pobudka o 9. Żonka wcześniej wstała bo dziś chrzest do roboty. Ja się zwlokłem, śniadanie i rower. Potem serwis zasłużony. Trafił pod prysznic. Trochę ogarniania spraw domowych, rozciąganie, zaległości kolarskie. No i spalił mi się laptop, już czeka na odebranie do serwisu… Wieczór z Żona przed TV. [...]

[...] rolce bo zaczęło padać. Bawiłem się trochę na niskiej mocy (90-100w) i próbowałem utrzymać równowagę. Im wolniej- tym trudniej ;-) https://i.imgur.com/9ftlOQ4.jpg Męczy te core.. https://i.imgur.com/A9sMsek.png AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps, ACTIVLAB ZEN – 4 caps, OLIMP CHELA FERR – 1 [...]

https://i.imgur.com/E5aucbP.png Pobudka o 9.30. Leniwe śniadanie i trening. Żonka zebrała się i pojechała rowerem do rodziców, a ja czill w domu. Czy coś więcej? No tak.. trochę popracowałem, porozciągałem się i takie tam pierdołki.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z sosem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH, mus [...]

Trafnie Kuba zauważył że cisnę ten core nawet w sezonie, ale jak przychodzi do takich ćwiczeń wychodzi dupa. Czyli... "robisz to źle".. ;-)

Nie no, dla mnie 2x to już będzie aż nadto hehe. A co do trenażera, to mój ziomek wrócił z Wawy do Wro na wieczny home office i nie ma tu gdzie trzymać sprzętu, więc pożyczył mi na całą zimę drugiego Kickr Core :-D. Gośka będzie chciała złamać 60 min na Alpe %-)

https://i.imgur.com/zQcuwIf.png Pobudka o 6.20. Do roboty. Dzień układania przepisów. Nastukałem już 470 unikatowych przepisów w ramach Na Osi ;-) Po pracy siłka, teraz jem potreningowy i już wolne… Dziś już tylko relaks. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab z warzywami, ziemniaczkami i kaszą 4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym [...]

Fajny piesek. :-) https://i.imgur.com/UxfjeNP.png Pobudka o 6. Do roboty. Dużo układania jadłospisów. Zleciało. Po pracy siłka. Teraz już po posiłku. Niedługo spacer. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Schab z fasolką, ryżem i kaszą 4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem, masłem orzechowym i musem jabłkowm 5. Sałatka z jajem i chlebem [...]

Dlatego tak bardzo sobie współpracę z Kubą. Dwójka i poślad wzmocniłem kosmicznie. Nie wspomnę o cały core i sprawności ogólnej.

Fighter dla mnie ktoś kto potrafi podciągać się na jednej ręce, robić MU, wymagające odmiany pompek czy różne flagi do których trzeba mocnego core i brzucha - jest silny :-)

[...] obrotu”. Ja też miałem, ale teraz już nie, każde powtórzenie piękna kadencja, równy ruch. No mega. Ale to zasługa Kuby @FighterX i treningów siłowych myślę. Mocne core i mięśnie współpracujące. https://i.imgur.com/DVQ53zk.png ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps, ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps, VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps, ALL [...]

[...] Rozciąganie- 15min Komentarz: Część ćwiczeń na czuja, bo jednak inny sprzęt mam u siebie, ale w każdym ćwiczeniu przynajmniej 1 ostatnia seria była na max. Składanka na core coraz lepiej mi idzie. Szczególnie praca z kółkiem. Zadowolony. Ze względu na nadwyżkę kaloryczną zakręciłem 30min bieżni %-) Stał w cityfit airbike, kusił skubany, ale [...]

Szajba- racja... https://i.imgur.com/IG8HB8G.png Pobudka o 6.45. Na 7 do roboty. Zleciało jak zwykle zresztą, potem trening i ładowanie do wieczora. Ale sporo roboty w domu bo się jeszcze spakować muszę na jutro. Najpierw 280km, a potem grill z kumplami i Żonka wpadnie :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Kurczak z ryżem i warzywami w sosie [...]

Rozumiem że mięśnie stabilizacyjne się wzmacniają jak robimy bez Z pasem też je wzmacniasz, przecież pas nie przejmuje magicznie pracy core :-P

[...] :-) Także na pierwszy ogień idzie pogadanka teamu The Barbell Life z doktorem Stuartem McGill'em m.in. o bólach kręgosłupa, stabilizacji, ćwiczeniu mięsni brzucha i core. https://youtu.be/AAaJR71hT6o Oraz S.McGill'a ćwiczenia na core. Filmik stary, są nowsze wersje prezentowane przez innych ludzi ale wrzucam filmik oryginalny. [...]

Na TRX akurat bardzo fajnie, bo trzeba spinać mocniej cały core żeby utrzymać prawidłową pozycję :-) można też fajnie progresować zmieniając kąt ustawienia ciała w stosunku do podłoża. Też mnie męczy jak za dużo ludzi na siłowni jest dlatego też chodzę zwykle na 7 rano i większość treningu robię na małej salce funkcjonalnej a nie bezpośrednio na [...]

Na TRX akurat bardzo fajnie, bo trzeba spinać mocniej cały core żeby utrzymać prawidłową pozycję :-) można też fajnie progresować zmieniając kąt ustawienia ciała w stosunku do podłoża. Też mnie męczy jak za dużo ludzi na siłowni jest dlatego też chodzę zwykle na 7 rano i większość treningu robię na małej salce funkcjonalnej a nie bezpośrednio na [...]

[...] biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening: 1. Podciąganie 3x6 clusters 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 2. MC sumo 10/10/10/8/6 50/60/70/80/85 3. Wykroki chodzone długie 4x10 15kg core bag x 10/10/10/10 4. Wznosy na jednej nodze 3x10 10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 10 / 12 / 14 / 16 6. Wznosy hantli bokiem 3x15 3kg x 15/15/15 [...]

[...] do klatki szeroko 10/10/10/8/6 32kg / 34kg / 36kg / 39kg / 41kg 3. Grzybki 4x10 20kg x 10/10/10/10 4. Arnoldki 4x10 8kg x 10/10/10/10 5. Wykroki długie chodzone 4x10 15kg core bag x 10/10/10/10 Już się chyba rozruszałam :-P Ale generalnie fajnie jest wejsć na siłownię bez planu i robić co się podoba. Na razie dobrze się bawię :-D MC całkiem [...]

[...] 1. MC sumo 9x50kg / 7x70kg / 5x80kg 3x90kg / 3x90kg / 3x90kg 6x80kg / 8x70kg / 10x50kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 5x8 40kg x 8/8/8/8/8 3. Wykroki długie chodzone 4x10 core bag 15kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 12kg x 12/12/12 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 39kg x 15/15/15 Me like it :-P Trening w moim stylu. [...]