core

Jakiej pracy ? Myślisz że taki strongman w pracy by się sprawdził ma przecież silne ręce, praca a siłownia to całkowicie inne wysiłki. Jesli chodzi o dźwiganie coś np z ziemi to większe znaczenie będą miały nogi i core, czyli mieśnia pleców i ściany brzucha by odpowiednio dzwignąć coś z ziemi ,

[...] prawą stronę, gdyż przy opisanym przez ciebie ćwiczeniu "Pallof Press" zaangażowany do pracy jest: mięsień skośny brzucha, mięsień prosty brzucha oraz mięśnie stabilizujące core, które posiadają szereg funkcji, wspomagających zabezpieczenie kręgosłupa przed niechcianymi ruchami. Dodatkowo Pallof Press wspiera stabilizację całego górnego korpusu. [...]

[...] mają na celu stabilizować naszą sylwetkę. Nie chodzi tutaj tylko o mięśnie brzucha, ale mięśnie usytuowane od dołu pośladków po dolną krawędź żeber te wszystkie mięśnie tzw core muszą byś silne i sprawne aby należycie stabilizować nasze ciało. Aby zaatakować te mięśnie możemy użyć między innymi ćwiczeń: dead bug, plank, side plank, glute bridge, [...]

Sam trening siłowy zapewni mięśniom brzucha, nie tylko im ale ogólnie pojętemu core, sporo pracy. Więc jeśli będziesz korzystał w swoim treningu z ćwiczeń wilostawowych i progresował ciężarowo to już pierwszy krok. A poza tym trzeba ten trening siłowy uzupełnić właściwymi ćwiczeniami na rdzeń, a tych masz ogromną ilość z takich praktycznych i [...]

[...] do przodu i daje wrazenie duzego, jak i slabe miensie brzucha puszczaja, przez co wszystko jak gdyby przed Toba wisi. Tak wiec jak najbardziej musisz mocno przetrenowac brzuch, jak i miesnie core, ktore beda stabilizowaly kontrole brzucha i plecow. co wiecej zadbaj o wzmocnienie miesni posladkowych, aby zmienic nieco ustawienie miednicy

Dieta to taki "core". Bez tego nawet najlepszy trening nie da zadowalających rezultatów.

najlepiej wzmocnij całe mięśnia core.

[...] takl jakbys byl takim robocikiem, ktory nie potrafi wykonywac skomplikowanych ruchow plecow, wygiec i pochylenia, a jedynie potrafisz wykonywac prpste ruchy, praktycznie tak jak taki robot:-) Co ważne powinienes zainteresowac sie miensiami core i wzmacniac je, aby poprawic stbilnosc plecow. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-07-12 12:50:57

[...] na plan https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Dodatkowo schemat mozesz uzupełnić o ćwiczenia, ktore maja za zadanie wspomóc stabilizację środka, rozwinąć mięśnie core, ktore zawarłeś w swoim planie Jednak, nie wiedzac co sie stao z odcinkiem ledziowym trudno doradzic co do wykluczenia ewentualnych cwiczen i wykorzystania zamiennikow. [...]

mialem na mysli 16 serii w tygodniu, nie codziennie;-) plank jets jednym z elementow treningu, jak najbardziej tez buduje miesnie brzucha, jak i core Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-01-31 14:02:29

[...] miensie brzucha do kregoslupa, tak jakbys wciagala brzuch, ale jendoczesnie go mocno napinala, musisz wtedy skoncentrowac uwage na miesniach brzucha, jak i glebokich core. czasem, aby ulatwic polaczeie mozg-miesien, aby skoncetrowac sie bardziej na miensiach brzucha warto przed plankami wykonac 2-3 serie spiec brzucha aby je aktywowac [...]

Wiele nie zdziałasz bo taka twoja budowa , jedynie możesz popracowac na wzmacnianiem core do tego rozbudowa głównie pleców , obręczy barkowej i proporcje zaczną sie poprawiać a potem przy redukcji zejsc nisko z BF i będzie dobrze [...]

[...] , , ewentualnie serie łączone robię, gdy czuję się na turbo sile i dokładam kolejne ćwiczenie numer 6. Może to być np. słabsza partia do dotrenowania, ewentualnie brzuch i core, bo to nigdy zbyt silne :) Ćwiczenia rotuje, jeżeli zajdzie taka potrzeba na inne lub manewruje chwytem, szerokością chwytu, TUTem lub czymkolwiek po czym będę dojechany [...]

Czyli jak sa problemy z plecami, to musisz skupic sie na: -brzuchu -posladkach -core Do tego zadbac o to, aby rozluznic zginacze bioder, ktore beda mocno wymuszac ruch poglebienia lordozy i to jest dosc znaczny czynnik, ktory nasile bole pleców. Deska bedzie ok, ale nie rob jej w formie wyzwania. Zrob sobie 2-3 serie na start po 20 sekund i to [...]

[...] do przepuklin w dużej mierze uzależniona jest od naszej budowy ciała i uwarunkowań genetycznych. O ile przepukliny brzuszne można mocno ograniczyć, wzmacniając mięśnie core, mięśnie brzucha, jak i stosować ewentualne wsparcie pasa/gorsetów, tak w przypadku przepuklin pachwinowych jest już nieco gorzej. Tutaj trzeba będzie odpowiednio [...]

dokladnie kwestia oddychania, pracy core, zachowania nautralnie ustawionych plecow jest podstawa

[...] Ci że miałem też przez to okropne back pumps (wiadomo dalej mam bo na to składa się u mnie jeszcze więcej rzeczy i jestem tego świadom) Ale od kiedy zacząłem dbać o cały core (nie tyle właśnie samo robienie brzuszków tak jak to większość myśli że to załatwi sprawę ale właśnie planki, jakieś spięcia izometryczne) to ciało zaczęło dziękować i [...]

Dziękuję wszystkim za rady i odpowiedzi dzisiaj skupiłem się przy martwym na spięciu core muszę powiedzieć że to jest to. Czuję pracę mięśni pleców i znika po skończonym MC, więc chyba jest w porządku.

[...] Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-11-24 11:45:57 Święta prawda. Ludzie zapominają o tym jak ważny jest nasz ,,naturalny” pas treningowy. W dolnym segmencie tułowia nie ma kości, więc co ma nas stabilizować jeśli nie mięśnie? Pomijając fakt, że słaby ,,core” jest jedną z najczęstszych przyczyn dolegliwości bólowych pleców i kręgosłupa.

Tak to jest ogólnie zbyt słaby core bo właśnie na tym polega hollow body żebyś po przyjęciu tejże pozycji był w stanie utrzymać jeśli po przyjęciu pozycji technicznej do danego ćwiczenia wywala Ci odcinek lędźwiowy do góry to znaczy, że jeszcze jest za słabo i musisz jeszcze wzmocnić sobie rdzeń. Hollow body nie jest łatwym ćwiczeniem, ale dobrym [...]